なぜ足がつるのでしょうか?適切なタイミングでマッサージをすると、けいれんを和らげることができます。足のけいれんを防ぐには、豆乳をもっと飲みましょう。

足のけいれんは確かに人々の日常生活における大きな問題です。実際、睡眠中だけでなく、屋外での活動中や寒い天候での水泳中にも起こることが多いのです。特に後者の2つは突然起こる可能性があり、身体に傷害を負ったり生命を危険にさらしたりする恐れもあるので、軽視しないでください。

なぜ足がつるのでしょうか?

脚のけいれんは、実際には強い刺激によって引き起こされる筋肉の収縮です。ふくらはぎと足指の筋肉のけいれんが一般的に最もよく見られます。では、なぜ足がつるのでしょうか?

まずは冷刺激。

第二に、疲労、睡眠不足、または過度の休息により、局所的な酸性代謝産物が蓄積し、筋肉のけいれんを引き起こします。

3つ目は、長時間仰向けに寝て、掛け布団が足を圧迫したり、長時間うつ伏せになって足をベッドに押し付けたりするなど、睡眠姿勢が悪いと、ふくらはぎの特定の筋肉が長時間完全に弛緩した状態になり、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。

4 番目は、神経が刺激されることです。これは頸椎や腰椎の問題によって引き起こされる可能性があります。 「これらの原因によって引き起こされるけいれんの症状は基本的に同じで、明らかな違いはありません。

最近、台湾の雑誌「健康」は、台北立新病院スポーツ医学センターのリハビリテーション医師である林松凱氏の見解を引用し、睡眠中の脚のけいれんは、体内の電解質の不均衡、カルシウム欠乏、過剰な水分喪失によっても引き起こされる可能性があると指摘した。また、一部の内科疾患（甲状腺機能低下症など）や薬剤の副作用（特定の降圧剤や脂質低下剤の服用）、神経疾患に関連している可能性もあります。そのため、寝る前に薄めたスポーツドリンクや薄い塩水をコップ1杯飲み、寝るときには体を温めることに注意するよう勧めた。

しかし、電解質の不均衡、カルシウム不足、神経刺激などによってけいれんが起こる場合は、足だけでなく体の他の部位にも起こることが多く、再発することもあります。したがって、このような状況に遭遇した場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があることを皆様にお知らせします。

適切なタイミングでマッサージをすると、けいれんが緩和される

突然けいれんが起こった場合、それを和らげる最も直接的な方法は、けいれんが起こった部分をマッサージすることです。もう一方の手の親指と他の 4 本の指を使って、患肢のふくらはぎの裏側の筋肉を上から下に向かって数分間繰り返し押してつまみます。河北医科大学付属中医薬省立病院整形外科主任医師の田衛明氏は、「その逆」、つまり力と反対の方向につま先を曲げ、1～2分以上続けると効果が現れると勧めている。具体的には、ふくらはぎの後ろの筋肉がけいれんした場合は、膝関節を伸ばしたまま足の指を曲げて足の裏を持ち上げます。ふくらはぎの前側の筋肉がけいれんした場合は、足の裏を押し下げて、つま先を強く曲げてみましょう。その後、痛みのある脚の前側で地面を押しながら歩くと痛みが和らぎます。

足のけいれんを防ぐには、豆乳をもっと飲みましょう

「足のけいれん」に対処するには、「起こる前に予防する」必要があります。医師は、豆乳や牛乳をもっと飲み、野菜や肉などカルシウムを多く含む食品をもっと食べることを推奨しています。寒くなったら衣服を重ね着し、寝るときはふくらはぎを暖かく保ちましょう。寝る前に足をお湯に浸し、寝る姿勢に気を付けましょう。

同時に、衛中点（膝の後ろにある菱形のくぼみの真ん中）をマッサージすることもできます。もう一方の手の中指の先を患肢の衛中点に置き、親指を膝蓋骨に置き、適切な力で0.5〜1分間マッサージします。楊霊泉ツボ（膝の斜め下、ふくらはぎの外側、腓骨頭の少し前のくぼみ）に親指の先を当て、同じ側の患肢の楊霊泉ツボに他の4本の指を当て、0.5～1分間適度な力でマッサージします。血行が良くなるので、特に中高年の方に効果的です。