【北新疆の科学専門家は言う：それほど安全ではない】カルシウム補給の正しい方法を明らかにする

カルシウムが最も重要視されるこの時代、カルシウムサプリメントは健康と同義語となっているようです。一般的な栄養補助食品であるカルシウムは、骨を強化し、骨粗しょう症を予防する効果があるとよく信じられています。しかし、親愛なる友人たちよ、あなたは知っていますか?カルシウムサプリメントの乱用は大きな落とし穴であり、注意しないとそれに陥ってしまう可能性があります。

突然、体内にカルシウムが大量に余分に溜まったと想像してください。これらは血管内を泳ぎ回り、腎臓に「定着」して腎臓結石を形成するだけでなく、心血管系を「硬く」し、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。さらに、この過剰なカルシウムは鉄や亜鉛などの他のミネラルと競合し、栄養バランスを崩す可能性があります。

1. 腎臓結石と「カルシウム」の争い

カルシウムサプリメントを過剰に摂取すると、腎臓にカルシウムが沈着し、腎臓内で「凝集」して腎臓結石を形成する可能性があります。突然腎臓に小さな石がたくさんできたと想像してください。それは冗談じゃないよ！このリスクは、ビタミン D と組み合わせずに長期間にわたってカルシウムを大量に補給した場合に特に顕著になります。

2. 心臓血管疾患のカルシウムの敵

カルシウムを過剰に摂取すると血管が硬くなり、動脈硬化のリスクが高まります。それは血管に「カルシウム」の鎧を着せるようなもので、聞こえはいいですが、心臓には良くありません。

3. 消化器系におけるカルシウムの異常

カルシウムサプリメントを過剰に摂取すると、消化器系が「反応」し、便秘や膨満感などの不快感を引き起こす可能性があります。さらに、カルシウムのサプリメントは鉄分や亜鉛などの他のミネラルと競合し、栄養摂取のバランスが崩れてしまいます。

4. カルシウム代謝障害

長期にわたる過剰なカルシウム補給は、体内のカルシウム代謝バランスを崩す可能性があります。これは、体内のカルシウムの分配計画を誤って設定し、血管や軟部組織など、カルシウムが沈着すべきでない場所にカルシウムが「沈着」し、健康リスクが大幅に増加するようなものなのです。

では、科学的にカルシウムを補給するにはどうすればいいのでしょうか?まず、一つ覚えておいて欲しいことがあります。食事が主であり、サプリメントは補助であるということです。牛乳、ヨーグルト、緑の葉野菜など、カルシウムの天然の宝庫であるカルシウムを豊富に含む食品をもっと食べましょう。次に、カルシウムの吸収と利用を促進する良き友であるビタミン D を忘れないでください。もちろん、カルシウムのサプリメントが本当に必要な場合は、できる限りのことをして、専門の栄養士や医師の助けを借りてカルシウムのサプリメント計画をカスタマイズすることを忘れないでください。さらに、カルシウム補給計画を開始する前に、カルシウム補給の安全性と有効性を確認するために、血中カルシウム濃度などの関連検査を実施することをお勧めします。

覚えておいてください、カルシウム補給は競争ではありません。多ければ多いほど良いというわけではありません。体にちょうどよく吸収されるようにちょうどよい量にする必要があります。

参考文献:

[1] 楊悦新、葛可有。中国栄養科学百科事典：2巻[M]。北京：人民医学出版社、2019年。

[2] 中国栄養学会中国居住者の栄養素の食事摂取基準（2013年版）[M]。北京：中国標準出版社、2014年。

[3] 孫昌浩栄養と食品衛生（第8版）[M]。北京：人民医学出版社、2019年。

著者: 張帥、内モンゴル医科大学付属病院臨床栄養学科医学修士