成長ホルモンの分泌を促すために寝る前にできることは何ですか？

親なら誰でも、子ども自身が分泌する成長ホルモンが成長の鍵であり、特に睡眠中に子どもが分泌する成長ホルモンが一日のうちで最高値に達することを知っています。では、成長ホルモンの分泌を促進する方法はあるのでしょうか?以下に効果的な方法をいくつか示します。

1. 十分な睡眠をとる

成長ホルモンは主に深い睡眠段階、特に眠りについてから最初の数時間に分泌されます。

推奨事項: 10代の若者は、毎晩7〜9時間睡眠し、午後10時までに寝るように努めてください。成長ホルモン分泌の最初のピークは通常、午後10時から翌朝の午前2時頃です。

2. 寝る前に糖分の多い食べ物を避ける

糖分の多い食品はインスリン分泌を刺激し、成長ホルモンの放出を抑制します。

推奨事項: 就寝の 2 ～ 3 時間前には、お菓子、甘い飲み物、高炭水化物食品の摂取を避けてください。牛乳、ヨーグルト、ナッツなど、タンパク質が豊富な軽食を選ぶこともできます。

3. 睡眠環境を暗くする

光はメラトニンの分泌を抑制し、耳のメラトニンは睡眠と成長ホルモンの分泌を促進します。

推奨事項: 就寝前にすべての照明を消し、遮光カーテンを使用し、携帯電話、コンピューター、その他の電子機器の使用を避けてください。青色光はメラトニンの分泌を妨げる可能性もあるからです。

4. 適度な運動

適度な運動は成長ホルモンの分泌を刺激しますが、就寝前の激しい運動は避けてください。

推奨事項：日中に縄跳び、水泳、バスケットボールなどの運動を行ってください。寝る前に軽いストレッチやヨガをすると、体がリラックスしやすくなります。

5. リラックスしてストレスを軽減する

ストレスや不安は睡眠の質に影響を与え、成長ホルモンの分泌を阻害する可能性があります。

推奨事項: 寝る前に軽い音楽を聴いたり、瞑想したり、深呼吸したりして、心身をリラックスさせ、寝る前に複雑なことや不安を誘発するようなことを考えないようにします。

6. 適切な室温を維持する

極端に寒い環境や暑い環境は睡眠の質に影響し、成長ホルモンの分泌にも影響を及ぼします。

推奨事項: 温度を快適なレベルに調整します。 （通常18〜22℃）通気性が良く快適な寝​​具を使用してください。

これらの方法は身長の伸びを助けるだけでなく、全体的な睡眠の質と健康も改善します。

画像出典: Photo Network