これら4つの症状が現れた場合は、すぐに中止して休息してください。冗談じゃないよ。

頭を使うとすぐに疲れる、横になるとすぐに眠くなる、仕事をしようとすると疲れ果ててしまう、そんな経験をしたことはありませんか。私は明らかに歯を食いしばって頑張り続けようと自分を奮い立たせていたのですが、動くことができませんでした。

何をしても疲れてしまうのは、意志が弱いとか怠けているからではなく、エネルギーが底をつき、「隠れた疲労」がひっそりと蓄積しているのかもしれません。

「疲労」とは、身体が「力不足」であることを意味する

「疲労」と「疲労感」は異なる概念です。疲労は実際の損失ですが、疲労感は脳が感知して意識レベルに伝える信号です。

ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

人体の機能は充電式バッテリーのようなもので、24時間体制で「充電」と「エネルギー消費」のダイナミックなバランスを保っています。疲労は電気の使用量に相当します。使えば使うほど疲れてしまいます。疲労感は電池残量を思い出させるダイヤルです。パワーが増すほど疲労感は弱くなります。パワーが減れば減るほど、疲労感は強くなります。バッテリーレベルが危険なレベルまで低下し、表示される値が緑から赤に変わると、体は脳に警告を送り、「省電力モード」に入り、時間内に充電するように促します。

「隠れた疲労」の恐ろしさ：

疲れているのかわからない

通常の状況では、疲労感は疲労の程度を反映し、私たちの身体の状態を比較的正確に表す指標として機能します。しかし、疲労は痛みと同様に、生理的、心理学的、文化的要因を含む複数の側面を統合した主観的な経験です。そのため、必ずしも正確ではなく、間違いが起こることもよくあります。

人の痛みの認識と許容度は適応的かつ可塑的です。人間が特定の痛みの刺激に繰り返しさらされると、神経系は徐々にこの刺激に適応し、痛みに対する恐怖心が薄れ、痛みに耐えられるようになり、痛みの知覚に鈍感になるほどになります。

同様に、バッテリーが満充電されず、常に赤字になる「消費量が多く、補充が少ない」状態が長く続くと、「疲れていない」という感覚を忘れてしまいます。

体力バーが満タンだと思っていたのに、100% は単なる偽のマークで、実際のパワーは 70% しかないことに気づいていませんでした。残業で5本のバッテリーを消費し、ぐっすり眠れば取り戻せると思っていたのに、実際にはバッテリーがほとんど消耗してしまい、バッテリーがひどく損傷していたため、回復するために長い休暇が必要になった。

人生におけるわずかな寛容と怠慢により、疲労の閾値は徐々に増加し、その結果、疲労が生命を脅かすレベルまで蓄積されていても、本人はそれに気づかないままになります。

ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

今日の社会では、効率性、自制心、完璧さの追求が普遍的な価値観となっています。この概念は、奇妙でありながらも一般的な現象を引き起こしました。誰もが疲れていると不平を言うが、誰も疲れを感じていないのです。人々は「隠れた疲労」という悪循環に陥っており、積極的であろうと受動的であろうと、深く陥っています。

昼夜を問わず残業し、コーヒーやミルクティーをたくさん飲んでいると、体から「バッテリー残量が少ない」という信号を受け取った脳は、カフェイン、ニコチン、高糖質、高脂肪の影響でドーパミンを急速に分泌し、一時的に脳の興奮を高め、脳による疲労信号の処理と伝達をブロックします。

この状態では、人々は完全に復活し、エネルギーに満ちていると誤って信じてしまいます。バッテリー残量が最低レベルに達し、疲労がまだ解消されていないことに私は気づいていませんでした。この短期的な興奮は、体の疲労警告を隠すだけで、脳を疲労に対して鈍感にし、さらには認知バイアスを引き起こし、体が十分に充電され血液が満たされていると誤って考え、体を「低エネルギー、高稼働」の極端な状態に置き、疲労の蓄積を悪化させるだけでなく、健康に深刻な脅威をもたらします。

痛みが怪我から私たちを守るのと同じように、疲労は過度の運動から私たちを守ります。疼痛症候群の人は痛みを感じることができないため、常に怪我をする危険にさらされています。同様に、疲労に鈍感な人々は、自らの健康と生活を崩壊の危機に瀕させています。

「隠れ疲労」があるかどうかはどうやって判断するのでしょうか?

