睡眠に関するよくある誤解: 夜更かしとは何時まで起きていればいいのでしょうか?睡眠を改善するには？

今日は、誰にとっても非常に関係のある睡眠の問題についてお話します。

睡眠不足の危険性は何ですか?夜更かしとは何を指すのでしょうか?いびきをかくということはよく眠れているということでしょうか?お昼寝は長ければ長いほどいいのでしょうか？これらの質問に対する回答はここにあります。

夜更かしによる症状のうち、あなたにはいくつありますか?

夜は時間が貴重で、一人で静かに過ごしたいのですが、知らないうちに時間が過ぎてしまいます。

日中は一生懸命働いて、フェイスマスクを塗る時間もないので、夜は美しくならなければなりません。

彼らは娯楽活動から遠ざかり、テレビシリーズや短編ビデオを見ることに夢中になりつつあります。

感情的なコミュニケーションが欠如し、人々はただ携帯電話を手に持ち、WeiboやMomentsをチェックしているだけです。

睡眠障害とは何ですか?

中国では、3億人以上が睡眠障害に苦しんでおり、そのうち4分の3が午後11時以降に眠りにつき、約3分の1が午前1時以降に眠りについている。

睡眠障害とは、睡眠の量、質、タイミング、リズムの乱れを指します。睡眠の「質」に影響を与える要因としては、いびきや異常な手足の動き（浅い睡眠が長時間続くこと）などがあります。睡眠の「量」に影響を与える要因には、不眠症や眠気（有効な睡眠時間が短いこと）などがあります。

睡眠不足の危険性は何ですか?

長期にわたる睡眠不足は、さまざまな精神的および身体的疾患につながります。一般的な問題としては、うつ病、不安、肥満、アルツハイマー病、骨粗しょう症、2 型糖尿病、心血管疾患、脳血管疾患などが挙げられます。

夜更かしは何時までとみなされますか?

研究によれば、夜更かしするのに正確な時間は存在しないそうです。毎日同じ時間に就寝しない限り、安静時の心拍数に影響し、夜更かしするのと同じことになります。

具体的な時間について言えば、生体リズムや内分泌の観点から、午後11時以降に就寝すると夜更かしとみなされるのが一般的です。

長く寝ることは良い睡眠を意味するわけではない

多くの人が「8時間睡眠理論」を信じているが、実際には4〜5回の睡眠サイクルをとることの方が重要だ。

睡眠サイクルとは何ですか?人間が通常眠っているときには、「非急速眼球運動睡眠」と「急速眼球運動睡眠」の 2 つの期間があります。この 2 つは交互に繰り返され、それぞれの交互に繰り返される睡眠は睡眠サイクルと呼ばれ、各サイクルは約 90 ～ 110 分です。

睡眠に関する誤解

朝起きるのが難しい場合は、アラームをさらに設定してください。

何度も目が覚めて眠りに落ちると、睡眠と覚醒のサイクルに陥りやすくなり、完全に目覚めることが難しくなります。慢性的な疲労を引き起こす可能性があります。アラームが鳴ったら一気に起きることをお勧めします。

いびき＝熟睡？

ひどいいびきは睡眠中に繰り返し呼吸が止まる原因となり、さまざまな病気や突然死につながる恐れがあるため、早急に治療する必要があります。

お昼寝が長ければ長いほど、元気になるのでしょうか？

理想的な昼寝時間は15〜30分です。長すぎるとめまいや全身の疲労感を引き起こします。

良い睡眠とは何でしょうか？

すぐに眠りにつく：通常 30 分以内。

適切な睡眠時間: さまざまなグループの人々の平均的な 1 日の睡眠時間は、10 ～ 12 時間 (子供)、9 ～ 10 時間 (ティーンエイジャー)、7 ～ 8 時間 (成人)、5 ～ 6 時間 (高齢者) です。

優れた品質：夜に目覚めにくく、目覚めた後すぐに眠りにつくことができます。睡眠中に不快な夢を見ることはなく、目覚めた後にすぐに夢を忘れてしまう。ベッドから出ることはほとんどなく、目覚まし時計なしでも自然に目覚めることができます。朝起きたときに疲れを感じず、元気を感じるでしょう。

睡眠の質を高める5つの方法

早寝早起きし、規則正しい生活リズムを保つ

就寝時間と起床時間が比較的一定である。最も良い睡眠時間は午後10時から午前6時までです。必要がない限り夜更かししないでください。

睡眠を改善するために運動を続ける

日中の適度な運動は、ウォーキング、ボクシング、体操、ジョギングなどの有酸素運動と、手足のストレッチや筋力トレーニングを組み合わせることで、夜間の睡眠を改善するための大きな原動力となります。

3食を規則正しく摂り、遅く食べ過ぎないようにしましょう

寝る前に食べ過ぎないでください。胃の中で消化された大量の食物は脳を絶えず刺激し、安らかに眠りにつくのを困難にします。夕食と就寝の間には少なくとも 3 時間の間隔を置き、就寝前にお茶、アルコール、コーヒーを飲まないでください。

環境を改善し、睡眠環境を整える

寝室では理想的な温度、音、光を保ち、温度はできれば 20 ～ 23 ℃ に保ちます。寝る前にヘッドライトを消して、光と騒音を最小限に抑えます。

ストレスを解消してリラックス

寝る前には心身を落ち着かせるようにしてください。本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりすることができます。寝る前に携帯電話を見たりビデオを見たりするのは避けてください。

健康のためにやるべきことは何千とありますが、睡眠が最も重要です。皆様がぐっすり眠れますように。