高血圧の人は運動できますか？メリットと危険性は何ですか?医師はすぐにわかりやすく説明してくれました！

今日、高血圧の患者さんが私のところに来て、私の記事を読んで、降圧剤を飲まずに運動だけで高血圧を治した救急医がいると言っていました。塩も食べたくないので、運動してもいいかと聞いてきました。

私たちは高血圧の人々に常に運動を勧めてきましたし、実際、運動後に高血圧が正常に戻った人もいますが、だからといって誰もが運動によって血圧を下げることができるというわけではありません。

高血圧の人は運動することができますし、運動を奨励されていますが、これは血圧を下げる効果しかありません。運動だけで血圧を下げることができるのであれば、降圧薬を服用する必要はありません。私たちがしなければならないのは毎日運動することだけです。

したがって、ほとんどの人は運動だけでは血圧を下げることができません。

まず明確にしておきたいのは、

まず、新たに発見された高血圧の第1段階、つまり160/100mmHgを超えない人の場合は、まず運動をすることが推奨されます。

2番目は、糖尿病やその他の心血管疾患、脳疾患、腎臓疾患を併発していない単純高血圧です。

これら2つの条件を満たす高血圧患者にのみ、まずは運動をして血圧が正常に戻るかどうかを観察することをお勧めします。

有酸素運動とは何ですか？

簡単に言えば、低強度で長時間の運動が有酸素運動です。例えば、ウォーキング、ジョギング、長距離のゆっくりした水泳、サイクリング、ダンスなどはすべて有酸素運動です。有酸素運動は心臓、肺、その他の臓器を効果的に鍛え、心血管機能と肺機能を改善します。

それで、王先生、グレード2.3の高血圧の患者には運動を勧めないということですか?

もちろん違います。ステージ 2 およびステージ 3 の高血圧の場合、血圧が効果的にコントロールされた後にのみ運動が推奨されます。

ステージ 1 高血圧に心血管疾患、脳疾患、腎臓疾患が合併している場合は、できるだけ早く薬物療法で介入し、同時に運動することが推奨されます。

つまり、単純性高血圧の場合、血圧をコントロールするために運動が推奨されます。生活習慣を変えることで血圧を標準値まで下げることができれば、それが最良の結果です。目標を達成できない場合は、依然として薬物療法が必要になります。降圧薬を服用している間も、有酸素運動を含む生活習慣の改善は必要です。

したがって、運動だけで血圧を効果的にコントロールすることは困難ですが、血圧を安定させることには有益です。高血圧の人は、血圧が160/100 mmHg以下にコントロールされている場合にのみ運動することができ、有酸素運動が推奨されます。

高血圧の人はどのように運動すればよいでしょうか?

血圧が160/100を下回った場合;または、患者が心血管疾患、脳血管疾患、腎臓疾患を患っており、血圧が130/80未満に低下した場合。個人の能力と基礎に基づいて、長期にわたる有酸素運動を継続することが推奨されます。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。

有酸素運動とは、簡単に言うと、最大心拍数の60%～80%の中程度または高強度で、約30分以上の長時間にわたる低強度でリズミカルな運動を指します。低強度、リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動により、酸素が体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整することができます。フィットネスのための主な運動形態です。

心拍数を170-年齢に保ちます。この種の運動は血圧のコントロールと心肺運動に有益です。

しかし、頑張らなければなりません！