子どもの「目」は人生を彩り豊かにする、近視で「減点」されることはない

子どもと青少年は目の保護にとって重要なグループです

「幼少期から近視を予防する」

「太陽を浴びて近視を予防しましょう」

「近視を防ぐために健康を維持しましょう。強い体はあなたの目を明るく保ちます」

研究によると、小児および青年の近視は主に単純近視であり、遺伝的要因と環境的要因の両方の影響を受けますが、その中でも屋外活動の量、近距離作業、読み書きの習慣、照明、食習慣などの環境要因がより重要な役割を果たしています。

環境要因は制御可能ですが、遺伝要因には親の近視、家族の密集、特定の遺伝子などがあり、現時点では介入する方法がありません。したがって、近視に影響を与える環境要因にもっと注意を払い、子供や青少年が悪影響のある環境要因の影響を受けないようにする必要があります。

現在、近視は治癒不可能です。一度近視になると、元に戻ることはありません。

0～6歳は、子どもの健康保護と近視予防・抑制にとって重要な時期です。視覚発達の可塑性期は0～3歳、敏感期は3～10歳です。したがって、近視の予防と管理は「早期に、若いうちから始める」必要があります。

では、さまざまな年齢層の子供や青少年はどのようにして近視を予防し、コントロールすればよいのでしょうか?専門家は、子供が近視になる前に、積極的な対策を講じて近視を予防することを推奨しています。

一緒に見てみましょう！

0～6歳の子供

0～6歳は目の発達が最も早い時期なので、近視の発生を防ぐことに注意する必要があります。

医療専門家は、近視が早期に発症し、進行が速いほど、強度近視に進行する確率が高くなると指摘しています。

したがって、近視を防ぐためには、閾値を前方に移動する必要があります。子どもたちは日常生活の中で次のことをすべきです。

0～3歳の子供は、テレビ、携帯電話、iPadなどの電子画面に触れないようにしてください。

4～6 歳の子供は時々電子製品を使用する必要がありますが、一度に 15 分以上使用しないでください。

0～3歳の幼児を対象に、教科書の読み書きなどの小学校教育内容を実施することは適切ではありません。

4～6歳の幼稚園児は、正しい読み書きの姿勢を身につけ、20分間連続して読書をし、遠くを見つめる、軽い活動、屋外活動、目の運動など、1つ以上の方法で目をリラックスさせる必要があります。

幼稚園児は毎日3時間屋外で過ごすことが推奨されており、屋外での保育がより多く行えます。

精製された砂糖を避け、バランスの取れた食事を摂りましょう。

十分な睡眠時間を確保し、幼稚園児は1日11時間以上寝る必要があります。

夜寝るときには電気を消し、就寝環境をできるだけ暗くし、常夜灯をつけたまま寝るのは避けましょう。

定期的に視力検査と屈折検査を実施し、眼屈折発達ファイルを作成します。

遠視予備力が早期に枯渇しないように、遠視予備力の変化に細心の注意を払ってください。

小中学生

1近視のない人

屋外活動のための十分な時間を確保する

多くの科学的研究により、屋外での活動は網膜を刺激してドーパミンを放出し、眼軸の成長を抑制して近視の発生を防ぐことができることが示されています。 1日2時間、週14時間の日中の屋外活動は、近視の発生と進行を効果的に予防でき、現在、近視を予防するための最も経済的で効果的な手段です。

小中学生には、10分間の休憩時間中に教室から出て、屋外で運動したり、遠くを眺めて緊張した目を休めることが奨励されています。子どもや青少年は常時または段階的に歩いて通学し、低学年の生徒は保護者が同伴することが推奨されます。

週末や休日には、子供たちと一緒に屋外や自然に出かけましょう。 1 日あたり 2 時間の日中の屋外活動に、1 日あたり 1 時間の運動を含めることができます。アウトドア活動の形態に制限はありません。サイクリング、卓球、バドミントン、バスケットボール、凧揚げ、サッカー、ランニング、遠くを眺めること、早歩きなどは、すべて屋外でのアクティビティとして最適です。

屋外で「日光」を浴びながら運動すると、近視をより効果的に予防できることを強調する必要があります。

正しい読み書きの姿勢を身につける

正しい読み書きの姿勢を保ち、読み書きの姿勢を「1 フィート、1 拳、1 インチ」の範囲内に保ちます。

目は本から 1 フィート (約 33 cm) 離し、体は机から拳 1 個分離してください。ペンを持つときは、指とペン先の距離を1インチ（約3.3cm）離し、ペンを持つ手と紙に触れるペン先の間の角度を40～45度に保ちます。

