骨がどんどんもろくなるのを防ぎたいなら、この 2 種類の食品を控えましょう。

この記事は、上海浦東病院の修士課程講師、整形外科副主任医師、浦東新区の骨粗鬆症骨折の主要専門分野の責任者であるアオ・ロングアン医学博士によってレビューされました。

日常生活の中で

食べ物には2種類あります

骨を損傷する可能性がある

骨がもろくなるのを防ぎたいなら

できるだけ食べないようにしなければならない

著作権画像、転載禁止

ピクルス

漬物と一緒に蒸しパンを食べるのが好きな人はたくさんいます。漬物には塩分が多く含まれています。体内のナトリウムイオンが基準を超えると、カルシウムイオンを運び出して体外に流れ出てしまいます。

漬物を頻繁に食べると体内のカルシウムが失われます。時間が経つにつれて、骨の健康に脅威を与えることになるので、漬物の摂取量を減らすようにしてください。

脂身の多い肉

脂身の多い肉には脂肪が多く含まれています。食べ過ぎたり運動不足になると、カロリー過剰摂取やコレステロール増加につながり、カルシウムの吸収に影響を及ぼし、骨の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

骨密度が減少し続けると、時間の経過とともに骨の強度が弱まり、脆くなり、ひどい場合には骨折する可能性があります。

骨粗鬆症は、通常、初期段階では明らかな臨床症状がないため、「沈黙の病気」または「沈黙の伝染病」と呼ばれています。しかし、病気が進行するにつれて、骨量は失われ続け、骨の微細構造が破壊され、患者は骨の痛み、脊椎の変形、さらには骨粗鬆症による骨折を経験することになります。患者によっては臨床症状が見られず、骨粗鬆症性骨折などの重篤な合併症が起こって初めて骨粗鬆症と診断される場合もあります。

高齢者にとって、骨粗しょう症を予防するためにまずすべきことは、屋外での運動を心がけ、日光を浴びることです。食生活では、牛乳や乳製品、大豆製品、緑黄色野菜など、カルシウムを豊富に含む食品を多く摂取しましょう。また、問題を早期に発見するために、定期的に健康診断を受ける必要があります。

さまざまなグループの人々には、さまざまなカルシウムサプリメントを選ぶ必要があります。

まず強調したいのは、カルシウムが不足している場合には、まず「サプリメント」を検討すべきだということです。合理的でバランスの取れた食事は、カルシウム補給の第一選択であり基礎です。食物から十分なカルシウムを摂取できない人は、カルシウムサプリメントの使用を検討できます。

多くの人は、カルシウムサプリメントを選ぶ際に時間を節約し、家族全員で同じカルシウムサプリメントを摂取するようにしています。

著作権画像、転載禁止

実際、カルシウム補給製品の剤形、投与量、プロセスは、カルシウム補給の年齢や理由によって異なります。適切なカルシウムサプリメントは、対象集団の生理学的特性に基づいて、的を絞って選択する必要があります。

では、さまざまなグループの人々はどのようにカルシウムを補給すればよいのでしょうか?何に注意すべきでしょうか？

01

乳児および幼児

通常6ヶ月以内

カルシウム補給は不要

通常、満期出産した新生児は、6 か月以内にカルシウム補給を必要としません。特別な事情がある場合は、医師の指導のもとカルシウム補給が必要となります。

著作権画像、転載禁止

赤ちゃんは赤ちゃんに適したカルシウムサプリメントを選ぶべきであり、大人用のカルシウムサプリメントを摂取すべきではありません。

02

子供

砂糖を含まないカルシウムサプリメントを選ぶのがベスト

虫歯を予防する

適切なカルシウム補給は、子供の骨の成長と発達に有益であり、カルシウム欠乏によって引き起こされる骨の変化や変形を防ぎ、成人期の骨粗しょう症の発症を予防または遅らせることもできます。

お子様用のカルシウムを選ぶ際には、剤形、味、成分を考慮することが重要です。チュアブル錠を選んで自分で噛ませることで、噛む機能も鍛えられます。子どもが若ければ若いほど、味にうるさいので、良いカルシウムサプリメントは子どもの好みに合っていて、子どもが喜んで食べ、親が食べさせることができるものでなければなりません。

カルシウムサプリメントに糖分が多すぎることは推奨されておらず、子供の虫歯リスクの増大を避けるために糖分を含まないものが最善です。一部のカルシウムサプリメントに含まれるビタミン D は、カルシウムの吸収を促進し、カルシウム補給の効果を高めます。

子供は大人の小型版ではないので、大人用のカルシウムサプリメントを摂取することはできません。子供はカルシウムを補給するために、子供専用のカルシウムサプリメントを使用する必要があります。

一般的に言えば、成人用カルシウムサプリメントのカルシウム含有量は一般的に高く、剤形は比較的単純で、通常は錠剤であり、味はあまり考慮されていません。したがって、成人用のカルシウムを、子供、特に年少の子供に盲目的に使用することはできません。

03

妊婦

ソルビトールを含むカルシウムサプリメント

便秘の緩和に役立ちます

妊娠中および授乳中の女性のカルシウム必要量は、他のグループと比べてどう違うのでしょうか?

