不眠症はうつ病につながる可能性がありますか？不眠症に悩んでいる場合、どうすれば早く眠れるでしょうか?

不眠症は、特に翌日に仕事や勉強がある場合に多くの人が抱える問題です。夜眠れないと、人はイライラしてしまいます。不眠症が長く続くと、精神的にも肉体的にも不快な気分になり、気分も落ち込んでしまいます。では、不眠症はうつ病につながるのでしょうか?早く眠るにはどうすればいいですか?

不眠症はうつ病を引き起こす可能性がありますか?

不眠症とうつ病は併存することが多いです。うつ病患者の 85% は不眠症に悩まされており、不眠症の人はうつ病に悩まされる可能性が 3 倍高くなります。

長期にわたる慢性的な不眠症は、確かにうつ病と関連しています。研究によると、不眠症が長く続くほど、また不眠症が重度であるほど、うつ病に発展する可能性が高くなることが分かっています。

不眠症に悩まされているときに早く眠る方法

1. まず、仰向けに寝て、左手をお腹に当て、右手を頭の上に上げます。

2. 顔をリラックスさせ、目を寄せないでください（眉をひそめないことと同じです）。目を寄せると心が非常に活発になり、睡眠に悪影響が出るからです。このとき、目を少し上に上げ、目をぐるぐる回すような感じになります。

3. 最も重要なステップ：数えること。具体的な手順: 息を吸ったり吐いたりするときに、最初から 10 まで静かに数え、10 まで数えた後、もう一度最初から始めます。吐く息ごとに 1 つの数字を数えることを忘れないでください (または、吸う息ごとに 1 つの数字を数えます)。

最初はまだサイクルを意識していますが、その後、無意識のうちに数えすぎていたことに気づいて驚くでしょう。大丈夫です。これはリラックスした後、眠りにつく合図です。もう一度最初からやり直し、繰り返すと、ゆっくりと眠りに落ちていきます。

不眠症が身体に与える影響

1. 神経系: 睡眠は神経細胞のつながりを促進し、学習と記憶を助けます。長期にわたる不眠症は、学習能力や記憶力の低下、集中力の低下、協調性の低下、反応の低下、事故の危険性の上昇につながる可能性があります。また、気分、イライラ、うつ病、さらには幻覚などの精神症状にも影響を及ぼす可能性があります。

2. 免疫システム: 睡眠中、免疫システムは体内に侵入したウイルスなどの異物と「戦い」、体を守ります。長期にわたる不眠症は免疫システムと効果的に「戦う」ことができず、私たちの体は細菌やウイルスなどによる感染を受けやすくなります。

3. 消化器系：不眠症はレプチンの分泌を減少させ、肥満を増加させます。

4. 糖尿病、心臓病、高血圧、喘息、炎症、脳卒中、てんかんなどの身体疾患のリスク増加。

5. 精神疾患のリスク増加：不安、うつ病、自殺念慮など