心臓と肝臓を科学的にケアするには？この知識を学びに来てください

毎年 3 月 18 日は、全国肝臓保護デー、別名全国肝臓愛護デーです。これは、肝臓を愛し、守ることに対する国民の意識を高めるために保健省が始めた宣伝の日です。今年のテーマは「早期予防・早期検診で肝硬変を遠ざけよう」です。今日は肝臓病と肝臓を守る方法について学びましょう。

肝臓の機能は何ですか？

肝臓は人体にとって重要な臓器であり、多くの機能を持っています：（1）代謝機能。 （２）胆汁の産生および排泄機能（３）生体内変換および解毒機能（４）凝固機能（５）免疫調節（６）エネルギーと熱の生成、水分と電解質の調節。肝臓は非常に激しく働く臓器です。問題は簡単には検出できず、無視されることがよくあります。

肝臓病にはどのような種類がありますか?

1. 炎症性肝疾患：B型肝炎、C型肝炎、自己免疫性肝炎などを含み、主にウイルス感染または免疫異常によって引き起こされます。

2. 脂肪肝疾患：非アルコール性脂肪肝疾患とアルコール性脂肪肝疾患を含む。主な原因は、不適切な食事、長時間の座りっぱなし、高脂肪・高糖質の食事、長期のアルコール依存症などです。

3. 肝線維症および肝硬変：これらの疾患は通常、炎症性肝疾患が末期に進行し、炎症および線維化活動の増加により肝組織が破壊されたときに発生します。

4. 肝臓占拠性病変

5. その他の肝疾患

肝臓に最も有害な習慣は何ですか?

不規則な食生活、過度の体重減少、疲労、喫煙、夜更かし、怒り、ストレス、過度の飲酒、揚げ物や焦げた食べ物の好物、カビの生えた食べ物、睡眠不足...これらの習慣はすべて肝臓の「目に見えない殺し屋」です。

肝臓に栄養を与える方法を学ぶには何が必要ですか?

肝臓は特別な保護を必要としています。私たちは愛する人によくこう言います。「あなたは私の「最愛の人」です。」肝臓を守ることは、私たちの大切な人を守ることと同じくらい重要であることがわかります。肝臓を養う方法を学ぶには、次のことを行う必要があります。

（１）肝臓に栄養を与えるには、まずはぐっすり眠る必要があります。

良い睡眠は人を元気にし、肝臓の健康にも睡眠は重要です。昨今、多くの人の肝臓病の原因は実は「過労」によるものなのです。午後11時から午前1時までは肝臓が解毒する時間であり、肝臓は深い睡眠中に解毒する必要があります。

（２）肝臓の健康を維持するためには、楽観的な姿勢を保つ必要があります。

良い態度は良い体を意味し、良い気分は良い心を意味し、すべての病気は心から生じます。肝臓にとって、肝臓をリラックスさせることは肝臓を養うことになり、良い気分が肝臓を維持する秘訣であることを意味します。

（３）肝臓を守るためには喫煙をやめる必要があります。

喫煙すると血中のニコチン濃度が上昇します。ニコチンは人体の中で主に肝臓と肺で代謝されるため、肝臓への負担が増加し、特に慢性的な肝障害を引き起こします。

（4）肝臓を守るためには、アルコールの摂取量を減らすか、全く飲まないことが必要です。

アルコールは人体に入ると、まず肝臓で代謝されます。代謝の過程で生成されるアセトアルデヒドなどの有害物質は肝臓にダメージを与えます。長期にわたる過度の飲酒は、肝臓の炎症、脂肪の蓄積、肝線維症を引き起こし、最終的には肝硬変、肝臓がんなどを引き起こします。

（５）肝臓に栄養を与えるためには、バランスの取れた食事を摂り、脂っこい食べ物を控える必要があります。

肝臓はさまざまな栄養素のサポートを必要とするため、食事はバランスが取れ、適度に摂取し、脂肪摂取を厳密に管理する必要があります。 5つの色は5つの内臓に入り、緑は肝臓に入り、「緑」の食べ物は肝臓を和らげることができます。春の食事は酸味が少なく甘みが強く、鶏肉、魚、エビなどの高タンパク質食品を適度に摂取しましょう。肝臓への負担を増やさないために、脂っこい食べ物や焼き肉の食べ過ぎは避けましょう。

（６）肝臓に栄養を与えるためには、運動を増やす必要があります。

運動は血液循環を促進し、肝臓の代謝と排泄能力を高め、肝臓への負担を軽減します。激しい運動は避け、ウォーキング、ヨガ、ジョギング、太極拳など、適度でリラックスできる運動を選びましょう。

（7）肝臓を維持するためにはストレスを管理する必要があります。

長期にわたる精神的ストレスは肝臓に悪影響を及ぼす可能性があります。リラックスしたり、瞑想したり、音楽を聴いたり、ヨガをしたりすることを学ぶことをお勧めします。

（８）肝臓を維持するためには定期的な健康診断が必要です。

定期的に肝機能検査を受けることは、自分の体に対する責任ある態度です。定期的な健康診断を通じて、肝臓の健康をよりよく守り、生活の質を向上させることができます。

肝臓と美容を守るために夜更かしは避けましょう。肝臓と胃を守るために夜食は控えましょう。気分を明るくし、負担を減らすために、早起きして排便する。機能を安定させるために時間通りに朝食をとる。毒素を避けるために喫煙をやめ、飲酒を控える。心の平穏を保つために体重をコントロールする;適度に運動し、栄養を調整してください。

肝臓に栄養を与え、保護することが肝臓の健康を維持する鍵です。良いライフスタイルと適切な食習慣は、肝臓病を予防し、肝臓の健康を維持するのに役立ちます。 3月18日は全国肝臓健康デーです。肝臓の健康に気を配り、一緒に健康的な生活を送りましょう。