膝の痛みは半月板の問題によって引き起こされますか?膝の痛みをリハビリするには？

膝関節は太ももとふくらはぎを繋いでおり、日常の歩行や運動などでよく使われます。膝関節に痛みがあると、大きな影響を及ぼします。では、膝の痛みの何が問題なのでしょうか?半円形のプレート？どうすれば回復できますか?

膝の痛みは半月板の問題によって引き起こされますか?

スポーツによる半月板損傷は膝の痛みを引き起こす可能性があります。その他の考えられる原因としては、次のものが挙げられます。

1. 膝関節は主に負担により、加齢とともに変性を起こします。

膝関節の主な機能は膝を曲げたり伸ばしたりすることですが、半屈曲位でもねじれが生じることがあります。日常生活では、階段の上り下りなど、多くの屈曲と伸展の動作が必要であり、膝蓋骨と大腿骨の対応する関節面の間に過度の摩擦が生じ、損傷につながります。

2. 急性外傷による

高強度、高技術のスポーツに取り組むアスリートは、膝蓋骨や半月板の損傷を起こす可能性が高くなります。たとえば、バスケットボール選手は半しゃがみの姿勢で膝をひねる必要があり、また、一部のスポーツでは急に停止する必要があるため、膝関節にかかる負荷が増加し、軟骨が損傷しやすくなります。

3. 悪い姿勢と体型の不一致

姿勢が正しくないと、体の力線の伝導が影響を受け、膝蓋骨と大腿骨の間の圧力が高まり、膝の過伸展、X字脚、O字脚などの変性が促進されます。

膝の痛みのリハビリ方法

中殿筋のエクササイズ

方法: 横向きに寝て、手と膝で体を支え、足首にゴムバンドを巻き、息を吐きながら上肢を持ち上げ、息を吸いながら下ろします。グループごとに 10 回を 3 セット行い、その後反対側に切り替えます。

大殿筋のエクササイズ

方法：膝を曲げて仰向けに寝ます。片方の足を90度に曲げて持ち上げます。足と背中を支点として使います。息を吐きながら骨盤を持ち上げます。息を吸いながらゆっくり下げます。 10回を3セット繰り返します。

大腿四頭筋のエクササイズ

方法：胸と頭を上げ、腹部を引き締めた状態でレッグスプリッターに座り、自分に適した重さに調整し、息を吐きながら膝を伸ばし、息を吸いながらゆっくりと体を下ろします。 10回/グループ3セット

ハムストリングエクササイズ

方法: うつ伏せになり、膝をゆっくりと曲げます。難易度を上げるために土嚢を追加することもできます。

注意: 腰に過度の力をかけないでください。力のかかるポイントは太ももの後ろ側になります。

膝軟骨損傷の症状

1. 痛み:

膝が弱ってだらしなくなり、階段を上り下りするときに膝に痛みを感じます。半しゃがみの姿勢で力を入れると痛みがあり、座った状態から立ち上がるときにも痛みがあります。重症の場合は、普通に歩くときにも痛みが生じます。

通常は音が鳴ります。半月板損傷はジャンプ時に膝の痛みを引き起こす可能性があります。

2. 筋萎縮：

大腿四頭筋が萎縮します。大腿四頭筋は太ももの前面にある筋肉で、目視または周囲を測定することで確認できます。膝の片側だけが痛い場合は、それがはっきりとわかります。両足の症状が似ている場合、両方とも萎縮しているために分かりにくいことがあります。

3つの腫れ：

膝軟骨が損傷すると腫れや関節液の浸出が発生します。

これらの症状のいずれかを経験した場合は、膝軟骨に問題があるかどうか注意する必要があります。病気が悪化するのを防ぐために、できるだけ早く病院に行って検査を受け、できるだけ早く治療を受けることが最善です。