ペンを正しく持つことは、正しい座り姿勢の前提条件です。

良い目の習慣を身につける

長時間、至近距離で目を使うことは避け、連続して至近距離で使う場合は休憩を取ってください。

歩いているとき、車に乗っているとき、ベッドに横たわっているとき、直射日光や薄暗い場所では、読書や電子製品の使用を避けてください。

小学校低学年は40分間、読み書きをし、遠くを見る、軽い活動、屋外活動、目の体操など、1つ以上の方法で目を休めます。

良好な視覚環境で目を使うことで目の負担を軽減します

読んだり書いたりするときは、影が視界を遮らないように、書く手の反対側から自然光が入るようにしてください。直射日光を避けてください。

国家強制製品認証（CCC 認証など）を取得したデスク ランプを使用する必要があります。若い学生が夜に勉強するときは、デスクランプを使用するときに部屋の天井のライトも点灯し、机上の光の強度が 300 ルクス以上になるようにする必要があります。

電子機器の使用時間を制限する

パソコン、携帯電話、タブレットなどの電子製品の液晶画面は、短波長の青色光を発します。長期使用により、目の充血、目の乾燥、目の痛み、視力低下、視覚疲労などが起こる可能性があります。したがって、日常生活では、電子製品の使用時間と強度を減らす必要があります。

娯楽の時間には、携帯電話、コンピューター、ゲーム機で遊ばないようにしてください。または、遊ぶ時間を減らしてください。学習目的以外では、プレイ時間は 1 回あたり 15 分、または 1 日あたり 1 時間を超えてはなりません。

電気製品ではプロジェクターや大画面テレビが好まれます。同じ画面サイズの場合は、画面解像度の高い電子製品を選択してください。

テレビの視聴距離は画面の対角距離の 4 倍以上、コンピューターの水平視聴距離は 50cm 以上、携帯電話の視聴距離は 40cm 以上である必要があります。

目のエクササイズを慎重に行う

標準化された目の運動は、小学生の屈折力と眼軸長の成長を遅らせ、視覚疲労を改善し、感度を高め、近視の発生と進行を遅らせるのに役立ちます。

良いライフスタイルを築く

毎日十分な睡眠をとると目の疲れを和らげることができます。小学生は1日10時間以上、中学生は9時間以上、高校生は1日8時間以上寝ています。

適切な食事とバランスの取れた栄養

糖分やでんぷんを多く含む食事は近視のリスクを高める可能性があります。そのため、甘いものや揚げ物の摂取を控え、炭酸飲料の摂取を減らし、カルシウム、リン、ビタミンを適度に補給する必要があります。

定期的な検査と屈折発達記録の確立

早期発見、早期診断、早期介入を実現するために、小児の屈折検査を 6 か月から 1 年ごとに受けることが推奨されます。

特に小学校低学年の生徒の遠視予備力の変化を動的に監視し、遠視予備力の早期枯渇と近視の進行を回避します。

子どもや青少年は自分の視力に積極的に注意を払うべきです。視力の異常やその他の目の不快感を感じた場合は、早めに両親や教師に知らせ、専門の医療機関で検査を受ける必要があります。

さらに、学校と保護者は、子供や青少年に高さの要件を満たす机と椅子を提供し、生徒の身長と座高に基づいて、学期ごとに机と椅子の高さを個別に調整する必要があります。条件が許せば、学校では各クラスに机や椅子を調整するための測定定規が備え付けられます。生徒の身長範囲は定期的に測定され、机と椅子が適切に調整されます。

テーブルと椅子が適切かどうかは、次のように判断して調整できます。子供や青少年が椅子に座るとき、太ももがふくらはぎに対して垂直になり、上腕が垂れ下がり、背中がまっすぐになり、肘がテーブルトップより 3cm ～ 4cm 低くなるようにします。

2 すでに近視の人

すでに近視のある青少年の場合、近視を科学的に矯正すると同時に、近視の重症度や合併症を予防・抑制する必要があります。

特に強調しておきたいのは、両親が高度近視であるか、高度近視を引き起こす遺伝子を持っている子供は、近視にとって危険な環境要因への曝露を減らすことにもっと注意を払う必要があるということです。

結論は

近視を予防し、制御するためには、近視検査に積極的に参加するだけでなく、

近視が発見された場合は科学的に矯正する必要がある

親と学校は強度近視の予防にもっと注意を払うべき

また、近視は治るなどの虚偽の宣伝にも注意してください。

すべての子供たちが明るい目と明るい未来を持ちますように！