シルバーエイジサイエンス |高齢者はなぜ不眠症になりやすいのでしょうか?

高齢者の生活に気を配り、シルバーエイジを守りましょう。 「シルバーエイジ科学普及」活動を徹底的に実行し、「オフラインを主とし、オンラインを補助とし、オンラインとオフラインを融合」したシルバーエイジ科学普及宣伝システムを構築し、高齢者の科学リテラシーとデジタルスキルを向上させ、高齢者が情報化社会の変化に適応できるよう支援するため、泉州科学技術協会は泉州公開大学、泉州ラジオテレビ局と共同で「シニアライフ博物館」コーナーを立ち上げた。

高齢者はなぜ不眠症になりやすいのでしょうか?科学的に睡眠を改善するには？

加齢とともに、体内のメラトニン（睡眠を調節するホルモン）の分泌が徐々に減少し、寝つきが悪くなり、眠りが浅くなります。高齢者の概日リズムは早寝早起きという形で現れますが、夜中にすぐに目が覚めてしまい、再び眠りにつくのが困難になります。慢性的な痛み（関節炎など）、呼吸器疾患（いびきなど）、不安、うつ病はすべて睡眠を妨げる可能性があります。

誤解 1: 高齢者は 1 日 5 時間の睡眠で十分です。 65 歳以上の人は 1 日に 7 ～ 8 時間の睡眠が必要であり、睡眠時間よりも睡眠の質の方が重要です。

誤解2: 眠れないときは、横になって目を閉じて休んでください。ベッドに20分横になってもまだ眠れない場合は、不眠症を悪化させる不安を避けるために、起き上がってリラックスできる活動（軽い音楽を聴くなど）を行うことをお勧めします。

より良い睡眠のための実用的なヒント

規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持し、起床時間を固定し（夜更かししても時間通りに起きる）、体内時計を徐々に調整します。

環境を最適化し、寝室を暗く（遮光カーテン）、静かに（耳栓を使用）、温度を 18 ～ 22 ℃ に保ちます。日中に適度な運動をし、毎日 30 分間日光を浴びてメラトニンの分泌を促進します。軽い運動（ウォーキング、太極拳など）を選び、就寝の 3 時間前には激しい運動は避けてください。

食生活を調整し、夕食には脂っこいものや辛いものを減らし、就寝の 2 時間前には水を大量に飲まないようにしてください。少量の温かい牛乳（睡眠を助けるトリプトファンが含まれています）を飲むこともできます。

刺激を減らし、午後はコーヒーや濃いお茶を避けてください。就寝の1時間前には携帯電話やテレビを見ないようにしてください（青色光はメラトニンの働きを阻害します）。

特別な注意: 睡眠薬は注意して使用してください。長期にわたる依存は認知機能の低下を悪化させる可能性があるため、医師のアドバイスに従って短期的に使用する必要があります。さらに、「健康食品」という罠にも注意してください。「天然の睡眠補助剤」と謳っている製品には、違法に添加された薬物成分が含まれている可能性があります。

睡眠は健康の基盤です！高齢者の不眠症は「正常な老化」ではありません。生活習慣を科学的に調整し、環境を改善することで、ほとんどの人が睡眠の質を効果的に改善することができます。長期の不眠症にうつ病や記憶喪失が伴う場合は、基礎疾患の有無を確認するために早めに医師の診察を受けることをお勧めします。

科学的に太陽光を浴びると高齢者の骨が強くなる

年齢を重ねるにつれて、骨粗鬆症は人々の生活の質を脅かす「目に見えない殺人者」になります。専門家は、科学的な日光浴はビタミンDを補給し、骨粗しょう症を予防する最も簡単で効果的な方法の一つであると指摘しています。健康を維持するために適切に「日光浴」するにはどうすればいいでしょうか?

時間は柔軟に調整可能です。夏/春と秋には、午前 10 時前または午後 3 時以降に、1 日 10 ～ 15 分間選択してください。冬場は正午（12:00～14:00）に20～30分日光浴をすることをお勧めします。腕、ふくらはぎ、または顔を露出するだけです。体全体を太陽にさらす必要はありません。長期間家にいる人や外出できない人は、深海魚、卵黄、ビタミンD強化牛乳などで食事を補うことができます。

日光浴は簡単そうに見えますが、実際には多くの知識が必要です。データによれば、科学的な日光浴を実践している高齢者の場合、股関節骨折のリスクが30%～50%減少し、筋力低下や腰痛などの症状も改善される可能性がある。専門家は、週に3〜4回の屋外活動、毎日800〜1000 mgのカルシウム錠剤の摂取、定期的に血中ビタミンD濃度の検査を行うことを推奨しています。