運動後にタンパク質が必要なのはなぜですか?運動後にタンパク質を補給するには何を食べればいいですか

最近は、体に非常に有益なフィットネスエクササイズを選択する若者が増えています。もちろん、運動後は、より完璧になるために科学的な食事にもっと注意を払う必要があります。乳製品もタンパク質が豊富です。運動後にヨーグルトを一杯飲むと、タンパク質が補給され、体にエネルギーが供給され、回復が早まります。このようなカテゴリは他にもたくさんありますので、ご興味がございましたら、ぜひお越しいただき、詳細をご確認ください。

この記事の内容

1. 運動後にタンパク質を補給する必要があるのはなぜですか?

2. 運動後にタンパク質を補給するには何を食べればよいでしょうか?

3. 運動後のタンパク質補給に関する注意点

運動後にタンパク質が必要なのはなぜですか?

エネルギーを補給する

タンパク質は人体の主成分であり、人間の活動にとって重要です。運動中、人体は蓄えられた炭水化物を消費した後、タンパク質を消費し始めます。したがって、運動後にタンパク質を補給すると、消費されたグリコーゲンが補充され、体にエネルギーが供給され、体の回復を助けることができます。

筋肉をつけたい人にとって、運動後のタンパク質は特に重要です。タンパク質は筋肉の成長の原料です。タンパク質合成の速度によって筋肉の成長速度が決まります。筋肉群の構成、成長、強化に比較的重要な役割を果たします。

運動後にタンパク質を補給するには何を食べればいいですか

肉

タンパク質補給には、卵、鶏肉、魚、肉、牛乳などのタンパク質が豊富な動物性食品が第一の選択肢となるはずです。ラム肉、豚肉、牛肉などの赤身の肉には、良質なタンパク質が豊富に含まれていることに加え、鉄分や亜鉛など吸収されやすい重要なミネラルも大量に含まれています。

しかし、赤身の肉には脂肪が多く含まれているため、体重を減らしたい女性は、皮をむいた鶏肉、ウサギ肉、魚、一部の魚介類を選ぶほうがよいでしょう。これらは、良質なタンパク質が豊富であるだけでなく、脂肪が比較的少ないのです。

豆類や穀類もタンパク質が豊富です。しかし、それらに含まれるタンパク質には特定の必須アミノ酸が欠けているため、組み合わせて摂取する必要があります。穀物と豆類を混ぜることによってのみ、よりバランスのとれたアミノ酸プロファイルを持つタンパク質を得ることができます。

乳製品もタンパク質が豊富です。運動後にヨーグルトを一杯飲むと、タンパク質が補給され、体にエネルギーが供給され、回復が早まります。

運動後のタンパク質補給に関する考慮事項

1. 運動後すぐにタンパク質を補給しないでください。筋肉を回復させるために、運動後30分以内にタンパク質を補給する必要があります。

2. タンパク質食品には強力な特殊パワー効果があるため、タンパク質の摂取量は多すぎないようにしてください。タンパク質が多すぎると代謝率が上がり、水分の必要量も増えます。特に水分摂取量を制限している場合、タンパク質を摂りすぎると体内の水分が失われ、肝臓や腎臓への負担が増し、酸性代謝物が過剰に生成され、運動に良くありません。さらに、タンパク質の酸化により酸素がさらに消費されるため、運動中の身体にとって良くありません。

3. 体は十分な炭水化物と水分が含まれている場合にのみタンパク質を吸収できるため、運動後はまず炭水化物と水分を摂取し、その後タンパク質を補給する必要があります。