体重を減らすためにタンパク質の多い食品を食べるべきなのはなぜですか?タンパク質欠乏症の症状

誰の体にも筋肉があり、筋肉は人間の活動を維持する上で非常に重要な部分です。体が十分なタンパク質を摂取しないと、タンパク質を得るために筋肉を分解します。これはタンパク質欠乏症の症状の一つにすぎません。タンパク質欠乏症の他の症状を詳しく見てみましょう。お役に立てれば幸いです。

この記事の内容

1. 体重を減らすためにタンパク質の多い食品を食べる必要があるのはなぜですか?

2. タンパク質欠乏症の症状

3. タンパク質を補給する方法

体重を減らすためにタンパク質を摂取する必要があるのはなぜですか?

1. タンパク質を摂取すると、胃の中で消化されるまでに時間がかかり、満腹感が長続きします。これは一般に「空腹との戦い」として知られているもので、それによって食べたいという欲求が減り、全体的なカロリー摂取量が減ります。

2. 体はタンパク質を消化するためにより多くのカロリーを消費する必要があります。

体は毎日基礎代謝を行っています。体の基礎代謝が活発になればなるほど、体重が増える可能性は低くなります。タンパク質は果物や野菜に含まれる繊維よりも多くのカロリーを必要とし、気づかないうちに体重を減らすのに役立ちます。

3. 代謝改善におけるタンパク質の重要性

ダイエットを始めると、体はどんどん悪くなっているのに、体重はまったく変わらないことに気づきます！これは、脳が空腹のメッセージを受け取ると、正常な身体機能を維持するために、代謝を遅くするように自動的に調整するからです。食べる量が減っても、消費能力も低下します。この方法は当然ながら実行不可能であり、身体に害を及ぼすだけです。

タンパク質欠乏症の症状

1. 弱点

短期間で十分なタンパク質が補給されなければ、体のパフォーマンスは特に顕著に現れません。体内にタンパク質が長期間不足すると、体が疲れやすくなり、衰弱しやすくなります。タンパク質が不足すると体内の酸素レベルが低下し、何かをするときに疲れを感じたり、息切れしたりしやすくなります。

2. 髪や爪が弱すぎる

タンパク質の欠乏は爪や髪の毛からも観察できます。タンパク質が不足すると、爪が柔らかくなり、折れやすくなったり、髪の毛のツヤが徐々に失われていきます。数か月以上長期間にわたってタンパク質が不足すると、タンパク質は髪や爪の成長に非常に重要な成分であるため、脱毛に悩まされる可能性もあります。

3. 風邪をひきやすい

抗体は人体の中に存在し、体の免疫力を高め、免疫システムがウイルスの侵入に抵抗する力を高めることができます。タンパク質は抗体の非常に重要な部分であるため、体内のタンパク質が少なすぎると、体内の抗体が非常に少なくなり、体の免疫システムが弱くなります。外的要因の影響により、体は他の健康な人よりも病気にかかりやすくなります。

4. 筋肉の減少

誰の体にも筋肉があり、筋肉は人間の活動を維持する上で非常に重要な部分です。体が十分なタンパク質を摂取しないと、タンパク質を得るために筋肉を分解します。体の筋肉が徐々に失われると、骨を守る筋肉が足りなくなり、骨折や骨折などの怪我をしやすくなります。

タンパク質を補給する方法

天然食品にはタンパク質が豊富に含まれていますが、タンパク質を補給する最も速くて効率的な方法は間違いなくプロテイン パウダーです。大きな利点が3つあります。まず、プロテインパウダーは簡単に準備できるということです。食べ物は面倒な調理手順を必要としますが、プロテイン パウダーは温水で調理するだけで済みます。 2つ目は、プロテインパウダーには脂肪とコレステロールが少ないことです。 3つ目は、プロテインパウダーは調製後、液体状になるため、吸収率と消化率が高いことです。