窓を開けるのが嫌いな人は脳萎縮になりやすいのでしょうか？！毎日やっている5つのことは、実は脳に非常に有害です

インターネットには、「窓を開けるのが嫌いな人は脳萎縮に悩まされる可能性が高く、5秒間酸素が不足すると脳にダメージが及ぶ」という格言があります。これは本当ですか？生活の中でどんな習慣が脳に有害でしょうか?脳の老化を遅らせるにはどうすればいいでしょうか?

たった5秒間でも脳に酸素が供給されなければ、脳に損傷が生じるのでしょうか？

脳は体重のわずか2%を占めるに過ぎないが、最も多くの酸素を消費する。研究により、脳のエネルギーと酸素消費を維持するために、心臓の血液供給の 15% が脳に送られていることが確認されています。脳は酸素不足を非常に恐れる臓器であると言えます。

たった 5 秒でも酸素が供給されなければ、脳は変化します。

1. まず、精神的な混乱やめまいが起こります。

2. 15秒間血液と酸素が供給されなくなると失神する可能性があります。

3. 脳が 5 分間血液と酸素を奪われると、回復不可能な損傷が発生します。脳の虚血性変化は MRI や CT スキャンで確認できます。

酸素は脳にとって非常に重要ですが、多くの人が知らないうちに慢性的な脳低酸素症に長期間苦しんでいる可能性があります。

一般的に、慢性脳低酸素症の初期の典型的な症状は、睡眠不足と記憶喪失です。その後、めまい、頭痛、記憶喪失、集中力の欠如、不眠症などの問題を経験する可能性があります。上記の問題が発生し、明確な原因が見つからない場合は、注意が必要です。

窓を開けるのが嫌いな人は脳萎縮になりやすいのでしょうか？

人々は通常、屋内に留まることを好み、換気のために窓を開けることを好みません。換気のために窓を開けると、室内の酸素濃度が低下し、脳の低酸素症に陥りやすくなります。

あるプログラムでテストが実施されました。ドアと窓を閉めた状態で、寝室の酸素含有量は19.6％と測定され、両親の部屋の酸素含有量はそれぞれ19.5％と19.4％でした。一般的な大気中の酸素濃度は約21%です。

このような閉ざされた部屋に長時間いると、必然的に低酸素症の問題が生じ、頭痛、情緒不安定、不眠などの症状が現れます。時間が経つと、脳の萎縮につながる可能性もあります。寝室に人が多すぎたり、換気が悪く、スペースが狭い場合は、状況はさらに深刻になります。

これらの5つの一般的な習慣は、実はあなたの脳にダメージを与えています

1. 食べ過ぎると脳の老化が早まる

肥満はあらゆる慢性疾患の根源です。神経生物学の学術誌「老化」に掲載された研究によると、太りすぎの人の脳は同年齢の痩せた人の脳より10歳老けており、特に中年以降は太った人の脳の老化が早いことが指摘されている。比較研究により、太りすぎの人の脳の白質は痩せた人の脳に比べてはるかに少ないことが判明しました。白質は脳内の白色の神経組織であり、脳のさまざまな領域を接続し、情報の交換を促進します。

2. 頭を覆って寝ると酸素不足で脳にダメージを与える

寝るときに頭を覆うと、掛け布団内の二酸化炭素濃度が上昇し、酸素濃度が低下します。夜間は呼吸が悪く、脳への酸素供給が不十分なため、脳血管内の酸素含有量が低下しやすく、脳にダメージを与えます。そのため、起きた後にめまいや混乱、集中力の低下を感じることがよくあります。

3. あまり話さず、寡黙ではない

私たちの脳には言語を司る領域があり、頻繁に話すことで脳の発達が促進され、脳の機能が鍛えられます。一日中沈黙し、真面目な態度をとっている人は、この部分の機能が衰え、脳が老化し始めます。アルツハイマー病（老人性痴呆症）の患者の多くは、病気の初期段階では口数が少なくなります。

