「今日は暑さの始まり」と涼しい風が吹いています。陰を養い、乾燥を潤し、肺に利益をもたらし、体液を生成するのに最適です！

8月23日、二十四節気の一つである中秋を迎えました。中秋は「夏の暑さの終わり」を意味します。

『季語集成』には「去る」という意味があり、「暑い夏はここで終わる」と記されている。この時期は、夏休みも終わりに近づき、秋の空気が夏の暑さを吹き飛ばし始め、暑さも終わりに近づき、天気も明らかに涼しくなってきています。

ヒートの終わりには3つの兆候があります:

渡り鳥は犠牲となる鳥です。ワシは大量の鳥を狩り始めました。

第二段階では、天と地が静かになり始めます。世の中のすべてのものは枯れ始めました。

3番目の兆候は、作物が収穫されることです。米、モロコシ、その他の作物が成熟し始めています。

また、立秋以降は「秋枯れ」や「秋バテ」に悩まされる方も多くなります。今日は、リコリス博士が秋の始まりの健康維持のポイントを教えてくれます！

病気を避けるために、春は暖かく、秋は涼しく過ごしましょう

立秋以降はだんだん涼しくなり、熱中症予防や涼をとることから風邪予防や保温へと徐々に移行していきます。

「春は暖かく、秋は涼しく過ごして病気を避ける」というのは、伝統的な民間の健康法です。つまり、秋の気温は少し涼しく、初秋の暑さはまだ治まっていないので、あまり早く衣服を増やしすぎるのはお勧めできません。

適度な冷刺激は、寒さに耐える体の能力を鍛えるのに役立ちます。この時に衣服を重ね着したり、体をぴったりと覆いすぎると、汗をかきすぎて陰精が枯渇し、陽気の漏れを引き起こします。

しかし、秋風邪に対する反応も人によって異なります。状況に応じて、どの程度の服を着るかを柔軟に判断する必要があります。体が徐々に涼しい気候に適応できるように、寒さを感じすぎないようにする必要があります。

注意：へそは人体の中で最も風邪に弱い部分なので、風邪をひくと脾臓や胃の機能に影響を及ぼし、食欲不振、腹痛、下痢などの不快感が生じます。そのため、「秋風邪」の時期には、おへその保温に気を配り、女性はおへそが見える服を着ないようにするか、露出度を少なくする必要があります。

軽くて水分の多い食事、辛さ控えめで酸味のある食事を摂る

秋の初め以降、空気の乾燥が顕著になり、人々は肌が引き締まったり、剥がれ落ちたり、フケが増えたり、唇が乾燥したり荒れたり、便が乾燥して硬くなったりするのを感じ始めることがよくあります。そのため、立秋の健康管理は「秋の乾燥を防ぐ」ことと切り離せないものとなります。

呼吸器系は肺を主な器官とする開放系です。秋の乾燥した空気は、鼻腔、喉から気管、気管支、そして肺に至るまで、あらゆる部位に簡単に大混乱を引き起こし、臓器にダメージを与えます。乾燥は肺損傷の主な原因であり、多くの呼吸器系の健康問題も引き起こします。

また、肺と大腸は密接な関係にあります。肺が乾邪によって傷つけられると、大腸も影響を受け、腸の乾燥や便秘を引き起こす可能性があります。

『陰氏正要』には「秋は空気が乾燥しているので、麻を食べて乾燥を補い、冷たい飲み物を避けるのがよい」と書かれています。秋は空気が乾燥し、体液が傷みやすいため、食事では「陰を養い、肺を潤す」ことに重点を置く必要があります。夏の暑さを和らげる冷たい食べ物は、この時期には控えたほうがよいでしょう。

食生活では、白キクラゲ、冬瓜、イチジク、リュウガン、ユリ、白草の根、蜂蜜、ゴマ、クルミなど、陰を養う水分の多い食べ物をもっと食べましょう。

【記事の最後に季節に合わせたおすすめレシピ3選もご紹介～】

秋に入ると、漢方では「辛みが減り、酸味が増す」と言われています。サンザシ、レモン、ザクロ、ブドウ、グレープフルーツ、酸っぱいナツメなどの酸味のある食べ物を多く食べると、乾燥に潤いを与え、陰を養うのに役立ちます。

同時に、調理時には、ニンニク、タマネギ、ショウガ、スターアニス、フェンネルなどの辛さの少ない食品を使用するのが最適です。これらの調味料は本質的に熱いため、調理中に大量の水分が失われ、食べた後に炎症を引き起こしやすくなります。さらに、秋の気候は乾燥しており、乾燥した空気は肺を痛めます。食べ過ぎは肺にダメージを与えやすく、体内の水分喪失と乾燥を悪化させ、肺気の収束に役立ちません。

また、辛いものには発散作用があるため、辛いものを食べ過ぎると、体は発汗し、肺の中の陽気が汗として体外に放出されます。陽のエネルギーが分散されると、体は自然に冷えます。

生姜以外にも、唐辛子や山椒などの辛くて刺激的な食べ物を摂りすぎてはいけません。また、揚げ物や強いお酒、バーベキュー、鍋料理なども秋の乾燥の症状を悪化させないために避けるべきです。

秋の疲れを癒すために日常生活を整えよう

秋が深まると、暑さから涼しさに変わり、多くの人がだるさや疲労感を感じます。これを「秋バテ」と呼びます。これは、自然界の陽のエネルギーが収束する傾向があり、人体の陰陽のエネルギーの盛衰もそれに応じて変化するためです。

