昼寝は技術的な仕事であり、間違った姿勢は多くの害を引き起こす可能性があります。

出典: CNR

オフィスで昼寝から目覚めたら袖口や机が濡れているのを見つけるより恥ずかしいことがあるでしょうか?それはきっと、ねばねばした唾液が流れ出て、その後、止まることなくゲップが出始めた後のことだろう…

同僚の前でよだれを垂らしながら寝ている自分を想像してみてください。それは大きな「社会的死」のシーンです。労働者たちはすでに火星への移住にかかる費用を検討し始めている。

しかし、個人的なイメージに影響を与えることよりもさらに深刻なのは、うつ伏せで寝ると健康にかなりの害を及ぼす可能性があるということです。うつ伏せで寝ることのデメリットは何ですか？昼休みの正しい取り方は何ですか？今日は、パンケさんと皆さんが、うつ伏せで寝るとイメージが損なわれ、健康にどのような影響が出るのかについて見ていきます。

うつ伏せで寝ると見た目が悪くなる

よだれを垂らしたりゲップをしたりしながら目覚めるのは本当に恥ずかしい光景です。うつ伏せで寝ると、どうしてイメージが崩れるのか知りたいですか?それでは口を拭いて、龐克と一緒に読み続けてください！

私たちが唾液と呼んでいるものは、口の中の唾液腺から分泌されます。通常、人間の体は毎日1〜1.5リットルの唾液を生成し、これは私たちが日常的に目にするミネラルウォーターのボトル3本分に相当します。口腔粘膜を潤滑し、歯を保護することは、唾液の役割と切り離せないものです。分泌が著しく減少すると、通常、口や舌の乾燥を感じます。

口の中の大唾液腺の図

人間は目覚めているときには口の端から唾液が流れ出ることはありません。一度眠ってしまうと、なぜ自分をコントロールできなくなるのでしょうか?

乳児や一部の特別な場合を除いて、ほとんどの人は起きているときは能動的に飲み込むことができ、唾液を口の中に長時間留めておくことはありません。睡眠中は嚥下運動もそれに応じて減少し、分泌された唾液は消化管に速やかに入ることができず、口の中に溜まりやすくなります。このとき、よだれが出るかどうかは寝ているときの姿勢と大きく関係しています。

仰向けに寝ると唾液が徐々に口の奥に集まります。一定量が蓄積されると、身体の無意識の嚥下動作が引き起こされる可能性があります。テーブルの上に横たわる睡眠姿勢では、唾液が口の前部に溜まり、飲み込むのが間に合わなくなります。同時に、うつ伏せで寝ると頬が圧迫され、頬にある耳下腺が圧迫されて唾液の分泌が増加します。 「収入を増やす」と「支出を減らす」、さらにこの寝姿勢では無意識に口呼吸になるため、唾液が垂れるのは避けられません。

人体におけるしゃっくりのメカニズムの図

ほとんどの人は、昼食後すぐにお腹がいっぱいになると昼寝をします。すぐにテーブルに横になって眠ると、体が前に傾き、食道が広がり、ガスが食道から胃に入りやすくなり、胃壁を刺激してしまいます。同時に、膨張した胃は「行くところがない」ため、横隔膜を圧迫することしかできません。目覚めた後、横隔膜が突然「解放」され、不随意のけいれんや収縮が起こりやすくなり、しゃっくりが発生します。

時間と健康を節約

昼休みは横になって、起きたらすぐに仕事に戻ることができます。これは、特に時間を金のように大切にする多くのオフィスワーカーにとって、本当に多くの時間を節約します。節約できる時間に比べれば、個人のイメージを犠牲にすることは大した問題ではありません。

しかし、昼休みに節約した時間が私たちの健康を犠牲にするものだったらどうなるでしょうか?研究によると、長時間うつ伏せで寝ると多くの病気の原因になる可能性があるそうです。

眠りに落ちた後、体の血流と心拍数は徐々に遅くなり、テーブルの上に寝る姿勢は心臓、肺、頸動脈、胃腸管などの臓器を圧迫しやすく、心臓と肺への負担が増加します。また、この時間帯は皆が昼食を終えたばかりで、消化管への血流が増加し、脳や肺などの重要な臓器への血液供給不足を引き起こしやすくなります。

そのため、デスクで昼寝から目覚めると、めまい、耳鳴り、呼吸困難などの症状を経験することが多く、これらは主要臓器の虚血と低酸素症の兆候です。このような状態が長く続くと、心臓血管疾患や呼吸器疾患を誘発しやすくなるだけでなく、消化にも影響を及ぼし、消化器疾患につながる可能性があります。

テーブルの上で昼寝をすると、首や背骨が長時間ねじれた状態になり、首や腰の筋肉が過度に疲労しやすくなり、頸椎症、腰筋の緊張、脊柱側弯症を引き起こす可能性があります。これは、携帯電話やコンピューターの長期使用によってすでに頸椎や背中に不健康な状態にある多くの労働者にとって、間違いなくさらなる打撃となる。

尺骨神経の模式図

同時に、デスクで昼寝をする姿勢では、肘を大きく外側に曲げる必要があります。頭と机が同時に肘の「麻痺腱」に圧力をかけるため、そこにある尺骨神経に損傷や病変が生じやすく、筋肉の萎縮、指の痛みや麻痺などの症状を引き起こします。

また、腕に頭を乗せる姿勢は眼球を圧迫し、眼球への血流を妨げ、眼圧を上昇させ、眼球に一定のダメージを与える可能性があります。特に緑内障の患者や強度近視の人は、この睡眠姿勢をできるだけ避ける必要があります。

昼休みは技術的な仕事です

ここまで話してきましたが、昼寝の正しい方法は何でしょうか?

もちろん、最善の方法は、デスクで昼寝をする習慣を変えることです。暗くて静かな環境で横になってしばらく休むことができれば最善です。このような休息条件がない場合は、座席の高さを調整したり、テーブルにクッションを追加したりして、上半身の曲がりを最小限に抑え、体をリラックスさせることもできます。

さらに、十分に注意を払う必要がある詳細事項が多数あります。まず、昼食後すぐに昼寝をするのは、食べ物の消化に良くありません。正しい方法は、昼食後に散歩してから昼寝をすることです。

また、昼寝の時間は15～30分以内に抑える必要があります。多くの友人が好む「目覚めずに長時間眠る」タイプの昼寝は、昼休みに最適な解決策ではありません。睡眠時間が長すぎると、体は深い眠りに陥ります。目覚めたときには明らかな不快感があり、「朝の不機嫌」が生じる可能性が高くなり、午後を通して仕事の状態に影響を及ぼします。特に、複雑で危険な作業に従事している多くの同僚にとっては、より深刻な結果を引き起こす可能性があります。

盲目的に働くことと比較して、仕事と休息を組み合わせることは仕事と勉強の効率を向上させるのに効果的であるため、私たちにとって休息の仕方を学ぶことは必須のレッスンです。

クリエイティブチーム: 中国科学技術館ニューメディアチーム

レビュー専門家：PLA 371病院消化器科副主任医師、呉新生