定期的にランニングをするとどんなメリットがありますか?ランニングをすると呼吸筋が発達し、肺活量が増えます。

ランニングというスポーツは誰もが知っていると思います。私たちは生活の中でほぼ毎日このスポーツを繰り返します。ランニングは体を鍛える効果があることは誰もが知っていますが、ランニングにはどのようなメリットがあるのでしょうか?以下では、Encyclopedia Knowledge Network が定期的なランニングの利点のいくつかを紹介します。

1.ランニングは全身運動です

ランニングは全身の筋肉をリズミカルに収縮・弛緩させ、筋繊維やタンパク質含有量を増やすことができる全身運動です。よく発達した筋肉はボディービルディングの特徴の一つです。

2.ランニングは老化を遅らせる

骨は身体の支えであり、人間の動きのてこです。成長発達期にある青少年にとって、ランニングを続けることは血液循環を改善し、骨細胞への栄養供給を増やし、骨細胞の成長能力を高め、それによって正常な骨の発達を促進することができます。高齢者では代謝が弱まり、筋肉が徐々に萎縮し、骨が変性し、骨や関節の病気がますます多くなります。継続的に走ることで、新陳代謝が促進され、骨の変性が遅れ、老人性骨疾患や関節疾患の発生が予防され、老化が遅くなります。

3.ランニングは心臓を守る

ランニング運動は冠動脈の血液循環を良好に保つことができます。長期的なランニング運動は、加齢による冠動脈の狭窄を防ぎ、心筋への十分な血液供給を確保し、さまざまな心臓疾患を予防し、良好な心臓機能を維持します。

心臓は体全体に血液を供給する中心的な場所であり、生命の原動力です。長く走り続けると、心臓の筋肉が強くなり、タンパク質やミオグロビンの量も増えます。 X線透視検査では、アスリートの心臓は一般人の心臓よりも大きく、形も豊かで、鼓動も力強いことがはっきりとわかります。平均的な人の心臓の血液容量は765〜785 mlですが、運動に熱心な人の場合は1015〜1027 mlに達することもあります。心拍数を通常の人よりも1分間に10～20回遅くすることができ、心臓への負担を軽減します。一方、ランニングは心臓の耐性を高めることができます。ご存知のとおり、平均的な人の心拍数が 1 分間に 100 回を超えると、めまい、不安、息切れなどの症状が現れます。一方、長時間走る人は1分間に150回まで耐えることができます。

4.ランニングは呼吸筋を発達させ、肺活量を増やす

人間の生命活動は一瞬たりとも酸素から切り離すことはできません。私たちは新鮮な酸素を吸い込み、二酸化炭素を吐き出します。呼吸器の健康の重要な指標は肺活量と最大換気量です。ランニングをすると呼吸筋が発達し、肺活量が1～2リットル増加します。訓練を受けたアスリートの最大酸素摂取量は、一般人に比べて 33 ～ 60% 増加します。

5.ランニングは胃腸の運動性を高める

ランニングは胃腸の運動性を高め、消化液の分泌を増やし、消化吸収能力を向上させるので、食欲を増進し、栄養を補給し、体を強くすることができます。

6.ランニングは婦人科疾患を減らし、月経を規則正しくする

女性にとって、ランニングは月経を整え、婦人科疾患を軽減するのに役立ちます。アメリカの産婦人科医シェーン・ゴーツは、1979年のニューヨークマラソンに参加した394人の女性アスリートの月経周期を調査し、月経障害のある女性の26%が正常な周期に戻り、無月経の女性の17%が月経を再開したことを発見しました。これは、ランニングによって新陳代謝が高まり、消化と吸収が促進され、神経系の機能が調整され、内分泌機能が改善されるからです。

7.ランニングは意志と忍耐力を磨く

ランニングは意志と忍耐力を鍛え、回復力と忍耐力を高め、感受性を改善し、環境に適応する能力を促進します。長期間にわたって定期的に運動する人は、定量的な作業を完了する際に 3 つの特徴があります。まず、行動が速いことです。第二に、彼らは大きな潜在能力を有しており、タスクを完了するために最大限の機能的潜在能力を発揮することができます。 3つ目は、回復が早く、疲労を素早く徹底的に解消し、すぐに落ち着いた状態に戻ることができることです。

8.ランニングはリラックスしてストレスを軽減する

ジョギングをすると注意力がそらされます。道中の景色を眺めていると、きっと悩みも消え去るでしょう。長距離走は、多くの頭痛や厄介な問題を抱えている人々に適しています。いつもより気分が落ち込んでいる場合は、軽くランニングをしてみてはいかがでしょうか。その後は気分が良くなるでしょう。

トレッドミルエクササイズ

屋外での運動と比較して、トレッドミルでの運動には多くのユニークな特徴があります。

①.安全性: トレッドミルのランニングボードはコンクリートよりもはるかに柔らかく、突然の穴や石が落ちることはありません。高品質のトレッドミルには優れた衝撃吸収装置が備わっており、膝関節を保護し、スポーツによる怪我の可能性を大幅に減らすことができます。

②.安定性：トレッドミルは天候の影響を受けません。雪が降っているか風が吹いているかを確認するために窓を開ける必要はありません。服を着替えて、その上に立って走るだけです。家は寒すぎず暑すぎず、理想的な環境で走ることができます。毎日のランニングの安定性を保証します。時間がある限り走ることができます。

③.精度: トレッドミルはデータを正確に計算できます。パネルを一目見るだけで、時速何キロメートルで走っているのか、何キロメートル走ったのか、何分間運動したのかがわかります。トレッドミルでは、心拍数を簡単に測定したり、消費カロリーを計算したりすることもできます。大きな達成感が得られ、運動を続けるモチベーションが上がります。

④.機能: トレッドミルには事前に設定されたプログラム セットがあります。ランニング中は、プロンプトに従ってデータを入力するだけで、「脂肪減少モード」、「心肺機能モード」、「登山モード」、「ランダムモード」などのさまざまな運動方法を選択できます。ランニング中にさまざまな運動を行うことができます。

⑤.エンターテイメント：トレッドミルで走りながら映画を見たり音楽を聴いたりできます。ランニングが退屈でなくなり、ランニングへの熱意が減退せず、もっと走りたいと思うようになります。