身体が隠れた疲労状態にあるときも、警告信号を発します。したがって、「隠れた疲労」の警告サインを理解して特定することによってのみ、身体が崩壊の危機に陥るのを防ぐためのタイムリーな対策を講じることができます。

1. 頻繁に頭がぼんやりして集中力が低下する

脳の反応が遅く、思考が行き詰まり、記憶がオフラインになり、注意力が散漫になり、まるで脳が濁った霧に包まれているかのように、水浸しになったり糊で覆われているように感じるとき、私たちは実際に「脳の霧」の状態に陥っている可能性があります。

脳の霧と隠れた疲労の間には強い関連がある可能性があります。これらは互いの現れである可能性があり、つまり、脳の霧は潜在的な疲労の外的な現れである可能性があります。同時に、それらは相互に誘発し合う可能性があり、つまり、潜在的な疲労状態が脳の霧の症状を悪化させる可能性があります。

2. 落ち着きがなく、すぐに飽きてしまう

「落ち着きのなさ」は隠れた疲労の典型的な兆候です。体が疲労状態にあると、人は動揺したり、気分の変動が激しくなったり、些細なことで簡単に怒ったり動揺したりすることがあります。この感情状態は日常生活や仕事に影響を及ぼし、冷静さを保ち集中することが難しくなります。

ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

同時に、「すぐに飽きてしまう」ことも隠れた疲労の一般的な症状です。脳の機能は疲労によって影響を受けるため、イライラしやすくなり、物事への興味を失ってしまったり、普段楽しんでいることでも退屈で面倒に感じたりすることがあります。この感情状態は疲労感をさらに悪化させ、悪循環を生み出す可能性があります。

3. 夜中に眠ったり、夜中に目が覚めたりする

テレビを見たり、地下鉄に乗ったりするなど、日常の活動をしているときに無意識に眠ってしまったり、あるいは目が覚めたらもう 1 駅長く座っていたり、番組を数話長く見ていたことに気づいたりする場合は、体が疲れすぎている可能性があります。この「夜中に眠くなる」という現象は脳科学でも確認されています。疲労が一定レベルに達したときに、脳が強制的に休息をとるための保護手段です。

したがって、眠りに落ちるというよりは、失神するようなものです。この現象は、睡眠の質も低下している可能性があり、睡眠の質の低下がさらに疲労を悪化させ、悪循環を形成するため、特に注意が必要です。

ひどく疲れていると眠ることができません。極度の疲労があると、よく眠れないことがよくあります。トイレに行きたいからとか、その他の生理的な理由ではなく、夜中に頻繁に目が覚めてしまう場合も、隠れた疲労の兆候である可能性があります。この症状は睡眠障害を伴うことが多く、自律神経の疲労が蓄積して睡眠サイクルが乱れることが原因と考えられます。

4. 口臭、体臭、ヘルペス、ニキビ

体が隠れた疲労状態に陥ると、代謝レベルが著しく低下し、一連の連鎖反応を引き起こす可能性があります。例えば、唾液の分泌量が減少すると、口の中の細菌が急速に増殖し、口内の食物残留物を分解して悪臭ガスを発生させ、口臭の原因となります。

さらに、代謝レベルの低下は栄養素の不完全な代謝にもつながります。これらの不完全に代謝された栄養素は体内に蓄積し、乳酸、尿素、アンモニアなどの悪臭を放つ代謝廃棄物を形成します。これらの廃棄物は汗の形で皮膚から排出され、皮膚上の細菌と反応して不快な体臭を生み出します。

肝心なのは、体調が悪化し続けると免疫力が著しく低下し、炎症が活発化してしまうことです。多くの場合、ニキビや黒ずみなどの皮膚の問題が現れます。さらに深刻なのは、体内に寄生したヘルペスウイルスが活性化し、唇や脇の下など体のさまざまな部分に水疱ができることです。これは間違いなく、無視できない潜在的な疲労のもう一つの重大かつ重要な警告サインです。

「隠れた疲労」に対処するための最善の治療法は何ですか?

