寒い冬にウイルスに負けたくないですか？病気への抵抗力のセルフチェック5つ

今シーズン、インフルエンザに感染しましたか?

今年の年末、さまざまなウイルスの攻撃を受け、多くの人が防衛線を維持できませんでした。しばらくは病気でもないし病気でもない状態で闘病していたが、ついには高熱を出して病気になり、治療のために入院しなければならなくなった。何度も発熱した人もいます。

このときに病気に対する抵抗力の違いが分かります。

ここで注意すべきは、免疫力はインフルエンザウイルスや新型コロナウイルスなどの病気に対する抵抗力と同じではないということです。なぜなら、免疫はより大きな概念だからです。これには、細菌、ウイルス、マイコプラズマなどの病原体に対する抵抗力と、内部の免疫監視を実施して老化細胞や変異細胞を排除する能力の両方が含まれます。ここでいう耐病性は、主にさまざまな外部病原体によって引き起こされる感染症に抵抗する能力を指します。

人は、内臓が丈夫で、栄養状態が良好で、肉体的・精神的ストレスが少なく、環境ストレスが低いときに、最高の病気抵抗力を得ることができます。あなた自身をチェックしてください、あなたはこのタイプの人ですか?

自己検査1：内臓機能と代謝機能

血糖値は高すぎますか、それとも低すぎますか?

高血圧ですか？

脂質異常症はありますか？

肝臓や腎臓の機能は正常ですか？

慢性疾患と診断されたことはありますか?

冠状動脈性心疾患、糖尿病、痛風、肝機能や腎機能の低下、重度の胃腸疾患などの代謝性疾患を患っている人が、最適な耐病性を維持するのが難しいことは容易に理解できます。

自己検査2：栄養状態と胃腸機能

朝食をよく抜きますか?

主食を意図的に減らしたり、食べないようにしていますか?

肉、魚、卵、牛乳などのタンパク質を多く含む食品をあまり食べませんか？

新鮮な野菜をあまり食べませんか？

食事の合間にお腹が空いたときに、少量ずつ食べて、スナック菓子やミルクティーなどの甘い飲み物でお腹を満たしていませんか?

食欲がなくなり、あまり食べたくないと感じることがよくありますか?

胃の詰まり、膨満感、胃痛、鼓腸、腸のゴロゴロ音、下痢、便が固まらないなどの症状がよく起こりますか?

医師に診断された胃腸疾患はありますか?

あなたは痩せていたり、たるんでいたり、体が弱かったり、疲れやすかったり、寒さが怖かったりしていませんか?

栄養状態が良好であるということは、ウイルスと戦うための消費に耐えるのに十分なエネルギーとさまざまな栄養素があることを意味します。日々の栄養の蓄えが十分にある人は、この時点で大きな有利な立場に立つでしょう。消化吸収力が強いので、あらゆる食べ物をおいしく食べることができ、栄養状態にも深く関係しています。

つまり、十分に食べることによってのみウイルスに抵抗できるというのは本当です。

筋肉が多いほど、タンパク質の蓄えが十分であることを示します。内臓脂肪はそれほど多くありませんが、体の表面を覆うわずかな脂肪層があり、これもエネルギーの蓄えとして有利です。結局のところ、免疫システムの働きには多くのエネルギーが必要です。筋肉が充実していて体が強い人の方が、ウイルスに打ち勝ち、元気でいられる可能性が高いことは容易にわかります。痩せて衰弱していると病気への抵抗力は良くありません。たるんで太っているのも、代謝障害の状態にあることが多いのでよくありません。

十分なビタミンを摂取し、亜鉛や鉄などの栄養素を十分に蓄えておくと、病気と闘う上で大きな利点が得られます。免疫との戦いにはビタミン C とビタミン B の摂取がより多く必要となるため、ビタミン A とビタミン D のサポートも必要です。したがって、この時期にマルチビタミンとミネラルを定期的に補給することは有益であり、無害です。

セルフチェック3: 身体的・精神的ストレス状態

午後11時前に寝られないの？

夜10時過ぎまで残業しなければならないことがよくありますか?

非常に疲れていると感じることが多く、時には楽しむことも食べることもできないほど疲れていると感じることがありますか?

仕事や生活の中で、不満や不幸、イライラ、不安を感じることがよくありますか?

クラスメート、同僚、リーダーとの関係は緊張していますか?

家族と一緒にいるときに調和やリラックスが欠けていると感じますか?