4. 夜更かしが多く、睡眠不足である

脳が疲労を解消する主な方法は睡眠です。長期にわたる睡眠不足や睡眠の質の低下は脳細胞の衰えを加速させるだけであり、賢い人でも混乱してしまいます。そのため、夜更かししたり、十分な睡眠をとらなかったりする人は、脳の衰えが早くなる傾向があります。

5. 考えたり読んだりするのが好きではない

最近は読書や思考を好まない人が多くいます。「脳は使わないと錆びてしまう」ということわざがあります。脳の老化を防ぐ最善の方法は、もっと考えることです。心の中で物事を考えないと、脳の反応、動員、組織化などの機能が低下します。脳は、身体と同様に、「使わなければ衰える」という原則に従います。脳を使ったり読書したりするのが嫌いなら、脳は愚かになります。

脳に酸素を補給するにはどうすればいいですか？

1. 換気のために頻繁に窓を開ける

伝統的かつ効果的な換気方法として、窓を開けることは、室内の空気を清潔で新鮮に保つために非常に重要です。長期間換気を行わないと、室内の酸素が不足することになります。このような環境に長時間いると、酸素不足によりめまい、頭痛、高血圧、さらにはその他の病気を引き起こす可能性があります。

適切な換気のために窓を開けておくと、新鮮な空気が増え、二酸化炭素が減り、コロニーの総数が減り、ウイルスや細菌を予防・抑制できるほか、体に有益なマイナスイオンを室内に取り込み、体に有害な過剰なプラスイオンを追い出すことができます。

換気のために窓を開ける正しい方法は、1日に2～3回、1回につき30分間行うことです。これにより、室内の空気質が効果的に改善されます。対流換気を選択するようにしてください。同時に、低層階に住む人々にとっては、自然換気に加えて、強制給気や排気も選択できます。

2. メチオニン＋オメガ3脂肪酸の適切な補給

メチオニンは脳が情報を送受信する速度を速め、脳の圧力を軽減するのに役立ちます。オメガ3脂肪酸は脳の栄養を補給し、脳神経細胞の成長を助けます。

この 2 つを組み合わせることで、酸素の吸収と放出を制御し、体内の酸素含有量を一定のレベルに保つ新しいリポタンパク質化合物が生成されます。

メチオニンはゴマ、ヒマワリの種、乳製品、酵母、海藻、葉野菜などに豊富に含まれています。亜麻仁、チアシード、深海魚、ナッツ類などにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、日常的に多く食べることができます。

3. 定期的に有酸素運動をする

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。血液循環を促進し、心肺機能を高め、体内の酸素含有量を増加させます。

有酸素運動は週に3～5回、1回あたり少なくとも30分行うことをお勧めします。早歩き、ジョギング、水泳、縄跳び、サイクリング、太極拳などが良いでしょう。

脳の老化を遅らせるには？

1. 脳を活性化させる食品を食べる

①卵

卵には、脳細胞の最も重要な基本構造物質であるレシチンが豊富に含まれています。コリンを供給し、脳の健康に深く関係しています。レシチンが不足すると記憶喪失を引き起こし、認知機能に影響を及ぼす可能性があります。

最もおすすめの食べ方は、ゆで卵か茶碗蒸しです。少量の油を使ったスクランブルエッグでも大丈夫です。目玉焼きは栄養素が破壊されるだけでなく、カロリーも高いのでお勧めできません。目玉焼きの油吸収率は43％と高く、体重管理には不向きで、慢性疾患のリスクも高まります。

②シーフード

魚介類には、不飽和脂肪酸のn-3系に属するDHAが豊富に含まれています。これは脳の重要な構成要素であり、「脳の黄金」として知られています。神経系の健康に良いだけでなく、抗炎症作用もあります。魚を食べることは、DHAを摂取する直接的かつ効果的な方法です。研究では、魚を定期的に食べる人はアルツハイマー病を発症するリスクが低いことも示されています。

DHA が豊富な一般的な魚介類には、サバ、サケ、タラ、スズキ、タチウオ、ニベ、ハタなどがあります。サケ 60 グラムには 500 mg を超える DHA が含まれ、サバ 50 グラムには 700 mg を超える DHA が含まれます。どちらも非常に良い選択です。

