スポーツ傷害を防ぐために科学的に運動する

科学的で適度な運動には、免疫力を高め、新陳代謝を促進し、生理的・心理的状態を調整し、老化を遅らせるなど、多くの利点があります。突然の疫病流行により、運動の重要性を認識し、「スポーツ軍」に参加する人も増えている。

ランニング、サイクリング、水泳、縄跳びなどはどれも良い運動方法です。しかし、運動中に注意を怠るとスポーツ傷害が発生しやすくなり、身体にさまざまな害を及ぼします。では、スポーツによる怪我を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

スポーツ傷害を防ぐために科学的に運動する

1. 運動前にウォーミングアップする

運動前にウォーミングアップをしないと、突然身体に大量の運動が加わり、筋肉が身体の動きに合わせて収縮できなくなり、関節や靭帯に大きな力が加わり、関節損傷や筋肉の緊張などの傷害を引き起こします。

運動前にウォーミングアップを行うと、筋肉への血流が増加し、筋肉が事前に運動状態に適応し、その後の運動に十分に備えることができます。

2. 運動時の姿勢に注意する

正しい運動姿勢は、身体が効果的に力を発揮することを可能にします。運動姿勢が正しくないと、体の特定の部分に過度の力が加わります。例えば、走るときに歩幅が大きすぎたり小さすぎたり、後ろに傾いたりするなどの誤った姿勢は、筋肉の収縮と伸張を効果的に妨げ、運動後に体の特定の部分に痛みを引き起こしやすく、長期的には体型の改善につながりません。

3. 運動の強度をコントロールする

運動をするときは、自分の許容度に応じて運動の時間と強度をコントロールする必要があります。運動の強度や量が身体の限界を超えると、心拍数が急激に上昇し、運動後に筋肉痛などの明らかな症状が現れます。重症の場合、筋肉を強く圧迫したり、過度に使用したりすることで筋融解が起こる可能性があり、これは一般に「筋肉溶解」として知られています。筋肉の痛み、腫れ、衰弱、尿の変色などの症状が現れます。この病気は腎臓に損傷を与え、生命を危険にさらすこともあります。

4. 適切なスポーツ会場を選ぶ

運動をするときは、膝にかかる圧力をある程度緩和できるように、プラスチック製のトラックなど特定の場所を選ぶようにしてください。専門的な会場で運動できない場合は、運動中に不必要な怪我をしないように、比較的平らな場所を選んで運動する必要があります。

5. 食後の運動は避ける

食後は食物の消化を促進するために、体の血流は主に消化器系に集中します。食後すぐに運動すると、血流が筋肉などの組織に集中することになり、食べ物をうまく消化することが難しくなります。さらに、運動は交感神経の興奮を引き起こし、胃腸の運動を遅くし、消化と吸収に影響を与えます。

6. 運動後にストレッチする

運動をすると筋肉は緊張状態になります。適切なタイミングで筋肉を伸ばさなければ、筋肉は収縮した状態のままになります。運動中に生成された乳酸などの物質はすぐに代謝されず、運動後に筋肉痛などの症状を引き起こします。ストレッチは筋肉の伸びと回復を助け、筋肉痛を和らげます。