「疲れている」と感じるのは普通のことですが、自分が「疲れている」ことに気づかないのはひどいことです。 「隠れ疲労」の根本的な原因は、過剰な「エネルギー消費」と不十分な「エネルギー充電」の間の長期的な不均衡にあり、その結果、脳は「疲労」に対する感度を失い、「非疲労」の認識を失います。

「隠れた疲労」の束縛を打破するには、高強度の「エネルギー消費」下で効率的な「充電」を実現する方法、または「充電」が間に合うように「エネルギー消費」を削減する方法を見つける必要があります。

1. 睡眠はエネルギーを回復する最良の方法

誰もが知っているように、質の高い睡眠は、効率的なエネルギーの補給と活力の回復のための黄金律です。科学者の中には、それが疲労を回復する唯一の方法であると固く信じている者さえいます。全体として、良質の睡眠を確保することは、間違いなく私たちの日常生活の重要な部分です。

2. エネルギー消費を減らす：人生にはリラックス感が必要

効率的な「充電」が保証できない場合、「エネルギー消費」を最小限に抑えることが特に重要になります。長時間働いたり勉強したりすると、体と脳のエネルギー利用が非効率になり、アイドリング中のタイヤのように前に進まずにエネルギーを浪費し、自分自身を傷つけてしまいます。

そのため、適度なリラクゼーション、集中力を高めた後の「サボり」、長時間労働の後の「怠け心」、仕事や生活の中でのリラックス感の維持などが、疲労の蓄積を遅らせることにつながります。このような「怠ける」や「怠ける」というのは、仕事や責任を回避するということではなく、身体と脳に短い休息を与え、緊張状態から解放されて活力を回復させることを意味します。

ギャラリー内の画像は著作権で保護されています。転載して使用すると著作権侵害の恐れがあります。

ここで言う「サボる」というのは、ゲームをしたり動画を観たりする時間を取ることを意味するものではないことに注意が必要です。実際、ゲームに熱中したり、熱心に動画を観たりすると、疲労が蓄積して事態が悪化するだけです。なぜなら、情報の入力がある限り、脳は働きを止めることができないからです。

したがって、本当に効果的な「サボり方」は、立ち上がって筋肉をストレッチしたり、スクリーンの狭い世界から離れて散歩したり、窓の外の青い空や緑の芝生を眺めたり、かわいい猫や犬を撫でたり、身近な子どもや愛する人を抱きしめたりといった、情報入力が少なくエネルギー消費が少ないことをすることです。 「怠ける」ということは、「退屈」を感じたときに目標を変えたり気分を変えたりすることを意味します。

こういう視点で考えてみましょう。「怠けること」や「怠けること」は、実は健康的な生活への一種の投資であり、自己鍛錬であり、次の闘いの波に向けた努力なのです。結局のところ、「隠れた疲労」を避けるには、緊迫感を手放し、リラックスした気分を維持することです。

参考文献

[1]フォークで疲労と戦う |心理学トゥデイ

[2]疲労の次元 |心理学トゥデイ

[3] メアリー・バージェス＆トルディ・チャイルド疲労のセルフヘルプマニュアル: 認知行動療法を使用して活力を取り戻す。広州：広東省観光出版社。 2021年。

[4] 梶本修身隠れた疲労：休んでも解消されない疲労の正体。上海：東方出版社。 2020年。

[5]KMスミルノフ。 「[潜在的な疲労]..」Gigiena truda i professional'nye zabolevaniia (1989)。 28-31.

[6]睡眠：疲労に立ち向かう |心理学トゥデイ

著者: 蘇静、国家レベル 2 心理カウンセラー

査読者: 張欣、北京大学心理・認知科学学院准教授