③緑葉野菜

緑の葉野菜には一般的にビタミンE、葉酸、フラボノイド、カロテノイドが豊富に含まれており、脳の老化を遅らせることができます。

一般的な緑の葉野菜の中では、アマランサス、白菜、菊、菜種、白菜、空芯菜、ほうれん草、ネギ、セロリ、レタス、コリアンダーなどがおすすめです。ほうれん草、アマランサス、空芯菜などシュウ酸含有量の多い野菜は、他の栄養素の吸収や利用に影響を与えないように、食べる前に湯通しする必要があることに注意してください。毎日300～500gの野菜を食べることが推奨されており、そのうち半分は緑黄色野菜が占めるはずです。

2. 学び続け、脳の思考を止めないようにしましょう

研究により、新しいスキルを学習するプロセスは、実際には脳の機能と構造を絶えず作り直すプロセスであることがわかっています。したがって、理論的には、脳を使うことをやめず、考えることをやめず、学び続ける限り、脳の老化を効果的に遅らせることができます。

3. 人生への情熱を持ち続ける

興味のあることをしているとき、特にチェス、ダンス、楽器の演奏、運動、編み物、手工芸、花や植物の栽培、記事の執筆など、思考を必要とする活動は脳を鍛えることができ、脳が活発になります。一日中家にいて人と交流しないよりは、地域を散歩したり、親戚や友人とおしゃべりしたりするほうがよいでしょう。つまり、人生に対する情熱を維持し、脳を長時間「アイドル状態」にしないようにする必要があります。

4. 昼寝の習慣を維持する

2021年、上海交通大学の孫林教授と安徽省蕪湖市第四人民病院の韓才教授が英国医学雑誌の子会社である総合精神医学誌にオンライン掲載した研究によると、昼寝はアルツハイマー病を効果的に予防でき、定期的な昼寝は思考の機敏性も向上させることが示された。

昼寝に最適な時間は午前11時から午後1時までです。正午に 15 分から 30 分の休憩を取ることで、身体のバランスのとれた移行が実現し、心がリフレッシュし、エネルギーが補充されます。

5. 関連疾患を積極的に予防する

高血圧、脂質異常症、肥満、糖尿病などの病気は脳の機能に影響を及ぼす可能性があります。これらの病気の多くは、若いとき、あるいは非常に若いときに兆候が現れ、中には家族的な遺伝的傾向が見られるものもあります。高リスクグループの場合、病気を早期に発見できれば、効果的に治療することができます。

事前に計画を立て、病気のリスクを高める制御可能な要因を回避することで、将来これらの病気が脳機能に与えるダメージを大幅に軽減できます。早期発見、早期診断、早期治療により、病気の進行を遅らせ、コントロールすることができます。軽度の場合は、生活習慣を調整し、栄養状態を改善し、悪い習慣を正すことができます。重症の場合は薬で症状をコントロールすることができます。もちろん、薬は徐々に、そして継続的に使用する必要があります。

6. 脳を活性化する指の運動を定期的に行う

①手をこする

両手のひらをこすり合わせて1分間マッサージします。手のひらにほんのりとした温かさを感じるでしょう。

②指先で押す

両手の指を開き、親指を使って他の指の腹を順番に押します。指先に軽い圧力を感じることができます。

③指を伸ばす

片方の手を開き、もう一方の手で指の付け根から指先に向かってゆっくりと伸ばします。少し力を入れると指が少し伸びる感覚が感じられ、指の血行を促進します。

④指を開く

両手で握りこぶしを作り、人差し指から始めて、一本ずつ指を外側に開きます。この動きに少し力を入れると、各指がわずかに伸びるのを感じることができます。

査読者: 南京鼓楼病院神経科副主任医師、Qian Lai

レビュー: 湖南省科学記者協会理事湖南省科学技術協会研究宣伝部副部長二級研究者中国科学記者（医学）

出典: CCTV ライフサークル