私の国の平均的なオフィスワーカーは1日7.5時間寝ます！もっと健康的に眠るにはどうすればいいでしょうか?

昨日（19日）

オフィスワーカーの睡眠状況に関する調査報告書が発表

忙しい仕事の後

あなたの睡眠の質はどうですか？

理解するためのデータセット↓↓

中国のオフィスワーカーの平均睡眠時間は1日7.5時間で、回答者の25%は6時間未満しか眠っていない。

夜更かし率が最も高い都市には、北京、上海、深セン、広州などがある。

平均睡眠時間が最も遅い省は広東省（23:55）、平均睡眠時間が最も早い省は山東省（22:58）です。平均起床時間が最も早い省は山東省（6:58）、最も遅い省は四川省（7:50）です。

調査対象となったオフィスワーカーの47 % は睡眠の質が悪く、十分な深い睡眠をとれた人は 30 % に過ぎませんでした。

あなたは本当に睡眠を理解していますか?

以下の睡眠のヒントをお見逃しなく!

良い睡眠とは何でしょうか?

10〜20分以内にすぐに眠りにつくことができます。

夜中に目が覚めにくくなり、目が覚めたとしてもすぐに眠りにつくことができます。

睡眠中に不快な夢を見ることはなく、目覚めた後にすぐに夢を忘れてしまいます。

朝は疲れを感じることなく、元気いっぱいに目覚めます。

不眠症の判断基準

「中国成人の不眠症の診断と治療のガイドライン」（2017年版）の定義によると、不眠症とは、適切な睡眠機会と睡眠環境があるにもかかわらず、睡眠時間や質に満足できず、日中の社会機能に影響を及ぼす主観的な経験を指します。

不眠症の主な症状は、寝つきの悪さ（眠りにつくまでに 30 分以上かかる）、持続的な睡眠障害（夜中に 2 回以上目覚める）、早朝覚醒、睡眠の質の低下、総睡眠時間の減少（通常 6.5 時間未満）で、日中の機能障害（主に疲労、易怒性または興奮、不注意または記憶障害、身体的不快感、認知障害など）を伴います。

不眠症は、病気の持続期間に応じて、短期不眠症（3 か月未満）と慢性不眠症（3 か月以上）に分けられます。不眠症の症状が繰り返し起こる場合は、それぞれの不眠症の症状がどのくらい続くかに基づいて、慢性的な不眠症かどうかを判断できます。

睡眠に関する誤解

良い睡眠とは、8時間十分な睡眠をとることである

実際には、4 ～ 5 回の睡眠サイクルにわたって十分な睡眠をとることの方が重要です。人間の通常の睡眠サイクルは、通常の睡眠（徐波睡眠とも呼ばれる）と逆説睡眠（急速眼球運動睡眠とも呼ばれる）の 2 つの段階に分かれており、浅い睡眠と深い睡眠が交互に繰り返されます。それぞれの交替は睡眠サイクルと呼ばれ、それが繰り返され、各サイクルは 90 ～ 110 分間続きます。専門家は、一般的に、睡眠時間が 90 分の倍数であり、毎晩 4 ～ 5 回の睡眠サイクルが完了していれば、睡眠の質は大幅に向上すると示唆しています。

いびき＝良い睡眠の質

ひどいいびきは睡眠中に何度も呼吸が止まる原因となり、さまざまな病気を引き起こす可能性があるので、早急に治療する必要があります。

朝起きられないのが怖いなら、アラームをもっと設定しましょう

何度も目覚めて眠りに落ちると、睡眠覚醒サイクルに陥りやすくなり、完全に目覚めることが困難になり、慢性的な疲労につながる可能性があります。アラームが鳴ったら一気に起きることをお勧めします。

メラトニンへの過度の依存

我が国では、メラトニンは健康食品の製造に使用することが認められているのみであり、不眠症の治療薬として使用することはできません。

外因性メラトニンを長期にわたって使用すると、体内のメラトニン分泌が減少する可能性があります。外因性メラトニンに依存すると、睡眠障害を引き起こし、不眠症が悪化します。したがって、長期使用は推奨されません。

睡眠の質を高めるためのヒントをいくつかご紹介します

出典: CCTVニュースクライアント

プロデューサー: 呂毅

プロデューサー: 曹楚文雅

編集長：羅暁