夜遅くに画面をスクロールするとき、あなたの目にはどのような変化が起こりますか?

眠れない夜、あなたはいつものように寝室の電気を消して、ベッドに丸まって、携帯電話の画面だけを光源として使っていませんか?このような光景は多くの人に馴染みのあるものですが、ご存知でしょうか?一見無害なこの習慣は、あなたの目に密かに大きな影響を与えています。

1️⃣視力低下の背後にある目に見えない原動力

電気を消すと周囲は真っ暗になり、携帯電話の画面から発せられる青い光が特に眩しかった。このような高コントラストの環境に長時間さらされると、目は常に焦点を調整する必要があり、視覚疲労につながりやすく、長期的には近視の進行を早める可能性があります。

2️⃣睡眠を妨げるブルーライトの悪魔

ブルーライトは網膜細胞にダメージを与えるだけでなく、眠りにつくのを助ける重要なホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。そのため、寝る前に電気を消してスマホをいじっていると、寝返りを打って眠りにくくなり、翌日の精神状態や仕事の効率に影響が出る可能性があります。

3️⃣ドライアイの原因

画面を見つめていると無意識のうちに瞬きの回数が減り、眼球表面の水分が減少して乾燥や異物感などの不快な症状を引き起こします。重症の場合はドライアイ症候群を引き起こす可能性もあります。

4️⃣目の炎症のリスクが高まる

暗い環境で電子機器を長時間使用すると、結膜炎や角膜炎などの目の炎症の発生が悪化し、目の健康に大きな脅威を与える可能性があります。

では、目を守りながら夜の静けさを楽しむにはどうすればいいのでしょうか?

夜間モードをオンにする: 多くの携帯電話やアプリには夜間モードや目の保護モードがあり、ブルーライトによるダメージを効果的に軽減できます。

画面の明るさを調整する: 画面の明るさを周囲の光に合わせて、明るすぎたり暗すぎたりしないようにします。

適切な距離を保つ: 目の疲れを軽減するために、携帯電話の画面から少なくとも 30 cm 離れて目を保ってください。

定期的に休憩を取る: 「20-20-20」の原則に従ってください。これは、目を 20 分間使用するごとに、20 フィート (約 6 メートル) の距離を 20 秒間見つめて目をリラックスさせるというものです。

ブルーライト グラスの使用を検討してください。特別なブルーライト保護グラスを使用すると、ブルーライトによる目へのダメージをある程度軽減できます。

目を守りましょう、今すぐ始めましょう!一時の贅沢が将来後悔に変わることのないようにしましょう。この貴重な「魂の窓」を守るために、私たちは力を合わせていきましょう。

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ジンカイ博士について: ジンカイ博士のポピュラーサイエンスコンテンツの主な作成者は全員、眼科の専門的バックグラウンドを持ち、修士号以上を取得しており、元眼科医です。より専門性の高い一部の科学普及コンテンツについては、現役の眼科医や検眼の専門家を招いてレビューとチェックを行い、コンテンツの正確性に責任を持ち、読者に誤解を与えないように努めます。