秋の疲れを解消するには、この時期に十分な睡眠を確保することが大切です。健康維持に優れた人は、午後 21 ～ 22 時に就寝し、午前 6 時頃に起床すると良いでしょう。遅く寝る場合でも深夜（23:00）より遅くなってはいけませんし、早く起きる場合でも5:00より遅くなってはいけません。

この 6 時間は睡眠のゴールデンタイムであり、胆嚢、肝臓、肺の経絡が活発になる時間です。これらは、人体が休息状態にあるときにのみ、それぞれの役割を果たすことができます。

さらに、秋の初めに強い気性を保つことは健康を保つための重要な保証となります。寒いときは腹部、特にへそを保護する必要があります。夜寝るときに腰と腹部を覆ってください。手のひらをこすり合わせて頻繁に温め、おへそをマッサージすると、冷たい空気が脾臓や胃に侵入して、急性の腹痛、下痢、嘔吐などの症状を引き起こすのを防ぐことができます。

同時に、夜の娯楽活動は適度に減らし、運動もあまり激しくならないようにしてください。登山、太極拳、水泳などを選択できます。

暑さの終わりに灸をすると、体の生命力が強化されます

秋の乾燥した空気は肺にダメージを与える可能性が最も高くなります。立秋以降の気温と湿度により、気と陰の両方の欠乏を引き起こしやすくなります。気力が不足すると疲労感や活力の低下につながります。また、陰と水分の枯渇を招き、皮膚の乾燥、頭痛、発熱などの問題を引き起こすこともあります。

この時、飛舒、太渓、龍泉の3つの主要なツボに定期的に灸をすると、経絡の気血の循環が促進され、体内の陽気を補充し、肺を清めて保護し、秋の乾燥を防ぐ目的を達成できます。

【飛舒穴】は肺臓の熱を発散させ、肺気を調整・補充し、虚弱を補い熱を清め、咳を和らげる働きがあります。

【太渓ツボ】は陰を養い、陽を補い、熱を取り除き、気を活発にする働きがあります。

【龍泉ツボ】は、熱を清めて心を落ち着かせ、陰を養って腎を養い、陰陽を調整する働きがあります。

感情の調整、気を散らす思考の排除

秋は厳粛さと殺戮の季節です。昔から「秋に復讐は成就する」「秋に処刑が行われる」という諺がありました。

スウェンにて。 『四気統心論』には、「心を静めて秋の懲罰を和らげ、精神を抑制して秋の気を穏やかにし、心をさまよわせないようにして肺気を清める」とある。

これは、秋には、殺気の影響を和らげるために精神的な平静を保つ必要があることを意味します。肺の中の清らかで殺気のあるエネルギーを保つために、私たちは精神を抑制し、心がさまよわないように注意を払うべきです。

したがって、私たちは前向きで楽観的な態度を維持し、気を散らす考えを排除し、利己的になりすぎたり甘やかされたりしないように努めるべきです。自然に近づき、空気の良い場所で深呼吸を増やして肺を換気しましょう。また、暑さの初めは収穫の季節であり、植物の果実が熟し、屋外の景色が魅力的であるため、外出してリラックスするのに最適な時期です。

夏の終わりにおすすめの食事療法

01 |イチジクの肺の栄養粥

材料：乾燥イチジク3〜5個、チガヤの根50グラム、ユリ30グラム、米100グラム、蜂蜜適量。

準備：チガヤの根を洗い、適量の水を鍋に入れて20〜30分煮て、チガヤの根を取り出します。刻んだイチジク、ユリ、米を加え、米が炊けるまで炒め、冷ましてから、好みに合わせて蜂蜜を適量加えれば完成です。

効能：脾臓と胃を養い、肺を潤し、乾燥を和らげます。乾燥した気候や環境汚染による「肺の乾燥」を防ぎ、呼吸器系全体の調子を整える効果があります。

02 |栗、大根、豚バラ肉のスープ

材料: クチナシ 100 グラム、ニンジン 100 グラム、ミカンの皮 5 グラム、スペアリブ 400 グラム、生姜 3 枚。

作り方：ヒシの実とニンジンを洗って切り、茎を洗って細かく切り、ミカンの皮とショウガを加えて鍋に入れ、適量の水を加えて強火で沸騰させ、弱火で約1〜1.5時間煮込み、細かい塩を加えます。

効能：陰を養い、胃に効き、脾臓と肺を強化し、蓄積を除去し、停滞を解消します。立秋に食滞、腹部膨満などの症状がある方に適しています。

03 | 5種類のジュースドリンク

材料：雪梨100グラム、ヒシ50グラム、新鮮なレンコン50グラム、オオバコ10グラム、葦の根20グラム。

準備: 最初の 3 つの材料を皮をむき、洗って刻み、混ぜてジュースを作ります。オオヨシとヨシを洗い、水に入れて30分ほど煮て、煮汁を取り除いて汁を取った後、冷まします。 2つのジュースを混ぜてよく振ってから、お茶として飲みます。

効能：熱を消し、痰を解消し、陰を養い、乾燥を潤します。立秋期の痰熱咳嗽、肺や喉の乾燥、イライラ感、息切れなどの症状に適しています。

今日から私たちは陰が成長し陽が集まるという自然の流れに従い、摂取したり補充したりせず、自然の成り行きに任せて、陽が外に開放された状態から抑制され静かに蓄えられた状態へとゆっくりと身体を調整しなければなりません。

おそらくあなたの親戚や友人は、秋の初めに健康維持に関するこのような指導を必要としているでしょう。ぜひ、困っている人たちとシェアしてください。

注意：記事に記載されているあらゆる種類の処方箋と実証済みのレシピは参考用であり、処方箋として使用することはできません。盲目的に試さないでください。このプラットフォームは、そこから生じるいかなる責任も負いません。

出典: 公衆衛生共有チャンネル