人生において飲酒は避けられないものなのでしょうか？では肝臓の健康はどうでしょうか?

肝臓は私たちの体の中で最も大きな解毒部位であり、アルコールは肝臓の最大の敵です。私たちの肝臓は、1時間あたり8〜10mgのアルコールしか血液から除去できません。大量のアルコールを飲むと、肝臓に大きな負担がかかり、肝臓にダメージを与え、肝臓炎、肝硬変などの症状を引き起こします。しかし、現実の生活では飲酒を避けられないことがよくあります。私たち一人一人は、過度の飲酒によって引き起こされる肝臓へのダメージを軽減する方法を知っておくべきです。

以下の症状は肝臓が損傷している可能性があることを示しています

脱力感、過度の疲労

食欲不振

吐き気、嘔吐

· 右上腹部の痛みと圧痛

· アレルギーを起こしやすい

かゆみのある皮膚

うつ

体重増加

睡眠不足

簡単にあざができる

貧血

飲酒後の肝臓へのダメージを軽減するための7つのポイントを学びましょう。 1. 連続飲酒を避ける

特に、肝臓が毒素を処理しなくて済むように、大量に飲酒した翌日は飲酒を避けてください。肝臓が修復し再生できるように、少なくとも週に 2 日連続して飲酒を避けてください。

2. 加工食品や飲料の摂取を減らす

加工食品や飲料にはトランス脂肪が多く含まれていることが多く、肝臓に有害なだけでなく、防腐剤、添加物、人工着色料も含まれています。これらの物質には栄養価がないので、肝臓はそれを排除するために一生懸命働かなければなりません。大量のアルコールを飲んだ後にこれらの食品を食べると、肝臓にさらに悪影響を与えます。ナッツや種子、魚、アボカド、オリーブ、豆などから摂取できる良質な脂肪を摂取し、水だけを飲む習慣をつけましょう。

3. 砂糖を減らす

果糖は砂糖と果物の両方に含まれており、過剰に摂取すると肝臓に負担をかける可能性があります。脂肪肝疾患やインスリン抵抗性を引き起こします。体はアルコールを燃料として優先的に使用するため、体内にアルコールが残っている間に摂取した追加の食物は体脂肪として蓄積されます。この影響は飲酒後数日間続くことがあります。したがって、アルコールによる体重増加や脂肪肝疾患のリスクを減らすには、飲酒後の糖分摂取を制限するようにしてください。

4. 運動する

運動は、肥満を予防し、肝臓の脂肪を減らすのに役立つだけでなく、肝機能の改善、肝臓の解毒の促進、肝臓がんのリスクの軽減にも役立ちます。

5. 十分な水

肝臓が毒素を排出・解毒するために必要な水分を補給するために、お酒をたくさん飲んだ後は適度な量の水を飲んでください。できるだけ早くアルコールを代謝するために、次の 2 日間は毎日 2000 ～ 3000 ml の水分摂取を維持することが推奨されます。

6. 薬に注意する

アセトアミノフェンなど、一部の薬はアルコールと相互作用する可能性があり、多くの薬は肝臓への負担を増やす可能性があります。大量のアルコールを飲んだ後にこれらの薬を服用すると、肝臓にさらに負担がかかります。本当に必要な場合を除き、今後 48 時間はこれらの薬を服用しないことをお勧めします。また、薬を服用する際は必ず指示に従って服用してください。薬を過剰に服用したり、処方または推奨された量を超えて服用すると、肝臓障害のリスクが高まります。

7. 消化管の健康を維持する

肝臓と腸は本質的につながっているので、肝臓が適切に機能するには健康な腸のサポートが必要であり、良好な消化は肝臓の解毒プロセス中に肝臓が毒素を排除するのに役立ちます。飲酒後の数日間は、便通を規則正しく保つために、新鮮な野菜、全粒穀物、ナッツ、種子類をたくさん食べて食物繊維を多く摂取してください。

肝臓の健康をサポートするために食事に加えることができる食品をいくつか紹介します。ニンニク ニンニクには硫黄が豊富に含まれており、肝臓酵素を活性化し、体内の毒素を排除するのに役立ちます。ニンニクにはセレンも多く含まれています。セレンは、酸化ストレスによって引き起こされるダメージと戦うための弾薬を肝臓に供給します。

グレープフルーツ、オレンジ、ライム、レモンなどの柑橘類は肝臓の浄化能力を高めます。少量でも摂取すると、肝臓が汚染物質を除去する解毒酵素を生成するのに役立ちます。

ブロッコリー、アイスバーグレタス、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜には、肝臓から毒素を排除し、肝臓の機能を改善するのに役立つグルコシノレートが含まれています。また、肝臓の健康をサポートする硫黄化合物も含まれています。

· ターメリック このハーブは肝臓に驚くべき効果があり、毒素の除去を助け、肝細胞の修復も助けます。また、肝臓が重金属を排除し、胆汁の生成を促進するのにも役立ちます。

クルミ クルミはグルタチオン、オメガ 3 脂肪酸、アミノ酸のアルギニンの優れた供給源であり、特にアンモニアの除去に関して肝臓の浄化作用をサポートします。

· ビーツ ビーツは血液を浄化して酸素を増加させ、有毒な老廃物を分解して体外に排出するのを助けます。同時に、胆汁の流れを刺激し、酵素の活性を高めます。

· ニンジン ニンジンには植物性フラボノイドとカロチンが豊富に含まれており、肝臓の機能を全体的に刺激し、サポートすると考えられています。また、肝臓病を予防するビタミンAも含まれています。

緑茶にはカテキンが含まれており、肝臓が血液を浄化し、毒素を除去し、正常に機能するのを助けます。肝臓の健康に悪影響を与える可能性があるため、緑茶エキスではなく緑茶だけを摂取するように注意してください。

リンゴ リンゴに含まれる水溶性繊維とリンゴ酸は、血液中の毒素やコレステロールを除去し、肝臓をサポートするため、毎日の食事に健康的な食材として加えることができます。

· アボカド アボカドはスーパーフードです。動脈をきれいにするだけでなく、体内で自然にグルタチオンが生成され、肝臓が毒素を排除するのに役立ちます。

· サトウキビはアルカリ性の性質があり、体内と肝臓の pH バランスを維持するのに役立ちます。さらに、この果物に含まれる抗酸化物質は肝臓を損傷から守り、黄疸の治癒を助けます。また、アルコールやその他の有毒物質が肝臓で有害な化合物に変換されるのを防ぎます。

· オリーブオイルは脂肪ですが、健康的な脂肪であると考えられています。体内の有害な毒素を吸収できる液体ベースを体に提供します。また、肝臓の脂肪含有量を減らすこともできます。

最後に、よくお酒を飲んだり社交したりする友人に、飲酒の害を減らすためのヒントをいくつかお伝えしたいと思います。

1. もちろん、飲酒を避けられるなら飲まないでください。どうしても避けられない場合は、少量の赤ワインを飲むだけで十分です。白ワインはアルコール度数が高いため、胃腸粘膜に深刻なダメージを与える可能性があります。ビールに含まれる酵母はアレルギーを引き起こしやすい。さらに、ビールの炭酸は胃酸をさらに減らします。

2. 飲酒前にヨーグルトか豆乳を一杯飲んで、胃粘膜にタンパク質の保護層を作りましょう。

3. アルコールの吸収を遅らせるために、食卓にある粗繊維質の野菜を多く食べましょう。

飲酒時にレモン水をたくさん飲むと、排尿量が増え、アルコールの排出が促進されます。