冬至のエクササイズガイド: もうベッドに寝たままでいないでください

みなさんこんにちは。冬は寒く、日光が不足し、空気が乾燥し、小動物も冬眠を始めます。あなたも怠けて運動する気がなくなっていませんか？特に雪が降ったり凍ったりする北部では、運動どころか歩くことさえ困難になります。しかし、今日は冬至の時期に運動する方法についてお話ししたいと思います。

運動方法の選び方は？まず第一に、穏やかな運動方法を選択することです。伝統的な中国医学には、太極拳、五獣練功、八節錦などがあります。現代人気のヨガや瞑想も良い選択です。運動量は多すぎず、無理をしすぎないようにしましょう。最近では運動中に大量に汗をかく爽快感を追求する人が多いですが、冬場は運動量を適度に減らし、軽く汗をかく程度にしましょう。

また、屋外で運動するのが好きな人は、運動前のウォーミングアップにも注意を払う必要があります。冬の寒さと湿度の低さにより、人体の各臓器は全身の防御収縮状態になり、筋肉、靭帯、関節などの柔軟性が著しく低下します。同時に、人体は冷たい風の刺激を受けて筋肉が硬直しやすくなります。運動前にウォーミングアップをしないと、筋肉の捻挫や関節の捻挫などを起こしやすくなります。そのため、冬場の運動前のウォーミングアップ運動には注意が必要です。

冬に屋外で運動する場合は、スポーツの内容に応じて適切なウォーミングアップを行う必要があります。たとえば、朝のジョギングでは、少なくとも脚の関節と筋肉を温め、耳、鼻、手をしっかりと温める必要があります。また、冬季は気温の逆転現象が頻繁に起こるため、さまざまな有害ガスや煙が拡散しにくく、特に午前8時前と午後5時以降は空気の質が最も悪くなる時間帯です。霧の深い朝に運動をすると、人体に大きな害を及ぼします。冬の毎日の正午、または気温が最も高いときは、屋外での冬のレジャースポーツやフィットネスに取り組むのに最適な時間です。

あなたは本当に運動の仕方を知っていますか？冬の運動は、気象条件と個人の身体の健康状態に応じて計画する必要があります。一歩ずつ進んで、できることをやってください。運動時間は長すぎず、運動時の心拍数は 150 回/分以下に抑える必要があります。心臓、肝臓、腎臓などの臓器の病気にかかっている人は、医師の指導の下で運動しなければなりません。運動は長いプロセスです。長期的な運動は体力を向上させるだけでなく、適度な運動は体内のフリーラジカルの生成と蓄積を減らし、運動による身体への害を軽減します。したがって、運動を長期間継続することによってのみ、私たちの体力は大幅に向上することができます。

寒い冬至の間、頻繁に手をこすることは健康に良いです。人間の手には重要なツボがたくさんあります。手のひらをこすったり、指を押したりすることで、手のひらのツボを徹底的に刺激し、徐々に心臓を興奮させることができます。親指の付け根を頻繁にこすると、経絡が浚渫され、呼吸器系の機能が強化され、風邪を予防することができます。手をこするときは、両手を握りしめて親指の付け根で合わせ、手を握りしめてから手を動かし、回転中にさまざまな部分が互いにこすり合うように回転させます。手をこする時間は長くても短くても構いませんが、重要なのは毎日行うことです。

諺にもあるように、「風邪は足から始まる」のです。足は人間の健康と密接な関係があります。足が寒さにさらされると、体の抵抗力が低下し、風邪や女性の月経困難症などの症状を引き起こします。したがって、寒い冬至の間は足を暖かく保つことに特別な注意を払う必要があります。保温性の高い靴や靴下を履くことに加え、ランニングや競歩、ウォーキングなど足を動かす機会を増やし、足を温める習慣をつけましょう。夜寝る前に足をお湯に浸すと、体を温めるだけでなく、局所的な血液循環を効果的に促進し、足への栄養供給を増やし、皮膚を柔らかく保ち、下肢の重さや全身の疲労を軽減することができます。

さらに、運動は身体に良いだけでなく、精神の維持にも重要です。私たちは、落ち着いてリラックスした気分を保ち、ジェットコースター、バンジージャンプ、スカイダイビングなど、パニックやその他の否定的な感情を引き起こす可能性のあるアクティビティへの参加を避ける必要があります。厳しい冬には、すべてが枯れて生気がなくなり、人々は悲しみや不幸を感じることがよくあります。この状況を変えるには、音楽を聴いたり、ダンスをしたりといった有益な活動に適切に参加する必要があります。豊かで多彩なアクティビティに参加することで、人々の精神は高揚し、退屈がなくなり、良い気分を保つことができます。

これを読んで何を待っていますか?寒い冬でも運動はしたほうがいいですよ！

参考文献:

[1] 王志華、李延志、楊建宇。二十四節気の無病息災歌鑑賞（２４）～冬至無病息災[J]現代伝統中国医学遠隔教育、2012年、10(24):91-92。

[2] 王東冬のレジャースポーツとフィットネス[J]。氷と雪のスポーツ、2009年、31(01):69-71。