ビタミンCを適切に補給すると免疫力が高まり、回復が促進されます！

疫病流行の期間中、健康増進のためにビタミンCを補給することが徐々に多くの人の目に留まり、注目を集めました。毎日適切な量のビタミンを摂取すると、ウイルスの侵入と戦う免疫力が強化されるだけでなく、後期段階での体の回復も促進されるからです。しかし、ビタミン C の利点はそれだけではありません。毎日正しく補給することが非常に重要です。

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COVID-19の治療においてビタミンCはどのような役割を果たすのでしょうか?

1. 予防

ビタミン C は自然免疫系と獲得免疫系を活性化し、COVID-19 の予防に一定の保護的役割を果たすことができます。

2. COVID-19期間中

この期間中、体はさまざまな不快感を経験し、炎症反応により消費量が増加し、ビタミン C レベルが低下します。ビタミン C の補給は、炎症反応による必要量の増加を相殺することができます。

3. 回復期

ビタミン C を補給すると、体の免疫力が高まり、物質の吸収が回復し、有毒物質の毒性の排除が促進されます。

毎日ビタミンを摂取するとどのようなメリットがありますか?

1. 免疫機能を高める

体内に十分なビタミン C が含まれていると、それに応じて体内の抗体も増加します。外部の細菌やウイルスに対する抵抗力を高め、冬の寒さに対する耐性を向上させます。

2. メラニン生成を抑える

肌が黒くなる根本的な原因はメラニンの沈着であることがわかっています。ビタミン C は特定のアミノ酸の代謝を助け、メラニンの生成を抑えます。

3. コラーゲンの形成に有益

ビタミンCが不足するとコラーゲンの合成が阻害され、傷の治りが遅くなり、肌だけでなく血管や骨、内臓などにも問題が生じます。

4. 骨と歯茎を維持する

ビタミンCは骨、軟骨、毛細血管などの結合組織の形成に関与し、血管、筋肉、骨、歯の正常な生理機能を維持することができます。

5. 鉄の吸収を促進する

ビタミンCの強力な還元作用は、食品中の三価鉄を人体に吸収されやすい二価鉄に還元し、フェリチンの蓄積を促進して貧血予防に効果があります。

6. 解毒

私たちの生活の中には、自動車の排気ガスや果物や野菜に含まれる農薬残留物など、有毒で有害な物質が広く分布しています。適切なビタミン C は、それらの毒性を緩和し、これらの有害物質が人体の健康に及ぼす害を軽減するのに役立ちます。

7. 抗酸化物質

ビタミンCは強い還元作用があり、体内の重要な物質を還元された状態で保護・維持することができます。また、有害なフリーラジカルや活性酸素種を除去する上でも重要な役割を果たします。

1日あたりの適切なサプリメント摂取量はどれくらいですか?

体は毎日一定量の栄養素を必要とします。摂取しすぎると、体に吸収されず逆効果になります。

1人あたり1日100 mgのビタミン C を摂取することが推奨されています。この摂取量は通常、毎日より多くの新鮮な果物や野菜を食べることで補うことができます。この量を計算するのが難しい場合は、摂取量を確保するために、毎日野菜 1 ポンドと果物と野菜を 0.5 ポンド食べることができます。

しかし、体調不良や残業、激しい運動などにより、体内のビタミン C 消費量が一定期間にわたって増加する場合は、食品に含まれるビタミン C だけに頼るだけでは不十分な場合があり、追加のビタミン C サプリメントが必要になります。ただし、最大摂取量は1日あたり1000 mgを超えないようにしてください。

1日1～4グラム以上を長期間摂取すると、胃腸の不快感を引き起こし、体の免疫力を低下させ、腎臓結石や膀胱結石の形成を促進します。

それを補うのに良い食べ物は何でしょうか?

ビタミンCの摂取に関しては、天然のビタミンCを優先することをお勧めします。私たちの日常生活にはビタミンCを豊富に含む食品がたくさんあり、その含有量は主に新鮮な野菜や果物に含まれています。

1. 果物には、新鮮なナツメヤシ、キウイ、イチゴ、オレンジ、ドラゴンフルーツ、レモン、ミカンなどがあります。

2. 新鮮な野菜には、ブロッコリー、トマト、カボチャ、セロリなどがあります。野菜は、ビタミン C を効果的に補給できるように、新鮮でなければなりません。

3. シリアルやトウモロコシなどの全粒穀物にも、一定量のビタミン C が含まれています。

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ビタミン C を適切に補給することは、この段階で注意する必要があるだけでなく、身体にとって長期的な必要性でもあります。