より多くのトリック、楽しい縄跳びには多くの利点があります

近年、縄跳びはますます注目を集めています。このスポーツはシンプルで簡単、安全で、場所もあまり取らないため、多くの省や都市の体育の入学試験に取り入れられています。今では多くの子供や十代の若者も縄跳びを習っています。

縄跳びを始める前に、適切なロープを選ぶ必要があります。幼児、子供、ティーンエイジャーなどの初心者の場合は、最初は太いゴムロープや竹ロープなど、少し重みのあるロープを選択することをお勧めします。このタイプのロープには一定の重さがあり、幼児や初心者でも簡単に振り回すことができ、学習に対する自信をつけることができます。太いゴムロープは、何度も折りたたんだり、運んだり、曲げたりすると絡まりやすいので、竹ロープの方が比較的優れています。柔らかすぎて細すぎるロープや、太すぎて軽すぎるロープは、すでに特定のスキルを習得している実践者に適しています。上級者やプロのアスリートでも、プロ仕様のレーシングロープからお選びいただけます。

さて、自分に合ったロープを選んだら、自分に合った長さにロープを調整する必要があります。適切なロープの長さはアスリートのパフォーマンスを向上させることができます。では、自分に合ったロープの長さにするにはどうすればいいのでしょうか?縄跳びを自分の身長に合わせて調整する簡単な方法は、縄跳びを半分に折り、2 つの折り畳んだハンドルを片手で持ち、肩の高さまで水平に持ち上げることです。ロープの下部は地面にほぼ触れるはずです。この時点で、ロープの長さはアスリートにとって比較的適切です。

幼い子供や十代の若者が初めて縄跳びを学ぶとき、最初はロープは必要ありません。リズミカルな音楽を流し、子供たちに音楽のリズムに合わせて、片足または両足で順番に小さなステップを跳ばせることもできます。下肢への衝撃を軽減するために、膝を適切に曲げることに留意してください。子どもたちがスムーズに、軽やかに、協調してジャンプできるようになったら、徐々に上肢を振るシミュレーション動作を加え、最後にロープを頭上で振ったり、ロープを使って優しくジャンプする練習をします。ロープを握る時は、ロープの持ち手の中央と後ろの部分を持って握ってください。ジャンプするときは、つま先と前足でジャンプして着地します。ジャンプの高さは、あまり高くする必要はなく、ロープを越える程度で十分です。着地するときは、衝撃を和らげるために膝を少し曲げます。

縄跳び

縄跳びができるようになりました。この小さなロープを使って、他にどんな楽しみ方や技ができるか見てみましょう。

前に振って跳ぶ動作は、縄跳びのやり方さえ知っていれば誰でもできる定番の動作と言えます。両手でロープのハンドルを持ち、上腕を自然に曲げて前方に上げ、ロープを体の後ろ、腰の下、膝の上あたりに置き、両方の手首に同時に力を入れ、前腕と連携して体の前でロープを振ります。ロープが地面に触れたら、両足で軽くジャンプし、ロープを後ろ足の下を通しながら両足で地面に着地し、同時に両手でロープを振り続け、これを繰り返します。同時に、この標準的な動きを習得したら、これを基に動きを改善し、さらに多くのトリックを追加することができます。

開閉式の縄跳び運動は、両足で前方に振ってジャンプすることを基本としています。足を開いたり閉じたり、足を近づけたりしながら、ロープを足の裏に一つずつ通しながら、動きを交互に繰り返します。

膝上げジャンプは手の動きをベースにしています。初めてロープを越えるときは、片方の足は通常通りジャンプし、もう片方の足の膝を、太ももとふくらはぎが垂直になるまで持ち上げます。同時に、体は直立したまま傾きません。両足を交互に動かしながらこの運動を繰り返します。

手の動きに合わせて、膝上げとサイドタッチジャンプを行います。ロープが初めて通過する時は、片足は普通にジャンプし、もう片方の足は膝を上げます。 2回目にロープが通るときには、膝を上げている側のふくらはぎが反対の足の方向に素早く移動し、つま先で地面に触れてから引っ込みます。足を替えて繰り返します。

2人または3人リレージャンプでは、2人または3人の子どもまたはその保護者が同伴者として選ばれ、参加者全員が縄跳びを持ちます。赤ちゃん→パパ→ママの順など、決められた時間と順番に、1人10秒の最高速度で縄跳びをし、リレー形式で行うことでゲームの楽しさが増します。

親子二重跳びでは、大人と子どもが向かい合って、または同じ方向を向いて立ちます。大人または背の高い方が主導権を握ってロープを振り、ロープは子供と大人の足元を交互に連続的に通過します。この方法で使用する縄跳びの長さは、少し長めに調整する必要があることに注意してください。最初に数回ジャンプしてみて、適切なロープの長さを選ぶことができます。

縄跳びはエネルギーを急速に消費し、強度も高い運動です。心肺機能に大きな負荷がかかり、心肺機能が向上しますが、始めるのは簡単で退屈ではありません。シングルまたはグループのプレーヤーと派手なスキップテクニックを組み合わせることができます。集中力と注意力の向上も必要です。縄跳びをする際、運動に参加するために、全身の筋肉、心肺機能、バランス能力を調整する必要があります。幼児や青少年にとって、縦方向の衝撃力は骨の成長を刺激し、発育や身長の伸びに有益です。

縄跳びは良い運動ですが、運動中の多くの間違った動き、特に不適切な姿勢は、膝や足首の関節に簡単に怪我をさせる可能性があります。また、運動量も多めです。夏は暑いので、必ず夕方か涼しい平らな場所で行ってください。 1回の運動時間は長すぎないようにしてください。体調に応じて、 1回あたり10〜20分が適切です。ジャンプする前にウォーミングアップして関節を動かす必要があります。縄跳びをした後はすぐに座らないでください。ゆっくりと体をリラックスさせるために、しばらくゆっくりとしたペースで歩く必要があります。

運動中に心肺の不快感を感じた場合は、できるだけ早く運動を中止し、休息を取り、医師の診察を受ける必要があります。

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