身体的および精神的なストレスが少ないということは、十分な睡眠と運動をとり、仕事で過度に疲れず、過度に不安やイライラ、落ち込みを感じないことを意味します。夜更かししたり、ストレスを感じたり、家族や友人と感情的な対立を抱えたりすると、ストレスホルモンが増加します。ストレスホルモンの異常な増加により、病気に対する抵抗力が著しく低下します。

したがって、十分な睡眠をとると病気に対する抵抗力が向上し、一方、気分が悪いと病気に対する抵抗力が低下するというのは事実です。

年末になると、多くの人が仕事や勉強のプレッシャーを感じることになりますが、それは避けられません。時間を合理的に調整し、仕事や勉強の効率を高め、夜は早めに休むようにするしかありません。自分自身と和解し、自分に厳しくなりすぎず、他人に対して寛容になり、精神的ストレスを軽減するように努めましょう。イライラしたときは、散歩に出かけたり、運動したり、雪が降った後の新鮮な空気を吸ったりしましょう。

セルフチェック4: 環境ストレス状態

服装が薄すぎて少し寒​​いと感じることがよくありますか?

手足がよく冷たくなりますか？

足首を覆わないクロップドパンツや綿の靴を履くことが多く、足首が冷えてしまうことはありませんか?

冬に頭や首を暖かく保つために帽子やマフラーを使うことはほとんどありませんか?

換気のためにオフィスや自宅の窓を開けることはほとんどありません。空気の質は非常に悪いですか?

あなたの街の大気汚染は深刻ですか?

環境からの圧力が少ないということは、寒くなったり、ひどく汚染された環境にさらされたりしないことを意味します。大気汚染は炎症反応を増強し、呼吸器感染症のリスクを高める可能性があることは、長年の研究で確認されています。

雪は空気中の浮遊粒子を多く除去してくれるので良いものです。最近、ある小児科医が私に、彼女の仕事上の経験によれば、毎年冬に雪が降ると小児科の患者の数が大幅に減少すると話していました。

過度の寒さも一種の悪刺激であり、呼吸器の病気に対する抵抗力を低下させる可能性があります。風邪自体は直接病気を引き起こすわけではありませんが、病原微生物に対する体の抵抗力を弱める可能性があります。口や鼻は常にさまざまな細菌やウイルスにさらされていますが、病気が発生することはあまりありません。体調が弱く、病気に対する抵抗力が低い場合にのみ、彼らは防衛線を突破して直進します。

体はウイルスや細菌と戦うときに多くのエネルギーと栄養素を消費します。暖かい服を着ることで、体温調節に使われるエネルギーを節約できます。体が十分に強くないのであれば、このエネルギーをウイルスや細菌と戦い、免疫防御を強化するために使ったほうが良いのではないでしょうか。

頭、首、足首、手首は筋肉が最も弱く、皮下脂肪が最も少なく、血管から熱が最も放散されやすい部分なので、特に暖かく保つ必要があります。これらの部分が寒さにさらされると、血管が収縮して血流が遅くなり、速度制限節となり、体全体の血液循環が悪くなります。血液循環率が低下すると、全身のエネルギー供給に影響が出ます。特に、冷たい空気やウイルス、細菌に直接さらされる呼吸器は、病気に対する抵抗力が大きく低下してしまいます。

したがって、体を温かく保つことで病気に対する抵抗力を保つことができるというのは本当です。

セルフチェック5: 運動とフィットネスの状態

何時間もじっと座っていることが多いですか?

定期的に運動する習慣がありませんか？

あなたの体力は同年代の平均レベルに達していませんか?

とても疲れているときでも、フィットネスやエクササイズの計画を完了することにこだわりますか?

数日間またはそれ以上運動していなかったのに、一度にたくさん運動したことがありますか?

運動した後も食事をコントロールして、3食きちんと食べないのですか?

運動した後も、十分な休息や睡眠が取れず、残業をしなくてはならないのですか?

適度な運動も病気に対する抵抗力を高めることができ、特に新鮮な空気の環境での有酸素運動は非常に役立ちますが、これは一定期間にわたる運動の効果です。日常的に運動をしなかったり、たまにたくさん運動したり、高濃度のウイルスにさらされた後に激しく運動したりすると、逆効果になり、病気に対する抵抗力が低下します。

また、運動後は早めに暖かい服を着ること、栄養のある食事をとること、夜はしっかり休むこと、過度の疲労を避けることを忘れないようにしてください。

上記の状況のいくつかに当てはまる場合は、間違ったライフスタイルの選択が病気に対する抵抗力を奪っていることを意味します。記事に書かれているようにライフスタイルを調整してください。

みなさんも最強の耐病性を発揮して、元気いっぱいにこの冬を乗り切ってくださいね！