晩春風邪の健康維持には、何に注意すればよいのでしょうか？人々が病気になるのを防ぐためにどのような方法を使うことができますか?

最近は気温も上がってきましたが、春先の変わりやすい天候により「晩春風邪」の到来にはまだまだ注意が必要です。春の終わりの風邪のときに病気を予防するには、どのような方法がありますか?

晩春の寒さとはどういう意味ですか?

晩春の寒波とは、春の気温が暖かくなる一方で気温が著しく下がる現象です。伝統的な中国医学では、冬に大量の熱エネルギーが消費され、春には人々の陽のエネルギーが弱まるため、春の健康維持には人々の陽のエネルギーを養い、風と寒を防ぐことが必要であると考えています。さらに、陽のエネルギーは内側から外側に放射されます。冷たい空気が人体に侵入すると、陽のエネルギーの成長が阻害されます。抵抗力が低下すると病気にかかりやすくなり、風邪や喉の痛み、頭痛などの病気が頻繁に起こるようになります。また、この時期、女性は関節リウマチや月経困難症に悩まされる可能性も高くなります。重症の場合は子宮冷えや不妊症につながることもあります。春の終わりの寒さの中、お身体には十分お気をつけください。

春の健康管理では「晩春風邪」にご注意を。あらゆる病気から身を守る10のヒント

1.生理期間中は足を暖かく保ち、抵抗力を高める

寒さが最も怖い生理中でも、春になったらすぐに綺麗な靴を履きたいと思いませんか？しかし、伝統的な中国医学では、足の裏には脂肪が少なく、多くのツボが内臓に対応しているため、足の裏を寒さにさらすべきではないと考えています。足が寒さにさらされると、多くの内臓に不快感を引き起こします。晩春の寒さの時期には、家にいるときや入浴後にビーチサンダルを履かないように注意してください。特に生理中は暖かくして、晩春にはフラットシューズに履き替えるようにしましょう。普段から足の運動に気を付けましょう。

足の運動

寝る2時間前に、家でも屋外でもまっすぐに立ち、つま先立ちをして足の裏とつま先を地面につけ、腕を振りながら、より速いペースで、より大きく歩幅を広げて歩きます。これを1日20分以上行います。段階的な進歩に注意を払い、最初は時間をかけすぎないようにしてください。

寝る前に足をお湯で洗い、乾かしてから、両手で足の裏をこすったり、たたいたり、叩いたりしてください。効果はより良くなります。

2. 1日3回換気のために窓を開ける

暖かくなってきたとはいえ、春の終わりの寒さのため、暖かさを求めてドアや窓をしっかりと閉め、換気を無視する人も多いでしょう。特に細菌や雑菌が繁殖しやすくなります。換気を行い、新鮮な空気と十分な日光を確保するために、日中は頻繁に窓を開ける必要があります。

ヒント: 1 日に 3 ～ 4 回、約 30 分間窓を開けたままにします。室内の空気の質を維持するために、お香やオゾン空気清浄機に盲目的に頼らないでください。曇りの日や毎日10時前には頻繁に窓を開けないでください。空気中に多くの塵が浮遊し、空気の質が悪くなります。

3.風邪予防にはネギをもっと食べましょう

晩春の風邪の季節には、多くの感染症と低温が絡み合い、腸チフスやインフルエンザなどにかかりやすくなります。タマネギ、ショウガ、ニンニク、ネギなど、少し刺激のある食べ物をもっと食べるべきです。伝統的な中国医学では、これらの食べ物は風や寒を追い払い、血管を拡張し、細菌を殺して病気を予防すると信じています。でも、単体で食べると味が濃すぎるので、どうすればいいでしょうか？ネギ粥という料理をご紹介します。

風邪を治すニラ粥

白米100グラム、ネギ500グラム、適量の水を用意します。ネギを白米のとぎ汁に15分ほど浸し、きれいな水で洗って刻みます。鍋に米を入れ、水を加えて沸騰させ、ネギを加えてお粥状にします。朝と夕方に適量食べてください。春にネギを食べると陽のエネルギーの成長に役立ちます。

4.まだ寒いですが、春なので無理は禁物です！

伝統的な中国医学では、「春は覆い、秋は保温する」ことを推奨しています。暖かくなってきているので、すぐに冬服を脱がないでください。冬は衣服を重ね着する習慣があるため、体内の熱産生と放熱調節機能は冬の周囲温度と相対的にバランスが取れています。服の数を無意識に減らすと、このバランスが崩れてしまいます。体温が下がると体の抵抗力が低下し、さまざまな病気を引き起こします。

