長い春節休暇の後、仕事初日に体調を整えるにはどうすればいいでしょうか?

春節の連休は終わったものの、多くの人々は依然としてお祭りの喜びに浸っており、連休後の初出勤日に、リラックスした「心の琴線」が一時的に仕事の状態に適応できず、連休前よりも仕事後に疲れを感じるなど、一連の不快現象が現れます。夜眠れず、朝起きられない。仕事などに集中するのが難しい。この点について、北京回龍観病院の副院長兼心理療法士である艾夏氏は、身体に緩衝期間を与え、ゆっくりと心を正常な作業状態に調整するよう皆に注意を促している。

アイ・シア氏は、オフィスワーカーは休暇後症候群にかかりやすいグループであると指摘した。長い休暇の後、ほぼ1、2週間ごとに、多くのオフィスワーカーが一連の心理的および生理的な問題を経験します。リラックスした状態から緊張した状態に突然切り替わると、感情的に無気力になり、イライラし、吐き気やめまいなどの身体的な症状を経験することもあります。

症状を改善するための5つの提案

1. 休暇後症候群を冷静に受け入れる。これらの症状は仕事に復帰したときに自然に現れるものなので、不必要な心理的負担を抱え込まないでください。

2. リズムを急激に変えないでください。休暇後症候群は、主に心と体の急激な変化によって引き起こされます。休暇中、オフィスワーカーは朝寝坊、ショッピング、旅行、パーティーなどのアクティビティでリラックスすることを選択します。生活のペースを変えるにはプロセスが必要であり、あまり急ぎすぎたり、緊急すぎたりしてはいけません。

3. 作業を段階的に整理します。のんびりとした休暇から突然大量の仕事に直面すると、ほとんどの人はストレスが急激に増加すると感じるでしょう。この場合、スケジュールを詰め込みすぎたり、休暇の直後に重くて難しいプロジェクトに取り組んだりしないでください。簡単な作業から始めて、徐々に通常の作業リズムに移行することができます。

4. 職場の雰囲気を積極的に調整する。家庭の暖かく美しい雰囲気に比べると、オフィスはどうしても少し憂鬱になります。故郷のおやつや名物料理などを持ち寄って、同僚とおやつを交換したり、ゆっくり会話をしたりしながら、楽しく仕事を始めるのもいいかもしれません。仕事が終わった後は、読書や映画鑑賞など、リラックスできる活動を選んで、心身のストレスを解消しましょう。

5. お祭りの後は食生活を多様化しましょう。肉の摂取量を適度に減らし、穀物や緑の野菜をもっと食べることができます。

仕事と休息のスケジュールを調整するためのヒント

長い春節休暇中、ほとんどの人の感情と感情体験は非常に興奮しているはずです。彼らは通常の仕事状態に戻ろうとしており、彼らの心には多くの相反する感情的経験が現れるでしょう。こうした感情の変化は不眠症やその他の問題を引き起こすこともあります。

専門家は、夜に眠くない場合は、あまり早く寝る必要はないと提案しています。無理やり寝ようとすると、自分自身にプレッシャーがかかり、さらに眠りにくくなってしまいます。起きて、読書、散歩、深呼吸、瞑想など、リラックスできる何かをすることができます。朝、冷たい水で体を洗うと、すぐに目覚めることができます。

仕事が終わった後は、もっとスポーツ活動に参加して体を疲れさせ、眠りにつきやすくしましょう。また、就寝の2～3時間前に散歩したり、軽い音楽を聴いたり、ホットミルクを飲んだり、マッサージを受けたりといった、低強度の運動をして緊張を和らげることもできます。