これら 7 つの一般的な習慣は、健康を維持するための努力を台無しにする可能性があります。持ってるかどうか見に来てください。

「健康な高齢者」とは、いったいどのような人なのでしょうか？

どのような要件を満たす必要がありますか?

「中国健康高齢者基準」（以下、「基準」という）では、健康高齢者とは、60歳以上の高齢者で、自分の身の回りのことは自分でできる、または基本的に自分の身の回りのことは自分でできる人を指すとしている。新しい「基準」では、中国の高齢者の健康基準は9つの要件を満たす必要があると規定されています。彼らに何人会ったか分かりますか？

中国における高齢者の健康基準

01セルフケアまたは基本的なセルフケア

02重要な臓器の老化による変化は明らかな機能異常をもたらさない

03健康に影響を与えるリスク要因を年齢に応じた範囲内でコントロールする

04良好な栄養状態

05認知機能は基本的に正常

06楽観的で前向きで、自己満足する

07 健康に関する知識を一定レベル持ち、良好なライフスタイルを維持する

08 家族や社会活動に積極的に参加する

09社会適応能力が高い

この基準を達成するには、

7 つの一般的な習慣を変える必要があります。

調整するところはありますか？

人々は老いを受け入れない

高齢者の中には、自分は病気ではないし体力もまだあると感じて、登山、水泳、ランニング、ボール遊びなど、高強度の運動をしている人が多くいますが、こうした運動は筋肉の損傷や骨折などを引き起こしやすいのです。

提案

加齢とともに、人体はさまざまな退化現象を起こし、筋肉、骨、臓器の機能が衰えます。

高齢者はこれを理性的に理解し、自分の能力の範囲内で運動し、ウォーキング、太極拳、八段錦、五琴氣など自分に合った運動形態を選択する必要があります。

退職後も余力を活用するのは良いことですが、持病がある場合は疲れを感じない程度に働くべきです。

残り物を捨てることができない

多くの高齢者は、残り物や残りご飯、さらにはカビの生えた食べ物を捨てることに消極的です。残り物が腐らない限り、またカビの生えた部分を取り除けば、カビの生えた食べ物も食べられると彼らは信じています。提案

残り物は簡単に細菌を繁殖させ、食べると胃腸炎を引き起こす可能性があります。一晩中繰り返し加熱された野菜の中には亜硝酸塩が多く含まれているものもあり、頻繁に食べるとがんを引き起こす可能性があります。

そのため、残ったものは1日以内に、残ったものは5〜6時間以内に食べるのが最適です。冷たい料理と緑の葉野菜は、1 回の食事で食べるのが最適です。残り物を食べる前に、高温で加熱殺菌する必要があります。

ピーナッツ、トウモロコシ、大豆、ナッツなどのカビの生えた食品は、アフラトキシンを生成する傾向があり、摂取すると急性中毒や死に至ることもあります。長期にわたる低用量の摂取もがんのリスクを高めます。

さらに、洗浄や調理処理の温度によって破壊されることはありません。カビが生えた部分を取り除いても、カビの害は避けられないので、カビが生えた食べ物は食べられません。

血圧と血中脂質を下げるために油と塩の摂取を避けましょう

油分や塩分の多い食事は高血圧や高血中脂質のリスクを高めるため、「健康意識が高い」高齢者の中には、リスクを排除するために油分や塩分の摂取をやめる人もいます。

提案

過度な塩分制限はナトリウム摂取不足を引き起こし、体内の細胞内外の浸透圧のバランスが崩れ、細胞内に水分が入り込み、浮腫を引き起こします。

食用油も必需品です。食用油をまったく摂取しないと、いくつかの栄養素が欠乏する可能性があります。

高齢者は油分をコントロールし、塩分の摂取量を正しく減らすことを学ぶべきです。 1人当たりの1日の塩分摂取量は5グラム未満、食用油の量は25グラム以内に抑えることが推奨されています。

カルシウムを多く摂取すればするほど良い

カルシウム補給の概念は人々の心に深く根付いています。多くの高齢者は、カルシウムを補給すればするほど吸収率が高くなり、骨が強くなると考え、大量のカルシウムサプリメントを摂取します。

提案

実際、体が必要とする量よりはるかに多くのカルシウムを摂取すると、逆効果となり、健康を脅かし、病気を引き起こす可能性もあります。

60歳以上の人には、1日あたり1000～1200 mgのカルシウムを摂取することが推奨されます。

カルシウムを補給する最も安全で効果的な方法は、毎日の食事で乳製品や大豆製品などのカルシウムを豊富に含む食品を多く食べることです。また、喫煙をやめ、適度に運動し、骨の損失を減らすことも必要です。

滋養強壮剤を多く摂取すると寿命が延びる

生活水準の向上に伴い、多くの高齢者は健康を維持し寿命を延ばすために、高麗人参、鹿の角、霊芝などの栄養食品をためらわずに高額で購入するようになる。彼らはそれを寿命を延ばす魔法の武器とみなし、大量に消費します。

提案

強壮剤の選択は体調に基づいて行う必要があります。自分の体調や症状を考えずにむやみに滋養強壮剤を摂取すると、かえって病気を引き起こす原因になることがあります。

そのため、専門の医師に個人の体質や症状を診断してもらい、目的に合ったサプリメントを摂取して体を強くする必要があります。一般的に言えば、バランスの取れた食事は、追加のサプリメントを必要とせずに身体の栄養ニーズを満たすのに十分です。

年を取ってから歯を詰めるのは無駄だ

多くの高齢者は、歯が抜けるのは普通のことで大したことではないと考え、入れ歯やインプラントを入れるのは時間とお金の無駄だと考えています。

提案

歯が欠けると、咀嚼機能が低下し、食べ物の消化にかかる負担が増し、食事から十分な栄養を摂取できなくなります。

口腔衛生に注意を払わないと、虫歯や歯槽骨の萎縮などの問題を引き起こす可能性もあります。

そのため、高齢者は口腔衛生に注意し、朝晩に歯を磨き、食後に口をすすぎ、定期的に歯を洗う必要があります。歯が欠損している場合は、噛む機能を維持するために早めに修復する必要があります。

朝の運動は早ければ早いほど良い

高齢者の中には睡眠不足の人もいるので、早起きが当たり前になっています。彼らは運動するために午前 6 時前に起きることもあり、運動は早ければ早いほど良いと信じている。

提案

朝の運動をあまり早く行うことはお勧めできません。朝6時前は、緑の植物の光合成が完了していないため、空気中に大量の二酸化炭素が蓄積され、空気中の新鮮な酸素が少なくなり、風邪や関節疾患も非常に起こりやすくなります。

また、朝は冠動脈の緊張が高く、交感神経が興奮しやすく、心臓血管疾患が急激に発症しやすくなります。高齢者が夏は6時より早く、冬はそれより遅く、太陽が出るまで待ってから朝の運動をすることはお勧めできません。

低血糖を避けるために、外出する前に水を飲み、しっかり朝食を食べましょう。適切な場所は、眺めのよい公園や広場です。交通量の多い道路の近くでは運動しないでください。

バランスの取れた栄養、バランスの取れた食事と運動、前向きな姿勢、健康的なライフスタイルは、健康な高齢者になるのに役立ちます〜

年を重ねるにつれて、自分の体調と調和し、健康的な生活を送り、自然の成り行きに任せることが大切です。