春には衣服を減らす原則に従うべきです。暑くなって慌てて衣服を脱ぐと、朝晩の気温や外気温に体が十分に適応できず、体調を崩しやすくなります。

入浴後には徐々に衣服を脱ぐことを選択できます。入浴によって発生した熱は、体が外気温に素早く適応し、移行的な役割を果たすのに役立ちます。

「春のカバーアップ」は、やみくもに服を重ねて隠すことはできません。 「覆いすぎ」は体内に熱を蓄積させ、放散を妨げ、内臓を傷め病気の原因になります。

春の羽織り物も「上は薄く、下は厚く」を推奨しています。これは、人体の下半身の血液循環が上半身よりも悪く、冷えに弱いためです。

5.遅く寝て早く起きて、インフルエンザを予防しましょう

晩春の寒気の天候の変化は、冷たい空気と暖かい空気の入れ替えであり、気温が何度も下がったり上がったりすることを引き起こし、さまざまな細菌や病原菌の繁殖を助長します。また、春は風が多く強くなるため、人体が細菌や病原菌を吸い込む可能性も高まります。したがって、春には十分な休息と睡眠をとることが重要です。休息と睡眠は抵抗力に直接影響するからです。

しかし、睡眠時間が長ければ長いほど良いというわけではありません。一般的に、7.5～8.5 時間の睡眠が適切です。また、春は遅く寝て早く起きることが推奨されており、健康維持は自然に従うべきです。春は昼が長くなり、夜が短くなるため、陽のエネルギーを養うために人々の睡眠時間もそれに応じて変化する必要があります。ここでの「遅い」とは午後 10 時半頃に就寝することを意味し、「早い」とは午前 6 時頃に起床することを意味します。

ちょっとした注意: 晩春の寒い時期に眠る場合は、適切なキルトを選ぶ必要があります。暖かく、軽く、通気性と吸汗性に優れた冬用ダウンキルトを使用するのが最善です。

6.毎朝生姜を一片食べる

昔の人はこう言っていました。「朝に生姜を食べるのは高麗人参スープを飲むよりも良い。」伝統的な中国医学では、朝に生姜を食べると血液循環を促進し、体の内外の風邪を治すだけでなく、細菌を殺し、病気を予防し、免疫力を高めることができると信じられています。

注意: 生姜を口に入れるときは、自家製の生姜スライスを使用するのが最適です。

自家製生姜スライス

生姜の皮をむき、薄くスライスします。1日4～5枚食べてください。ボウルに入れて、生姜のスライスを沸騰したお湯に浸し、生姜のスライスを口に入れます。約10〜30分後、生姜のスライスを噛んで飲み込みます。こうすることで、生姜の香りが口から鼻、そして胃へと広がります。

生姜を食べるには秘密がある

生姜のスライスを厚く切りすぎると、とても辛くなります。朝起きたら、生姜スライスを食べる前にコップ一杯の温かい水を飲んで、夜間に失われた水分を補給してください。また、夜に生姜をたくさん食べないようにしてください。漢方では「夜に生姜を食べるのはヒ素よりも悪い」とされ、体に有害です。

7.梨粥を一杯飲んで肌に潤いを与える

春の終わりの寒い時期には、特に肌が乾燥しやすくなります。この場合、水を飲むだけでは十分ではありません。健康に良いお粥をもっと飲む必要があります。ここでお勧めするのは、喉の渇きを癒し、喉を潤し、乾燥を取り除き、食べた後に爽快感と心地よさを感じることができるシンプルな漢方粥、梨粥です。

超簡単な梨のお粥

梨2個、もち米100グラム、氷砂糖適量を用意します。梨を洗って皮をむき、みじん切りにして、お米と一緒に鍋に入れ、水を加えて沸騰したら弱火で煮ます。とろみがついたら氷砂糖を加えます。

春の果物は完熟した時に食べると美しくなります！

酸っぱいものが好きな人は、果物を選ぶときに、酸味が強いため熟していない果物を選ぶでしょう。しかし、この習慣は体に有害です。未熟な果物は酸性度が高く、人体の弱アルカリ性環境を破壊してしまうからです。人間の体は弱アルカリ性の環境でのみ若々しく健康に見えます。

8.ゆっくりしたペースで運動する

春が来て、すべてが生き返り、ついに外に出られる季節になりました!しかし、激しい運動をしないように注意してください。そうしないと、厳しい冬の気候によって弱くなった臓器がさらに損傷を受けやすくなります。また、過度の発汗により毛穴が開き、風や寒さの影響を受けやすくなり、風邪をひきやすくなります。

