カルシウム補給に最適な季節はいつですか?カルシウムは無作為に補給することはできません。カルシウム補給に最適な季節はいつですか?

カルシウムは人体に必要な重要な要素の一つです。あらゆる細胞の機能を維持するために重要な物質であり、歯や骨の主成分でもあります。心臓の鼓動、神経伝導、血液凝固、筋肉の収縮調節などの生理学的プロセスに関与しています。カルシウム結合タンパク質は骨格筋の収縮において非常に重要な役割を果たします。したがって、カルシウムの補給は非常に重要です。季節ごとにカルシウムを補給する方法と、カルシウム補給に関する誤解について、Encyclopedia Knowledge Network で見てみましょう。

季節ごとにカルシウムを補給する方法

春：カルシウム補給の黄金期

「一年の計画は春から始まる」ということわざがありますが、それは本当です。これは、人々が雪の降る冬の数か月間、小さな家に留まり、春になると外に出かけるからです。屋外での運動は骨への血流と骨の代謝を増加させ、それによって骨のカルシウムの吸収と利用を増加させます。この時期に牛乳をもっと飲むと、特にカルシウムを補給する機能性牛乳を飲むと、半分の労力で2倍の成果が得られることは間違いないと言えます...

しかし、春に急に運動を始めると、骨折や捻挫などの偶発的な怪我につながりやすくなります。この時期は、傷の治癒を促進するために、牛乳、サクサクの魚、ゴマ、ニッコウキスゲ、昆布などのタンパク質とカルシウムを含む食品を摂取することがしばしば必要です。さらに、もっと日光を浴びるべきです。紫外線は皮膚のビタミンDの吸収を促進し、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、傷ついた骨の早期回復を助けます。

成長・発育期にある子どもにとって、春は骨の成長にとって絶好の季節です。研究によると、子どもの成長は春に最も速く、身長は平均1.37cm伸びるそうです。したがって、子供の1日のカルシウム摂取量は1000 mg未満であってはなりません。カルシウムを豊富に含む食品を多く食べることに加えて、牛乳を毎日飲むことも心がけるべきです。牛乳には人体に必要なカルシウム、ビタミンD、さまざまなアミノ酸が豊富に含まれており、牛乳に含まれるリン、カリウム、マグネシウムなどのさまざまなミネラルの組み合わせが非常に合理的であるため、骨を強化し、体の免疫力を高めるのに役立ちます。

夏：骨を強くするために牛乳をもっと飲んで、もっと外出しましょう

夏は一年で最も日照時間が多い季節です。太陽光に含まれる紫外線は人体内の7-デヒドロコレステロールと反応してビタミンDを生成し、カルシウムの吸収を促進して骨の石灰化を促進します。そのため、この期間中は屋外で走ることが多く、毎日少なくとも1〜2時間は屋外で過ごすなど、骨を強化するのに非常に効果的です。

しかし、激しい運動をすると、血液中のカルシウムが大量に失われる可能性もあります。そのため、夏場は適度な屋外活動を確保しつつ、牛乳を1日2杯（約500ml）飲むなど、食事からもカルシウムを補給しましょう。 OMP ミルクなどの一部の機能性ミルクには、骨密度を高め、骨の老化を遅らせ、骨がカルシウムをよりよく吸収して保持するのに役立つ微量の天然活性タンパク質が含まれています。

さらに、夏には新鮮な果物や野菜が豊富にあり、カルシウム補給に役立つと多くの人が信じています。実はそうではありません。新鮮な果物や野菜には確かに一定量のカルシウムが含まれていますが、それが直接カルシウムを補給できるというわけではありません。ただ、それらのほとんどにはカルシウムの吸収を促進するビタミン C が豊富に含まれています。したがって、果物や野菜を多く食べると同時に、カルシウムを補給するために適量の牛乳も飲む必要があります。ほうれん草、ワイルドライスの茎、セロリなど、シュウ酸含有量の高い野菜は、カルシウムの吸収に影響を与えないように、食べる前に水で湯通ししてシュウ酸を少し取り除くことをお勧めします。

秋：カルシウムの需要増加

夏から秋に変わる頃、人体は夏の間ずっと消費を続けており、さまざまな栄養素の需要が徐々に増加しますが、カルシウムも例外ではありません。例えるなら、人体は銀行、カルシウムはお金のようなものです。カルシウムを常に前もって蓄えることによってのみ、収入以上の支出を避けることができます。したがって、秋には健康のためにカルシウムを蓄え、干しエビ、新鮮な魚、生きたエビ、昆布などをもっと食べる必要があります。また、牛乳をもっと飲み、大豆製品をもっと食べる必要があります。

その中でも、乳製品はカルシウム補給に最適な食品です。一部の機能性ミルクには骨芽細胞タンパク質 OMP が含まれています。牛乳に微量に含まれるこの天然活性タンパク質には、人間の骨密度を改善する独自のメカニズムと効果があります。通常の牛乳に比べ、活性乳タンパク質の含有量が100～1000倍に増加しているため、骨の健康を維持する効果があります。特に高齢者の場合、牛乳を多く飲むと、カルシウム錠剤を経口摂取するよりもカルシウムの吸収が容易になり、体内の酸塩基バランスを効果的に維持することができます。小さな子供の場合、好き嫌いがあってはなりません。例えば、カルシウムを多く摂取すると同時に、ビタミン C やビタミン D が豊富な野菜、果物、新鮮な魚も多く食べる必要があります。

