COVID-19感染後の呼吸機能の自己訓練

新型ウイルス「デルタ」が世界中で急速に拡大し、新型コロナウイルスが再び猛威を振るっていることを嘆く声も上がっている。 「人間との長期共存」という現実が、人々に徐々に受け入れられつつある。国内での流行の効果的な抑制とワクチン接種の急速な進展により、現在新型コロナウイルス肺炎に感染した患者は、ほとんどが無症状か軽症となっている。

新型コロナウイルスに感染すると、主に肺の機能に影響を及ぼし、全身の複数の重要な臓器に影響が及ぶ可能性がある。患者は活動後に息切れや呼吸困難を経験したり、重労働に従事できなくなったり、運動耐性が低下したりすることがあります。重症の場合、肺に大きな変化が生じ、体内の炎症反応が悪化し、痰が滞り、気道のクリアランスが損なわれ、気道が閉塞して呼吸不全に至ることもあります。治癒した症例に関する現在の統計によると、軽症患者と重症患者の両方がさまざまな程度の肺機能障害を経験しています。

そのため、退院後は呼吸機能の自立訓練が必須となります。この科学普及号では、自宅でできる呼吸機能トレーニングの簡単かつ効果的な方法を2つ紹介しています。

1. ポータブル呼吸トレーナー

呼吸トレーナーには、吸入と呼気の 2 つのトレーニング モードがあります。吸い上げられたり膨らまされたりするボールの数が多いほど、呼吸筋は強くなります。

この叔母が初めて呼吸トレーナーを使い始めたとき、小さなボールを 1 つしか吸い込むことができませんでした。 1週間のトレーニングの後、彼女は簡単に2つのボールを吸い上げることができるようになりました。彼女の進歩は明らかだった。トレーニングの強度は、ご自身の能力に応じて決定されます。自分の能力に合わせて、段階的に進めていきましょう。深く息を吸ったり吐いたりする動作も痰を排出するのに奇跡的な効果があります。

2. 呼吸法

呼吸運動トレーニングは肺機能の回復を促進するもう一つの方法です。時間や場所に制限されないのが利点ですが、忍耐力が必要です。

1. 胸のストレッチ運動

動作の基本: 両手で頭を抱え、息を吸うときに頭を持ち上げ、息を吐くときに体を押し下げます。

2. 横胸部挙上運動

動きのポイント: 片方の手を反対側の胸に置き、もう片方の手を上げます。息を吸うときに反対側に押し下げ、息を吐くときに直立姿勢に戻ります。反対側に切り替えて繰り返します。

上記の 2 つの動きは、胸郭を上下左右に伸ばし、胸郭の可動性を回復および改善するのに役立ち、肺の柔軟性を高め、呼吸をより効率的にします。

3. 上肢と下肢を組み合わせた呼吸法

動作のポイント：息を吐きながらリラックスし、息を吸うときに片方の手を上げ、息を吐くときに手を反対側に押し下げ、同時に反対側の脚を胸に曲げます。

上肢と下肢の連携により、より優れた運動協調が発達します。

呼吸法のトレーニングの強度は、自分の状況に応じて、簡単なものから難しいものへ、少しずつ、そして継続して行ってください。

この科学普及号が、皆さんの肺機能の改善と肺の健康の促進に役立つことを願っています。