早歩き、ジョギング、遠出、凧揚げなど、穏やかで適度なスポーツを選択してください。

運動する前に必ずウォーミングアップ運動を行ってください。

運動するときは、適度な服装と軽くて柔らかい靴を着用してください。

運動後は、怪我や風邪をひかないように、汗を拭き取り、早めに着替えるようにしましょう。

9.太陽が出る前に運動しない

春の運動は日の出後に行う必要があります。完全に明るくなる前に運動しないのがベストです。特に緑の植物がある場所では運動しないでください。

春は朝に濃い霧が発生し、春の終わりの寒波により気温が非常に低いため、春には細菌が非常に活発に活動し、太陽が出てくる前に空気中に拡散します。ほこりなどの大気汚染も相まって、運動には適していません。

また、植物は夜間に光合成ができなくなり、より多くの二酸化炭素を排出します。夜明け前に植物の近くで運動すると、体内に大量の二酸化炭素が取り込まれ、健康に良くありません。

太陽が出た後、日光には殺菌作用があり、植物の光合成を促進し、より多くの酸素を放出し、心臓と肺の調節に非常に役立ちます。

10.ストレス解消のためのヨガストレッチ

ヨガのストレッチは肩、首、背中、手足などを伸ばすことができ、疲労や憂鬱を効果的に解消し、血液循環を促進し、体の抵抗力を高めることができます。練習を続ければ、寒暖差の大きいこの春も、もう晩春の寒さに負けることはないでしょう！

腕を伸ばすポーズ

足を組んで地面に座り、左足の甲を右膝の上に置き、指を交差させ、手のひらを上に向けて両腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、肩と胸を開きます。

「晩春の風邪」を乗り切るためのちょっとした工夫

「晩春寒」とは、春先に気温が急上昇した後、急激に下がり、「春の冷え込み」を感じる気温変動現象を指します。備えをしておけば、ウイルスや細菌が春の風邪に乗じることは難しくなり、「晩春風邪」というハッタリの張り子を簡単に打ち負かすことができる。

体質が弱く、病気にかかりやすい人は春に予防策を講じる必要がある

春の寒さが到来する中、統計によると、主要病院の救急センターの患者の4分の1が、心臓血管疾患や脳血管疾患、胃腸疾患を患っている。この病気に苦しむ人々の主なグループは高齢者です。

「現在の天候は変わりやすく、特に高齢者、虚弱者、病人、子ども、妊婦、産後女性など抵抗力が弱まっている人は、『風』『寒さ』『湿気』の魔物に警戒するよう注意する必要がある」と中医学専門家の陳有祥氏は皆に呼びかけた。突然の風邪の発症は、多くの場合、人々を不意打ちします。慢性疾患を患う患者の中には血圧の変動が大きくなり、脳卒中や心筋梗塞などを引き起こす可能性が高くなります。天候の急激な変化は地球の磁場の変化を引き起こし、自律神経系の機能不全、高血圧、脳出血の発生率の大幅な増加を引き起こす可能性があります。

健康のヒント:

伝統的な中国医学では、「春は覆い、秋は暖かく保つ」ことを推奨しており、天気が暖かくなってもすぐに冬服を脱がないようにしています。冬になると、人々はより多くの服を着ることに慣れます。体の熱産生と熱放散調節機能は、冬の周囲温度と相対的にバランスを保っています。服の数を無意識に減らすと、このバランスが崩れてしまいます。春のカバーは、下肢の血液循環が上半身よりも悪いため、「上は薄く、下は厚く」を推奨しています。まだ寒い時期に冬服を脱いだ人は、急に気温が下がったときに速やかに対応し、「新しい服を着るのが面倒」にならないように注意しましょう。

十分な休息と睡眠（できれば 7.5 ～ 8.5 時間）をとり、疲労を避けてください。特に夜更かししたり、社交的な付き合いが多い人にとっては、過度の疲労が交感神経の興奮につながる可能性があり、これは冠状動脈疾患やその他の心血管疾患の患者の状態を悪化させる重要な要因でもあります。

健康でない人は、風邪に対抗するために運動を強化する必要がある

春先の天候は変わりやすく、インフルエンザ、肺炎、喘息などさまざまな呼吸器疾患を誘発しやすいです。今年は春節後、気温が大きく変動しました。さらに、現代のホワイトカラー労働者の多くは健康状態があまり良くなく、このインフルエンザの波は猛烈です。重篤な患者の多くは気管支炎や肺炎などの呼吸器感染症を発症しています。春風邪の感染を防ぐには、まず自分自身の抵抗力を高めることから始めるのが最も基本的な方法です。

健康のヒント:

適切な運動にはストレッチと小さな動きが含まれます。春には有酸素運動を週3回行うのが適切です。運動の強度が高すぎたり、激しい運動をすると免疫力が低下します。血液検査の結果、週5回運動する人の免疫細胞の数は33％減少したのに対し、週3回運動する人では変化がなかったことがわかった。ゆっくりとしたペースで運動量が少ない方法が第一選択となるでしょう。ヨガなどのストレッチ運動をさらに行うことで、肩、首、背中、手足などを伸ばすことができます。これにより、疲労や憂鬱を効果的に解消し、血液循環を促進し、体の抵抗力を高めることができます。

