これらの悪い生活習慣は私たちの目を傷めます！

「歩きながらスマホを見る」「薄暗いところで読書をする」「頻繁に手で目をこする」…こうした悪い習慣は、日常生活の中によく現れます。これらは目に見えない形で私たちの目を傷つけ、回復不可能な損傷を引き起こします。悪い生活習慣が目に与える影響を理解し、目を守る意識を高める必要があります。

目をこするのが好きです。

目に異物感があると、ほとんどの人はまず目をこすって不快感を和らげようとしますが、手には細菌がいっぱいです。細菌は目をこする動作によって目に入り、目の炎症、痛み、角膜浮腫、さらには眼石を引き起こす可能性があります。

予防策：目に異物感があるときは、まずまつ毛や飛散した花穂などの異物があるかどうかを観察する必要があります。異物がある場合は、繰り返し瞬きして涙を使って異物を取り除くことができます。異物感の原因が異物ではない場合は、早めに医師の診察を受け、異物感の原因を突き止め、医師の指導のもと適切な点眼薬を使用して治療する必要があります。

電子機器の使用や読書に時間を費やしすぎる

照明が間違っていたし、姿勢も間違っていました。現代の技術の発展と携帯電話やタブレットコンピュータの普及により、人々は常に携帯電話を持ち歩き、時間があるときにいつでも携帯電話をスワイプするようになりました...これらの一般的な動作は、人々の日常生活に欠かせないものになっているようです。しかし、電子機器を長時間使用するとドライアイになりやすく、ドライアイや角膜炎などの眼疾患につながります。同時に、電子製品を近距離で見ると網膜が損傷しやすく、色の偏り、変形、ぼやけ、さらには永久的な視力障害を引き起こす可能性があります。さらに、暗い環境で電子機器を使用すると、毛様体筋が疲労し、ドライアイにつながる可能性があります。横になったり、うつ伏せになって携帯電話をいじったり、読書をしたりするのが好きな人もいます。こうした姿勢は、脊椎や頸椎にダメージを与えるだけでなく、近視、斜視、乱視も引き起こしやすくなります。電子機器を使用する時間、環境、姿勢は目に悪影響を及ぼす可能性があります。

予防策：電子製品の使用時間を減らす。電子機器を1時間使用した後、10分間の休憩を取ることをお勧めします。目の疲れを和らげるために、1日2回目のエクササイズを行ってください。携帯電話を見たり読書をしたりするときは適切な光を選んでください。光は暗すぎたり明るすぎたりしてはいけません。読み書きの悪い姿勢や電子製品を見る悪い習慣を矯正します。観察対象物から30cmの距離を保つことをお勧めします。

不健康な食習慣、偏食、好き嫌い。

体型を維持するために、1日1食しか食べなかったり、まったく食べなかったりする人が多く、栄養の吸収が悪くなることがあります。研究により、栄養は視力低下に関係していることが判明しました。栄養中の糖分、タンパク質、脂肪、ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンD、鉄分、リン、コレステロールは視力低下と関係があります。甘いものを過剰に摂取すると、体内で糖が好気的酸化を受け、体内のカルシウム塩が中和されます。同時に、ビタミンDは強膜の成長に対する抗増殖作用があり、眼の長さの調整や屈折異常にも影響を与える可能性があるため、糖分の過剰摂取はビタミンDの吸収に影響を与えます。 [1]

予防策：健康的な食事をし、ダイエットをせず、食べ過ぎず、バランスの取れた食事をし、甘いものや糖分の多い食べ物を控え、牛乳、卵、ニンジン、オレンジ、ナツメなど、さまざまなビタミンが豊富な食べ物を適切に補給してください。

起き続ける

夜更かしは今や誰にとっても当たり前のことになっているようだ。オフィスワーカーは仕事のプレッシャーが大きすぎます。日中に仕事が終わらなければ家に持ち帰って夜の1時、2時、3時・・・と続けるしかなく、夜更かしする時間はどんどん遅くなってきています。学生たちも、優秀な成績を取って理想の学校に入学するために夜更かしするチームに加わりました。今では若者が夜更かしの主役となっている。夜更かしをすると目の疲れが起こりやすく、ドライアイ、異物感、充血、目の黒ずみなどさまざまな症状を引き起こします。同時に、長期間の過度の目の使いすぎも近視の大きな危険因子となります。

予防策: 1日6〜7時間の十分な睡眠を確保してください。仕事や勉強による不眠症のストレスを和らげるために、寝る前に心地よい音楽を聴くこともできます。

眼鏡の不適切な着用

最近では、美容のためにコンタクトレンズや化粧用レンズを着用する人が増えていますが、コンタクトレンズを正しく着用している人は多くありません。寝るときにレンズを外さない、8時間以上装着している、コンタクトレンズを適切に洗浄していない…これらの悪い習慣は、ドライアイ、赤く充血した目、結膜炎などを引き起こす可能性があります。フレームメガネを着用しているときにレンズを拭くことを好まない人の中には、レンズがぼやけたり、度数が間違っていたりする人がいますが、これらはすべて近視の発生を悪化させます。

予防策: 眼鏡の着用は 1 日 8 時間以内とし、コンタクト レンズを適切に洗浄し、期限が切れたら交換し、レンズを頻繁に拭いて清潔に保ち、定期的に視力をチェックし、適切な度数の眼鏡を着用します。

喫煙、飲酒

喫煙と飲酒は現代の社会生活の一部となっているようですが、研究により、喫煙は加齢黄斑変性症のリスクと近視の発症率を高めることが明らかになっています。アルコールを飲むと目の周りの毛細血管が拡張し、血斑が現れることもあります。

予防策：喫煙や飲酒をやめ、ビタミンが豊富な野菜や果物を多く摂取し、バドミントン、卓球、テニスなどの球技を適切に行う。[2]

調査によると、私の国は世界で最も深刻な視覚障害を持つ国です。これは私たちの日常生活における悪い習慣に関係していると思います。

悪い習慣を正し、目を守るために行動を起こす必要があります。

参考文献:

[1] 胡月陽吉林省の4881人の青少年における視力低下の現状と影響要因の分析[D]。吉林大学、2020年。DOI: 10.27162/d.cnki.gjlin.2020.003583。

[2] 呉静悪い生活習慣も目に悪影響を及ぼす可能性があります[J]。家庭医学。ハッピーヘルス、2017(01):59