目が覚めて最初にすることは、仕事に行きたくないということです。それは怠惰のせいでしょうか?実際、それはすべてそのせいです...

この記事の専門家：趙偉、医学博士、天津大学泰達病院副主任医師

まるで体が「空洞化」したかのように、疲れて、無気力で、仕事への意欲が湧かない...

月曜日に一生懸命働いているあなたには、上記のようなことが当てはまりますか?

知っていましたか？毎日仕事に行きたくないのは怠惰のせいではなく、「職業上の燃え尽き症候群」のせいかもしれません。

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今日は職業上の燃え尽き症候群についての基礎知識をお伝えします！

どのような状況が燃え尽き症候群を引き起こすのでしょうか?

「職業性疲労」としても知られる燃え尽き症候群は、長期にわたるストレスによって肉体的、精神的な力と情熱が消耗することを指します。燃え尽き症候群に関連する要因は多数あります。

仕事の進捗状況を管理できない

仕事の進捗を自分で管理することができません。仕事中はとても暇なのですが、仕事が終わろうとする頃に突然たくさんの仕事が入ってきます。心理的な準備なしに頻繁に残業すると、職業上の燃え尽き症候群につながる可能性があります。

劣悪な労働環境

上司が毎日会議で嫌な顔をして叱責したり、同僚間の人間関係が悪くなったり、キャリアに成長の余地がなかったりすると、従業員は冷笑的になります。

社会的支援の欠如

職場でも私生活でも孤独であればあるほど、燃え尽き症候群を経験する可能性が高くなります。独身者や離婚した人は燃え尽き症候群に陥る可能性が高くなります。

過重な仕事量と不均衡な生活

仕事の強度が高く、仕事以外の時間とエネルギーを多く消費する場合、人々は仕事に飽きてしまい、職業上の燃え尽き症候群に苦しむ可能性があります。

職業タイプ

高い集中力を必要とする退屈な仕事は、人々にすぐに疲労感を与えてしまいます。反復的で単純な労働を伴う職業では、職業上の名誉感が欠如し、職業上の燃え尽き症候群に陥りやすい。

キャリアプランなし

自分の目標が何なのかもわからないし、キャリアプランもないから、ただ人生を精一杯生きるだけです。

個人的な要因

抑うつ的な性格や感情の不安定さも燃え尽き症候群に関連しています。

燃え尽き症候群はいつ最も起こりやすいのでしょうか?

若者は燃え尽き症候群になりやすい。

2004 年に中国で行われた職業上の燃え尽き症候群に関する調査報告によると、就職後 4 年間における職業上の燃え尽き症候群の割合は 46.6% にも上りました。 5年間勤務した後、大幅に減少しました。仕事による燃え尽き症候群のレベルは、16年以上勤務した人の間で最も低かった。

燃え尽き症候群は身体にどのような影響を与えますか?

燃え尽き症候群は仕事と生活のあらゆる側面に影響を及ぼす可能性があります。

仕事に退屈でつまらないと感じる、消極的になる、達成感が欠如する、同僚や顧客に対して嫌な気持ちになる、やる気が低下する、集中力が低下する。

日常生活においては、高カロリー食品（炭酸飲料、揚げ物など）を好む、睡眠習慣が変化する、性格が偏食になる、頻繁に身体の不調を感じる（頭痛や胃腸の不調など）などの症状が現れます。

仕事による燃え尽き症候群がひどい場合、身体の健康にも影響を及ぼし、心臓病、高血圧、2 型糖尿病などの病気の発症率が増加する可能性があります。また、疲労、不眠、不安、うつ病、アルコール乱用などの精神的および心理的疾患につながる可能性もあります。

どのように克服し、緩和するか?

（１）職場は仕事の燃え尽き症候群の危険性を認識すべきである

燃え尽き症候群は伝染し、チーム全体の非効率性を引き起こす可能性があります。

ユニットまたは部門は、従業員に快適な労働環境と成長のための広いスペースを提供するために、労働時間と労働強度を合理的に調整する必要があります。従業員のニーズを理解する必要があります。これらのニーズは必ずしも金銭的なものではなく、個人的な成長や自尊心の実現である可能性があります。従業員の定期的なストレス評価と良好なチーム文化は、仕事のストレスを軽減するのに役立ちます。

（２）自分の立場をしっかり把握し、個人的なキャリアプランを立てる

自分の価値を否定することはできませんが、期待が高すぎることもできません。目標をしっかり計画し、専門的なスキルを向上させ、仕事をしながらエネルギーを充電し、プレッシャーの下で成長しましょう。

（３）感情をコントロールする

仕事中は感情的にならないようにしてください。周囲の人や物事と接するときは、偏見を持たないようにしましょう。挫折に直面したとき、ただ不平を言うだけではいけません。

（4）運動やリラクゼーション活動を増やし、趣味を育てましょう

特に中程度以上の強度の定期的な身体活動はストレスを軽減します。ダンス、ヨガ、屋外での散歩、深呼吸、音楽鑑賞などもリラックスするのに役立ちます。ピアノを弾いたり、書道や絵画を描いたり、花を育てたり、写真を撮ったりすることも感情を和らげることができます。

（５）健康的な食習慣を維持する

仕事から帰宅すると、高カロリーのジャンクフードを食べ、ファットハウスのハッピーウォーターを飲みながら、ソファに横になってテレビシリーズを見たりゲームをしたりするのが好きな人もいます。

仕事で疲れたときにリフレッシュするためにタバコを吸ったり、リラックスするために友達とお酒を飲んだりする人もいます。

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しかし、不健康な食生活、タバコ、アルコールは肥満やその他の健康問題につながる可能性があるのが事実です。

（6）夜更かししない

毎晩約 8 時間の質の高い睡眠を確保してください。

（７）他人からのサポートや助けを求める

あなたの現在の考えや気持ちについて、本当にあなたのことを気にかけてくれる人（友人、家族）と話し、必要であれば心理学者の助けを求めてください。

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