免疫力を高めるために、刺激のある食品を適量摂取しましょう。生姜、ニンニク、ネギなどの刺激の少ない食べ物は、風邪をひき、血管を拡張し、細菌を殺して病気を予防する効果があります。昔の人はこう言っていました。「朝に生姜を食べるのは高麗人参スープを飲むよりも良い。」毎朝、生姜を一片口に含んで食べることができます。朝に生姜を食べると、血液循環を促進して体の冷えを解消できるだけでなく、細菌を殺し、病気を予防し、抵抗力を高めることができます。

愛と美、セックスは美のために健康を犠牲にする

また、「晩春の風邪」に弱いのは、美しさのあまり凍死してしまうほどの美しさを愛する若い女性たちです。女性の膝関節は男性よりも冷たい空気に敏感です。冷たい空気にさらされると、局所的な関節にしびれや痛みなどの症状が出やすくなります。時間が経つと、簡単に関節リウマチを引き起こす可能性があります。また、春風邪が体内に入ると、女性の内分泌系に大きな影響を与え、軽症の場合は月経困難症、重症の場合は子宮冷えや不妊症を引き起こします。

健康のヒント:

足の裏を暖かく保つことに注意しましょう。多くの女性の友人は、春が始まるとすぐに春が来ることを感じ、寒さが最も怖い生理期間中であっても、シングルの服とシングルの靴に着替えるのが待ちきれません。しかし、伝統的な中国医学では、足の裏には脂肪が少なく、多くのツボが内臓に対応しているため、足の裏を寒さにさらすべきではないと考えています。足が寒さにさらされると、多くの内臓に不快感を引き起こします。専門家は次のように注意を促している。「晩春の寒波の際には、家や入浴後にサンダルを履かないように注意してください。晩春には片足の靴に履き替えるようにしてください。また、他の時期に適切な足のマッサージや運動を行うこともできます。」

髪が濡れたまま外出しないでください。いつでもエレガントに見えるように、多くの女の子が毎朝髪を洗う習慣を身につけています。しかし、時間の制約により、髪をブローするステップを諦めなければなりません。濡れた髪で外出すると、特に冷たい空気を吸収しやすくなり、それが頭に影響を与えて片頭痛の原因になります。重症の場合は、吐き気、嘔吐、手足の冷えなどの症状も現れることがあります。

晩春の風邪を治す伝統的な中国医学のヒント

「春の子の顔は一日に三度変わる」という健康のことわざは、早春の天候を表しています。

コツ1：スプリングカバー

適切な「スプリングカバー」。一時的に気温が上がるからといって、すぐに冬服を脱げると思ってはいけません。昼と夜の気温差が大きいので、朝晩の保温、特に関節の保温に気を付けましょう。

ヒント2：春に運動を早く始めない

春にあまり早く運動を始めるのはお勧めできません。午前中は気温が低く、霧が濃く、砂ぼこりが多いため、体力の弱い高齢者などは午後になって気温が上がってから運動するのが最適です。スポーツを選ぶときは、太極拳、ジョギング、登山、ウォーキングなど、あまり運動を必要としないスポーツを選ぶのがベストです。長時間働きすぎたり、長時間夜更かししたりした場合は、十分な休息を取り、感情のコントロールを強化するのがベストです。

ヒント3: 良いライフスタイルを身につける

諺にもあるように、「老後はお金でスリムになることはできない」。肥満の人はもっと運動すべきです。喫煙や飲酒はしないでください。揚げ物を減らすようにしましょう。水を多く飲むと、体内の血液の流れがスムーズになり、呼吸器疾患の発生を減らすことができます。

ヒント4: 自分を大切にする

心臓血管疾患や脳血管疾患などの基礎疾患を患っている患者は、自分自身の健康管理に十分注意する必要があります。長期にわたる胃痛、胸の圧迫感、頭痛、その他の不快な症状がある場合は、早めに医師の診察を受ける必要があります。

ヒント5：親は子供の風邪に注意する必要がある

子どもたちに太陽の下での活動を増やし、新鮮な空気をもっと吸い、健康的な食事を摂らせ、体の免疫力を高めてあげましょう。病原菌の生存と繁殖を減らし、抑制するために、寝具や衣類は頻繁に乾燥させ、部屋は頻繁に換気してほこりを払う必要があります。

追記：今は春先なので、天気は変わりやすく、気温も安定していません。春の終わりの風邪を防ぐために、春は暖かく過ごす必要があります。