ピラティスとは何ですか？ピラティスに適しているのは誰ですか?

ピラティスはヨガ、ダンス、体操、その他のスポーツを組み合わせた総合スポーツです。有酸素運動による減量効果と無酸素運動による筋肉ライン形成効果の両方を兼ね備えています。以下にピラティスのすべての動きの詳細な説明を示します。

この記事の内容

1. ピラティスとは何ですか?

2. ピラティスに適しているのは誰ですか?

3. 初心者にはピラティスとヨガのどちらが適していますか?

ピラティスとは

ピラティスはヨガ、ダンス、体操、その他のスポーツを組み合わせた総合スポーツです。有酸素運動による減量効果と無酸素運動による筋肉ライン形成効果の両方を兼ね備えています。一般的なピラティスの動きには、足を回す運動や横に動かす運動などがあります。

ピラティスは、ヨガ、ダンス、体操、その他のスポーツを含む総合的なスポーツです。このスポーツは、有酸素運動による減量効果と無酸素運動による筋肉ラインの形成効果の両方を持っています。

1. レッグラップ

脚を回す運動では、まずマットの上に両足を揃えて横になり、両腕を体の両側に置き、片方の脚をまっすぐに伸ばし、もう片方の脚は膝を曲げ、腹筋を引き締め、背中を地面に押し付け、息を吸いながら、上げた脚を空中で回します。一周したら息を吐きながら、上記の動きを繰り返します。

2. サイドアクション

サイドムーブメントでは、横向きに寝て、頭、肩、腰が一直線になっていることを確認し、足を少し前に出し、左かかとを地面から離し、つま先を上げます。右足を股関節が痛くなる高さまで上げ、お尻を締めて右足を2回前に蹴り、次に反対の足に替えて上記の動きを繰り返します。

ピラティスに適しているのは誰ですか?

1. 体重を減らしたい人

ヨガの減量効果は広く認識されており、そうでなければこれほど急速に世界各国に広まることはなかったでしょう。ヨガによる減量は、体重増加の原因となる生活習慣を、健康的で自制心のある生活習慣に置き換えるので、苦痛を伴うダイエットをしたり、身体に害を及ぼす薬を服用したり、体重を減らすことにあまり注意を払ったりする必要がなくなるかもしれません。

2. 特定の慢性疾患に悩まされている人

糖尿病、高脂血症、動脈硬化、高血圧など生命の安全を脅かす重大な病気から、副鼻腔炎、慢性胃炎、貧血、腰痛、肩痛など生活によくある不快感まで、ヨガを実践することですべて緩和し、治療することができます。

3. プレッシャーが大きすぎて平和を望む人々

ストレスと不安：ペースの速い現代生活では、これら 2 つの問題を避けることは不可能です。しかし、感情は導くことができます。伝統的な中国医学には、「悲しみは怒りに打ち勝ち、怒りは思考に打ち勝ち、思考は恐怖に打ち勝つ」という格言があります。これは、感情が相互に強化し、抑制し合うものであり、この抑制関係の助けを借りて導くことができることを意味します。

初心者にはピラティスとヨガのどちらがよいですか?

自分の体に合わせて選択できます。

ピラティスとヨガの違い

ヨガは、身体的な実践を通じて特定の状態を達成することを目指す哲学です。動物の姿勢を模倣し、内臓をターゲットにした姿勢が多数あります。

ピラティス - 呼吸と動きの調整を重視した静的な運動です。機能回復とトレーニングを目的としており、筋肉の動きと呼吸の調節に着目し、筋肉に重点を置きます。筋肉の動きに合わせて動きが設計されているので、筋肉のラインを整え、引き締まった体型を作りやすくなります。

ピラティスは静止状態での制御プロセスを重視し、筋肉のサイズを大きくすることなく筋力を高めることができます。ピラティスの軽い器具を使ったエクササイズは、小さな重量で複数回繰り返すという方法を採用しており、筋肉の周囲長を増やすことなく、筋肉に弾力性を持たせます。運動強度は特に高くはありませんが、コントロール、ストレッチ、呼吸を重視しており、ウエスト、腹部、お尻など女性の重要なパーツをシェイプアップするのに非常に役立ちます。これは、現実の生活における女性の肉体的な美しさに対する要求に、より合致しています。

ストレッチ運動はピラティストレーニングの重要な部分です。いくつかのヨガのポーズをより体操的なものにし、さまざまなポーズや姿勢の移行にリズムをもたらし、体の臓器の機能を強化しながら体を美しくします。

ピラティスの基本原則

⑴ 呼吸の原理：

①鼻から息を吸い、口から吐き出します。吐く息の深さに注意し、できるだけ腹式呼吸を心がけましょう。

②呼吸のスピードは速すぎず、基本的には動きのスピードと一致している必要があり、トレーニング中に息を止めないでください。

③運動するときは吐く息に注意し、静止しているときは吸う息に注意します。これにより、筋肉の運動によって生じた体内の圧力を軽減することができます。

④呼吸をコントロールし、呼吸に集中することで、筋肉痛に対する感受性を軽減することができます。

⑵身体制御の原則：

①動作速度が遅いため、筋肉の制御時間が長くなり、体の各部位のエネルギー消費量が多くなり、脂肪減少やボディシェイプの目的を達成します。

②良い姿勢を保つことで、トレーニングによる身体的な刺激を長時間体感できるようになります。

③腹部と胴体の固定がピラティストレーニングの核心です。