冬のスポーツをするときに注意すべきことは何ですか？冬に健康を保つための運動方法

昨今、ウィンタースポーツやフィットネスも多くの人々に求められていますが、運動やフィットネス中にウィンタースポーツの注意事項に注意を払わない人もおり、運動すればするほど体力が衰えてしまいます。冬のスポーツやフィットネスをするときに注意すべきことは何ですか？

健康に責任を持つために冬のスポーツをするときは6つのことに注意しましょう

1.冬のスポーツをするときは、薄すぎず厚すぎず、適切な服を着ることに注意する必要があります。

気温がどんどん下がってきますので、朝の運動をする方は服装に気を付けてください。保温性があり、熱を発散できる通気性のある綿の服を着るのが最適です。

スポーツをするのは簡単です。また、低温の風で体が冷えて風邪をひかないように、特に屋外スポーツをするときは、汗をかいてもすぐに服を脱がないようにしてください。

2.冬のスポーツをするときは、常に水分補給をしてください。

北風は乾燥を引き起こしやすい。屋外で運動する場合は、魔法瓶を携帯してください。運動の前後に熱いお湯を飲むと喉が潤い、喉の渇きを癒すことができます。

さらに、梨、リンゴ、牛乳、ゴマ、新鮮な野菜などの食品をもっと食べることで、体内の失われた水分を補給することもできます。氷砂糖梨水、冬瓜スープなどをもっと飲んでください。唇、舌、喉の乾燥を避けてください。

3.冬のスポーツの前には準備運動をしましょう。

運動中の筋肉の緊張や捻挫などを防ぐために、さまざまなウォーミングアップ運動が行われます。

特に冬場は、人間の筋肉や靭帯は反射的に血管収縮、粘性増加、関節可動域減少、靭帯伸張性低下などの症状を起こします。その結果、準備運動が十分に行われないと、関節靭帯の緊張や筋肉の緊張などの問題が生じます。

4.冬季スポーツは段階的に行うべきであり、急ぐべきではない。

運動量や運動方法についても同様です。長い間運動をしていなかった人は、比較的運動量の少ない運動から始めることが特に重要です。また、冬は人のエネルギーが蓄えられ、養われる時期なので、過度に激しい運動には適していません。

5.冬場に空腹状態で運動するのは適していません。

起床後すぐに屋外で運動し、帰宅後に朝食を食べるのが正しいと考える人が多いようです。

しかし、実際には、これは体にとって健康的ではありません。なぜなら、運動すると体は大量のエネルギーを消費し、一晩眠ると、体はすべての食物とエネルギーを消費してしまうからです。さらに悪いことに、低血糖を引き起こしやすくなります。

6.食後にウィンタースポーツをしないでください。

多くのオフィスワーカーにとって、朝に時間があるよりも少し長く寝た方が良いので、通常は夕食後に運動することを選択します。

しかし、食後すぐに運動するのはおすすめできません。食後すぐには、胃腸が食べ物を消化するためのエネルギーとして大量の血液を必要とするからです。しかし、起きてすぐに散歩や運動をすると、血液がすべて運動のサポートに使われ、胃腸の消化不良を引き起こします。

冬に健康を保つための運動方法

1.冬のスポーツは必要

冬に運動するのは理にかなっています。冬の運動は多くのエネルギーを消費しますが、発汗は少なくなります。アスリートは発汗プロセスにうまく適応し、運動の強度を高めることができます。冬は気温が低く、空気も比較的きれいで呼吸器官も快適で、全身の血液循環を促進することができます。運動量を自然に増やし、カロリーの消費を加速させることができます。

冬に運動するときは、暖かくして凍えないようにする必要があります。朝は外の気温が低いので、厚着をした方が良いでしょう。準備運動を終えて体が温まったら、重い服を脱いで運動を始めることができます。運動後は、特に冬の水泳の後は、早めに服を着て、保温に気を付けてください。すぐに柔らかく乾いたタオルで全身を乾かし、赤くなった皮膚を拭き取り、冷たい邪気の侵入を防ぐために暖かい服を着る必要があります。

2.冬のフィットネスには有酸素運動を選ぶ

冬は動きが小さく、消費カロリーが多い有酸素運動を選ぶといいでしょう。これは、冬の気候は寒く、爆発的な無酸素運動によって身体に不快感が生じやすいためです。若者は、より多くのカロリーを消費できるランニングなどの高強度有酸素運動を選択できます。運動時間は春や夏よりも10～15分長くしてください。

中年の人は、早歩き、ジョギング、階段の昇降などの低強度の有酸素運動を選ぶことができます。中高年者の体調は全般的に低下傾向にあります。仕事が忙しいからといってフィットネスをあきらめないでください。そうしないと、冬は「病気を隠す」季節になってしまいます。

3.冬は早めに運動しない

冬はあまり早く運動しないほうがよいでしょう。健康の専門家は、冬の朝の運動は日の出後に行うべきだと推奨しています。一日のうちで運動するのに最適な時間は午後 2 時からです。そして午後7時。この時期は、人体の体温が高くなり、エネルギーが充実するため、運動しやすくなり、怪我もしにくくなり、健康に大きなメリットをもたらします。

冬になると、多くの人が情熱の欠如のために忍耐できなくなることがよくありますが、これは主に日光不足による感情障害が原因です。したがって、フィットネス愛好家は、特に太陽が輝いているときに、できるだけ屋外スポーツに参加するように努めるべきです。

4.運動前のウォーミングアップは重要

屋外で運動するときは、まず十分にウォーミングアップをしなければなりません。冬は寒く、血管が収縮して血液循環が悪くなり、筋肉や靭帯が硬くなります。より激しい運動を行う前に、ジョギング、体操、軽い器具を使った運動を少し行い、体を温めて少し汗をかくことができます。

同時に、ウォームアップ時間を延長し、できれば 15 ～ 25 分以内にする必要があります。また、運動の間隔は適度に短くし、長時間冷たい空気にさらされないようにするようにしましょう。インターバルが長すぎると体温が下がり、筋肉が興奮状態から疲労しやすくなり、粘性が高まり、次の運動を行うときに怪我をしやすくなります。

冬にぴったりのスポーツを選びましょう

1.思春期初期には、ラジオ体操、縄跳び、羽根蹴り、卓球など、主に体の感度、協調性、柔軟性を鍛えるスポーツを選ぶことをお勧めします。

2.思春期中期：短距離走、変速走、バドミントンなど、スピードトレーニングに重点を置いたスポーツを選択することをお勧めします。

3.思春期後期：中長距離走、登山、水泳、サッカー、バレーボール、バスケットボールなど、スピード、持久力、筋力を高めることができるスポーツを選択することをお勧めします。

4.中年層：ジョギング、サイクリング、エアロビクス、小さなボールゲームなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

5.高齢者：ゆっくりしたウォーキング、社交ダンス、太極拳などの有酸素運動を選択することをお勧めします。

6.太っている人：中程度の強度で長期的な有酸素運動を主に行い、筋力トレーニングや球技で補う必要があります。個人スポーツに関して言えば、水中運動（水中ウォーキング、水中ランニング、水中ジャンプ、水中ボール遊びなど）は減量に非常に効果的な方法です。

要約: 冬のスポーツやフィットネスに関する注意事項を無視してはいけません。これらの注意事項はフィットネスの成果を損なうだけでなく、健康を危険にさらす可能性があります。