女性が夜更かしするとどんな危険があるのでしょうか?体を元気にするには何を食べればいいのでしょうか？

夜更かしは多くの人にとって日常生活の一部です。人生では、仕事、テレビドラマの鑑賞、勉強など、さまざまな理由で夜更かししなければならないことがよくありますが、頻繁に夜更かしすることは人体に非常に有害です。特に女性の友人は夜更かししないでください。編集者が作成した以下の記事を読めば、夜更かしの危険性が分かるでしょう。

この記事の内容

1. 女性が頻繁に夜更かしすると、どんな危険がありますか?

2. 長時間夜更かしをしたときに体を元気にするには何を食べるべきか

3. 夜更かしは肌にどのような影響を与えますか?

4. 何時まで起きていると夜更かしとみなされますか?

女性が頻繁に夜更かしすると、どんな危険があるのでしょうか?

内分泌障害

夜更かしは女性の内分泌系にダメージを与え、月経不順、月経遅延、月経量減少、月経困難症などの内分泌障害の症状が現れやすくなります。内分泌障害により、特に若者の皮膚にニキビ、にきび、肝斑、黒ずみなどが生じやすくなります。免疫力の低下夜更かしをした後、多くの人がだるさを感じ、疲れやすくなります。これは体の臓器が適切な休息を得られていないためです。これが長期間続くと、体の免疫力は大幅に低下します。

怒りやすい

夜更かしをする人は、長期にわたる仕事量を抱えているため、ニキビ、目の充血、鼻血など怒りの症状である機能障害に陥りやすいです。夜更かしをすると記憶力が低下し、交感神経が神経過敏な状態になります。翌日に交感神経が興奮状態を保つことが難しくなり、記憶力の低下、集中力の低下、頭痛などの症状につながります。

皮膚の劣化

夜更かしした後、最もよく起こる問題は目の下のくまやたるみです。肌のお手入れに最適な時間は午後10時から午後2時です。この時期に十分な睡眠を取らないと、体の内分泌系や神経系がダメージを受け、肌の状態がどんどん悪くなってしまいます。

長時間夜更かしした後に体を元気にするには何を食べるべきか

1. ビタミンをもっと摂る

6つの主要食品群をバランスよく摂取し、夕食では葉酸、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12などビタミンBを多く含む食品を多く食べる必要があります。濃い緑の葉野菜や豆類には葉酸が豊富に含まれており、細胞の修復を助け、感染症や貧血を予防します。肝臓、魚、全粒穀物、大豆食品、果物、野菜にはビタミン B6 やナイアシンが含まれており、肌の健康を維持し、老化を遅らせることができます。記憶力や集中力に関係するビタミンB12は、赤身の肉、牛乳、チーズに含まれています。

2. ビタミンAの補給に注意する

夜勤をすると、視覚疲労に陥りやすくなります。ビタミン A は、網膜の光感受性の調節に関与する重要な物質であるロドプシンの合成に重要な成分です。薄暗い光に適応する目の能力を向上させ、労働災害の防止に役立ちます。

3. 十分な良質なタンパク質を確保する

夜勤を終えると、多くの人が食欲不振に悩まされ、時間が経つにつれて栄養補給に影響を及ぼします。したがって、毎日、十分な高品質のタンパク質、無機塩、ビタミンを摂取するようにしなければなりません。牛乳、卵、魚、赤身の肉、豚レバー、大豆とその製品を適量摂取し、野菜や果物を多く摂取し、純粋な砂糖や高脂肪食品を控えましょう。

4. 果物をもっと食べる

夜更かしすることが多い人は、果物を食べて、ジュースを自分で作るのも良いでしょう。たとえば、リンゴ、ニンジン、ほうれん草の組み合わせなど。バナナ、パパイヤ、ヨーグルト;キウイ、オレンジ、レモン;キュウリ、豆乳、ミント;グレープフルーツとブドウ。

夜更かしをすると肌にどんな影響があるのでしょうか？

1. 黄色くくすんだ顔色

よく眠れなかった次の日に目覚めると、いつも顔が暗く黄色く感じますか?体が十分に休めないため、顔にくすみが出てしまうのです。生まれつき白いからと言って怖くないと思ってはいけません。非常に色白の女性でも、肌の色が悪いと見た目がかなり損なわれます。

2. 毛穴の拡大

夜更かしをすると肌が荒れ、毛穴が広がります。これは、皮膚が独自の修復および自己洗浄スケジュールを持っているためです。夜更かしをすると、肌の老廃物が代謝されずに毛穴に溜まってしまいます。時間が経つにつれて、毛穴はどんどん大きくなり、黒ずみ、白ずみ、閉じた毛穴が多くなります。

3. 目の周りの老化がひどい

年齢が表れる一番の場所は目の周りです。夜更かしをすると老化が早まり、その兆候はまず目に現れます。夜更かしをすると、目の下のクマやたるみができ、目が小さく、やつれて、くすんで見えます。同時に、長時間夜更かしをすると小じわができやすくなり、一度小じわができてしまうと消すのが難しくなります。 20歳という若さで年老いたおばさんになりたいと思う人は誰もいません。

何時まで夜更かしとみなされますか?

夜更かしするということは、午後 11 時以降に就寝しないことを意味します。午後9時から11時までは免疫システム（リンパ）が解毒する時間です。この間は静かにするか、音楽を聴くようにしてください。肝臓の解毒は午後11時から午前1時までの深い睡眠中に行う必要があります。

午前1時から3時の間に胆嚢の解毒を行う場合も同様です。午前3時から5時まで、肺の解毒。朝の5時から7時の間に大腸の解毒が行われるので、トイレに行って排便をします。朝食は、小腸が多くの栄養素を吸収する午前7時から9時の間に食べる必要があります。深夜0時から午前4時までは脊髄血液産生の時間帯です。ぐっすり眠って、夜更かししてはいけません。