ヨガで腱を開くにはどうすればいいですか?股関節を開くヨガエクササイズ

ヨガはとても良い有酸素運動です。疲れすぎたり、体力を消耗しすぎたりすることもなく、脂肪燃焼や体の柔軟性向上の効果もあります。筋肉や股関節をほぐすなど、体調を整えるためにヨガを実践する人はたくさんいます。では、ヨガはどのようにして筋肉と腰を広げるのでしょうか?

ヨガで筋肉をほぐす方法

1. ヨガ脚背ストレッチ

マットの上に座り、ティッシュで足を押さえ、指を交差させ、可能であれば足の裏を足の周りに巻き付けます。これを毎日1分間続けましょう。

【効果】

太ももの裏側の筋肉をとてもよく伸ばすことができます。

【注意事項】

かがまないでください。足が届かない場合は、届くところに置いてください。背筋をまっすぐに伸ばしてください。

2. ヨガクロッシングスワン

つま先を引っ掛けてマットの上にひざまずき、右足を前に出します。可能であれば、足首と膝が90度で一直線になるようにしてください。息を吸いながら背中をまっすぐにし、息を吐きながら横になります。

【効果】

このエクササイズは太ももの外側の筋肉を非常によく伸ばすことができます。

【注意事項】

この動きでは、右脚の腰は上がらず、腰と一直線上になければなりません。

3. 小さなカエル

両足を向かい合わせ、膝と腰を一直線に開き、ふくらはぎを開いて太ももに対して垂直にします。

【効果】

このポーズは内腿の筋肉を非常によく伸ばすことができます。

【注意事項】

この動きでは、脚は 90 度になり、腰と膝は一直線になっている必要があります。

4. 主人公はひざまずいて仰向けになる

足と腰を広げてマットの上に座り、体を後ろに傾けて両手で肘を頭の上に上げます。

【効果】

この動きは太ももの前側の筋肉を伸ばすことができる。

【注意事項】

この動きでは腰を上げることはできませんが、頭を上げることで太ももの前側をしっかりと伸ばすことができます。

ヨガの股関節を開くエクササイズ

1. 嘘をつくカエル

やり方：テーブルトップの姿勢で四つん這いになります（a）。

足と膝を一直線に保ちながら、ゆっくりと膝を伸ばします。すねは互いに平行になるはずです（b）。

足を曲げてリラックスし、前に這い進みます。 （ストレッチが強すぎる場合は、腕をブロックや硬い枕の上に置いてみてください。）

8～12回呼吸しながら保持します（c）。

より深くストレッチするには、腰をゆっくりと前後に動かして、腰のさまざまな部分にストレッチを広げてみましょう。

2. 鳩のポーズ

やり方：膝を曲げて足を前方の床に平らに置いて座ります（a）。

右足首を左太ももに乗せ、右足を曲げます（b）。

指先が体から離れた方向を向くように両手を体の後ろに置き、左の腰の外側が伸びるのを感じるまで腰をかかとのほうに押し始めます。背中をまっすぐにし、胸を開いた状態を保ちます（c）。

6 ～ 8 回呼吸しながら保持し、反対側でも繰り返します。

3. 仰向け内転筋バンドストレッチ

やり方：仰向けに寝て、右膝を曲げ、足を床に平らに置きます（a）。

左足を天井に向かって伸ばし、左足を一緒に縛ります（b）。

左手で両端を持ちながら、右腕をまっすぐ横に伸ばして体を安定させます（c）。

右側を地面につけたまま、左足をゆっくりと左に傾けます。 6 ～ 8 回呼吸しながら保持し、反対側でも繰り返します。

4. 仰向けでの股関節外側開閉

やり方：仰向けに寝て、右膝を曲げ、足を床に平らに置きます（a）。

左足を完全に伸ばした状態で、右足を左の腰に向かって押します。

次に、右の大臀筋を締め、左の股関節をストレッチを感じるまで開き、一時停止してもう一度開始します。それは行ったり来たりでした。 6 ～ 8 回繰り返し、反対側でも繰り返します。

5. 座位股関節伸展

やり方：右のすねが前に、左のすねが後ろに、左の腰が床に触れるように膝を曲げて床に座ります（a）。

息を吸いながら、腰の前部にストレッチを感じるまで左の腰を前に押し出します（b）。

息を吐きながら、左の腰を地面に向かって押し戻します。それは行ったり来たりでした。 6 ～ 8 回繰り返し、そのたびに可動範囲を広げます。反対側でも繰り返します。

ヨガで股関節が開く理由

股関節を開くことは、股関節があらゆる方向に動く能力を回復させ、股関節本来の柔軟性を回復させることです。股関節を開くと、より高度なヨガのポーズを完成できるだけでなく、人体に蓄積されたネガティブな感情を解消し、下肢の血液循環を高めることもできます。

したがって、股関節を開くことは、すべてのヨガ実践者が必ず行うべきことです。

股関節には 6 つの運動方向があり、3 つのグループに分かれています。そのうちの 1 つのグループが屈曲と伸展です。内転と外転は 1 つのグループであり、内旋と外旋は 1 つのグループです。

股関節を6方向に開くことでのみ、股関節をバランスよく健康的に開くことができることを知っておく必要があります。何らかの姿勢を追求する際にこのバランスを崩すべきではありません。ヨガの目的はバランスです。股関節のあらゆる方向のバランスが崩れると、身体、特に生殖器系と泌尿器系に害を及ぼす可能性があります。