笑うことで高齢者の免疫力が強化される

慢性疾患を抱える高齢患者は、次の 6 つのことを実践することで、より健康で幸せになれます。

1. 毎日 7 時前、遅くとも 9 時までに朝食をとるのが最適です。胃への負担を軽減するために、昼食はゆっくり食べましょう。夕食も早めに食べるべきです。夕食は午後6時から7時の間に食べるのが適切で、午後8時を超えないようにするのが最善です。研究によると、就寝の2時間前または午後7時以降に食事をすると、心臓や脳への負担が増加し、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

2. 心臓血管疾患や糖尿病を患っている高齢者は、昼食後に壁に向かって立つことができます。標準的な姿勢で1分間立つと、効果的にカロリーを消費できます。日常生活では、事故を避けるために「ゆっくり立ち上がる」「ゆっくり話す」「ゆっくり歩く」という「3つのゆっくり」を覚えておく必要があります。

3. 毎日もっと笑いましょう。笑顔は神経系と内分泌系のバランスを促進し、白血球を増やし、体内の免疫グロブリンの分泌を増やし、免疫力を高めます。さらに、笑うことが好きで、楽観的で心が広い人は、炎症性感染症のリスクが低く、長生きします。

4. 日光浴をする時間を取りましょう。 「太陽を浴びて、空から太陽のエネルギーを借りることを学ぶ」べきです。日光浴に最適な時間は午前8時から10時と午後3時から5時です。毎日、日光浴は1回30分程度行う必要があります。

5. 毎日コップ8杯の水を飲む。高齢者が定期的に水を飲まないと、血液が粘稠になり、血中脂質が高くなり、最終的には高血圧などの一連の病気につながります。

6. 少し早めに寝ましょう。夜10時に寝るのが難しい場合は、まずは以前より15分から30分早く寝ることから始めて、希望のスケジュールになるまで2日から5日ごとに調整してみるとよいでしょう。

□温州医科大学第二付属病院老年科副主任看護師 連紅