妊婦は妊娠中に胎児に多くのカルシウムを与える必要があります。中国栄養学会は、妊娠16週目から妊婦に対し、1日あたり1000mgのカルシウムを摂取し始めることを推奨しています。妊娠中に追加のカルシウム補給が行われない場合、胎児は妊婦からカルシウムを「利己的に」奪い取り、妊婦と胎児の健康に影響を与えます。

著作権画像、転載禁止

妊娠中に便秘を経験する妊婦もいます。これには多くの理由があります。例えば、精製されすぎた食品、水分摂取不足、運動不足、排便習慣の悪さなどです。この点に関して、専門家は、妊婦は便秘の緩和に役立つソルビトールを含むカルシウムサプリメントを選ぶことができると述べています。さらに、味の良いチュアブルタイプのカルシウムサプリメントを選ぶことで、妊婦のカルシウム補給の継続可能性も向上します。

04

中高年者

追加を選択

ビタミンD、K、カルシウムは骨粗しょう症を予防します

骨粗鬆症は加齢に伴う骨の病気です。私の国では、60歳以上の人々の間での有病率が著しく増加しています。骨粗しょう症は、わが国が直面する重要な公衆衛生問題としてますます重要になってきています。

加齢によるホルモンレベルの低下に加え、カルシウムやビタミンDの摂取不足も骨代謝に一定の影響を与えます。適量のカルシウムと活性ビタミンD3、ビタミンK2を組み合わせることで、効果的にカルシウムを補給し、骨粗しょう症を予防できます。また、筋肉のバランスを改善し、転倒のリスクを減らし、骨折の発生を減らすこともできます。

カルシウムを補給するときは、これらの点に注意してください！

中国栄養学会は、中国国民に対し、毎日の食事で以下のカルシウムを摂取することを推奨しています。

● 成人の場合、1日800mg

● 思春期の青年：1000～1200 mg/日

●妊娠中期から後期の妊婦、授乳中の女性、50歳以上の高齢者の場合、1日の摂取量は1000mgです。

しかし、多くの人は推奨されるカルシウム摂取量を満たしていません。

著作権画像、転載禁止

我が国の食生活は主に植物性食品（米やパスタなど）です。多くの人は牛乳を飲む習慣がないので、カルシウム補給の必要性が高まります。

敏感なグループ（青少年、妊娠中および授乳中の女性、50歳以上の中高年、特に閉経期を迎えた女性）は、毎日の食事で300ml以上の牛乳または同等量の乳製品を摂取できない場合は、カルシウムサプリメントを適切に使用できます。

さまざまなグループの人々が専用のカルシウムサプリメントを選択する場合、次の 2 つの点に留意する必要があります。

夕食後のカルシウム補給は効果的

一般的に、夕食後にカルシウムサプリメントを摂取することが、人体にカルシウムを補給するのに最適な時間です。正常なホルモン分泌調節により、人体のカルシウム吸収率は夜間に最も高くなります。

過剰摂取に注意

カルシウム錠剤はカルシウムを素早く補給できますが、過剰摂取すると過剰摂取による副作用を引き起こす可能性があります。したがって、実際の状況に応じて適切な量のカルシウムサプリメントを選択する必要があります。

最後にもう一つの訴え

適度でバランスの取れた食事は、カルシウム栄養を確保するための基礎となります。乳児、妊婦、高齢者など、食物から十分なカルシウムを摂取できない人は、自身の生理学的特性に応じて適切なカルシウムサプリメントを選択する必要があります。

カルシウムの補給に1本のボトルを使うことはできません。カルシウム補給は人々のグループに応じて区別する必要があり、科学的にカルシウムを補給するには特別なカルシウム錠剤を選択する必要があります。

出典：科学普及中国WeChat公式アカウント

この記事の表紙と本文中の透かし入り画像は著作権ライブラリからのものであり、複製は許可されていません。