女性は秋にはカルシウム補給にも注意が必要です。この時、涼しい風が暑さを吹き飛ばしてくれたが、同時に水玲玲の顔も乾かしてくれた。古代から現在に至るまで、多くの女性が乾燥する季節に肌に栄養を与えるためにミルクを使用しています。例えば、古代ローマでは、エジプトの女王クレオパトラが肌の潤いを保つために、牛乳を内服と外用で使用していました。また、更年期や妊娠中の女性はエストロゲンレベルが変化し、体内のカルシウム損失が加速するため、カルシウム補給にさらに注意を払う必要があります。この時期は、1日250ml～500ml程度の牛乳を飲むことができます。ある情報によると、牛乳500mlあたり500mgのカルシウムが摂取でき、人体で消化・吸収されやすいという点で他の食品に匹敵するものはないそうです。

冬：ビタミンDの摂取量を適切に増やす

成人は冬にカルシウム欠乏症に悩まされる可能性が最も高くなります。これは、冬の単調な食生活構造に加え、冬季の活動量の低下によるものでもあります。この時期、日光不足と相まって、体内のビタミンDの生成は自然に減少し、カルシウムの吸収に悪影響を及ぼします。そのため、活動量を増やしつつ、医師の指導のもと、ビタミンDサプリメントを適切に摂取することも...

さらに、加齢とともに骨からカルシウムが失われるだけでなく、コラーゲンの量も徐々に減少します。良い骨は強靭さと強さが完璧に組み合わさっているはずです。したがって、カルシウム補給とコラーゲン補給は「二本柱のアプローチ」であるべきです。一方では、カルシウムを補給するために、1日に1～2袋の牛乳を飲む必要があります。一方、コラーゲンの損失を補うためにビタミン C を補給し、豚足や脂肪のない肉のスライスを適度に食べ、毎日十分なタンパク質を摂取するようにしてください。

牛乳は季節を問わず欠かせないカルシウム補給源であることがわかります。近年、専門家は一杯の牛乳が国を強くすると強調しており、人々は幼い頃から牛乳を飲み始めるべきだと主張している。なぜなら、牛乳に含まれるカルシウムの吸収率は、幼児では30%～40%以上に達するのに対し、成人では20%～30%だからです。 35歳までは骨の重要な貯蔵期間であり、就学年齢までに骨の貯蔵の半分が完了します。したがって、私たちは幼いころから牛乳を飲む習慣を身につけ、生涯にわたってそれを続けなければなりません。

カルシウム補給に関するよくある誤解

1.コーラやコーヒーを水として飲む

近年、骨粗しょう症の患者は若年化傾向にありますが、その理由の一部は若者がよく飲むコーラやスプライトによるものと考えられます。炭酸飲料にはリン酸が含まれており、体内のカルシウムの吸収を減らすだけでなく、カルシウムの損失を促進します。

2.一度に多量に摂取する

カルシウムは一度にたくさん摂らず、少量ずつ数回に分けて摂るようにしましょう。カルシウム錠剤を少量購入し、1日2〜3回摂取することをお勧めします。特に胃腸の消化吸収機能が低下している高齢者は、カルシウムサプリメントを少量ずつ複数回摂取することで、便秘や腎臓結石、膀胱結石などの発生を抑えることができます。

3.液体カルシウムサプリメントを選ぶ

液体カルシウムはカルシウム錠剤よりも吸収されやすいと考える人もいます。実は、カルシウムが吸収される主な場所は胃ではなく腸です。したがって、摂取するカルシウムサプリメントは、胃の中で胃酸によって阻害されず、腸で吸収されるように、優れた保護メカニズムを備えている必要があります。液体カルシウムサプリメントではこれを達成するのは困難です。

4.カルシウム補給後の運動に注意を払わない

人が摂取したカルシウムは、まず消化管に入り、次に血液に移り、最後に血液から骨に移動します。したがって、人々がもっと運動し、運動の強度と頻度を高めた場合にのみ、血液中のカルシウムが骨に変換されます。したがって、運動はカルシウムの吸収を改善し、骨密度を維持するのに役立ちます。骨の健康に最も有益な活動は、ウォーキング、ジョギング、階段の昇降、ダンスです。少なくとも週2回は有酸素運動を行うことをお勧めします。

5.ビタミンDとカルシウムを無視する

中国人自身のビタミンDレベルは比較的低いため、サプリメントで摂取しても多くのカルシウムが吸収されず、利用されません。毎日カルシウムのサプリメントを摂取しているにもかかわらず、カルシウム欠乏症に悩む人もいます。したがって、カルシウム補給のニーズを完全に満たすためには、炭酸カルシウムなどの元素カルシウム含有量の高い高濃度カルシウム源を選択する必要があります。元素カルシウムに加えて、ビタミン D も重要です。ビタミンDは輸送手段のようなものです。それが存在することによってのみ、カルシウムは人体に「輸送」されるのです。