簡単な議論: 自制心と睡眠の影響

先週、私は子供たちのグループを視察旅行に連れて行きましたが、彼らは概して遅く寝ることがわかりました。 11時過ぎには就寝する人も多く、中には午前2時過ぎまで起きている人もいました。これにはとても驚きました。友達に聞いてみると、みんな夜更かしする人ばかりでした。最近では『Black Myth: Wukong』の応援もあり、朝まで起きていることも日常茶飯事のようです。

以前は夜更かししたり不眠症になったりするのは悪い習慣だと思っていましたが、今では老若男女を問わず誰もが睡眠不足に悩んでいることがわかりました。短いビデオを見たりゲームをしたりするのをやめられず、私の脳はドーパミンにハイジャックされているようです。

悪循環

2年前に2冊の本を読みました。1冊はケリー・マクゴニガル著の『Self-Control』、もう1冊は『貧困の本質：なぜ貧困をなくせないのか』です。どちらの本も、身体と心は一貫しており、生理的な問題は心理的な問題に影響を与えるという見解を表明しています。心理的な問題は生理的な問題にも影響を及ぼします。

「Self-Control」では、人間の制御には脳のリソースの消費が必要であり、消費されそうになったら、適時に「再充電」する必要があると考えています。現時点で無理に自制しようとしても無駄かもしれない。

「貧困の本質」では、貧困と貧困によって引き起こされる生活ストレスが貧困者の体内のコルチゾール濃度を高め、コルチゾール濃度の上昇により物忘れが激しくなり、ぼんやりし、集中力が低下し、ひどい場合には脳の認知機能に損傷を与える可能性もあるとしている。そのため、貧しい人々は自制心を失い、アルコールやギャンブルなどの脳を刺激する行動に依存する可能性が高くなります。

携帯電話のスクロールが止まらない-睡眠不足-脳の自制心が回復しない-後悔とストレスでコルチゾールが上昇-さらに制御不能-携帯電話のスクロールが続く、という悪循環に陥ります。

睡眠不足の原因

不眠症にはさまざまな原因があります。王維公は『気楽』の中で、不眠症の原因の一つとして脳の酸素不足を挙げています。

ジョンズ・ホプキンス大学の生物物理学博士であるワン・ウェイゴン氏は、経験的アプローチを用いて不眠症に関する独自の視点を提示しています。では、なぜ脳の低酸素症のために眠れなくなるのでしょうか?睡眠中は血液の循環が悪くなり、呼吸も弱まるため、不安や恐怖、憂鬱などの状態になると、脳は「緊張」した状態となり、脳の活動で酸素を消費し続けるため、脳への酸素供給はさらに減少します。したがって、不眠症を治療する最も効果的な方法は、脳への酸素供給を改善することです。低酸素症の問題が改善されると、すぐにぐっすり眠れるようになります。

血液循環はスケールの法則によって支配されている

私は2年前に「The Melody of Chi」を購入し、家族に勧めました。そして、私はちょうどそのとき、ジェフリー・ウェストの『Scale』を読んでいたんです。

ウェスト氏は、複雑性科学研究の聖地として知られるサンタフェ研究所の元所長です。彼は著書「Scale」の中でスケーリング理論を解説した。スケーリング理論は、生物、都市、企業、さらにはすべての複雑なものには共通の内部成長ロジックがあり、すべてが数学的法則に従うことを示しています。

スケーリング理論の別名は「スケーリング法則」であり、ChatGPTの創設者であるサム・アルトマンの根底にある信念であるため、徐々に人々に知られるようになりました。諺にもあるように、「多ければ多いほど違う」のです。アルトマン氏は、人工知能にさらに多くのデータを与えるためにあらゆる手段を講じるべきであり、そうすれば人工知能はより優れた知性を備えて出現するだろうと信じている。

写真：研修旅行の最後の目的地は蔡志中美術館への訪問でした。 『気の運動』のイラストはすべて蔡志中が描いたもので、最後の2つは『気の運動』からのイラストです。

この2冊の本に戻りましょう。 「スケール」と「気の運動」は無関係のように思えますが、ウェストと王維功はどちらも物理学者であり、生命の問題についてすぐに合意できることを忘れないでください。

当時、私と家族は別々にこの2冊の本を読んでいて、読み終わった後にその内容について話し合いました。私たちはすぐに、この 2 冊の本が過去の続きであり、未来への序章であることに気づきました。 「空気の動き」では、「なぜゾウは体が大きいのに心拍が遅く、ネズミは体が小さいのに心拍が速いのか」や「流体力学による血液循環理論では、人体のさまざまな臓器や肉に血液を「送り出す」のに十分な力を発揮できないのか」といった疑問が述べられています。これらはまさに「スケール」のスケーリング理論が説明しようとしている現象です。

写真：北京師範大学システム工学学院の張江教授は、書籍『Scale』の校正者および翻訳者です。昨年、彼は新しい本『スケールの法則』を出版した。

ウェスト氏は、体のサイズが大きいほど、体全体の動作がより効率的になる（これは、全体が部分の合計よりも大きいと簡単に理解できる）と説明した。したがって、ゾウの細胞数はネズミの 10,000 倍であるにもかかわらず、その代謝率はネズミの 1,000 倍にすぎません。正確な数学的表現では、「代謝率は体重の約 3/4 乗で変化します。」

たとえば、血液が手足の末端の毛細血管に到達するには、濃い液体を非常に目の細かいふるいに通して絞り出すようなもので、かなりの抵抗に遭遇することになります。毛細血管はわずか5ミクロンの細さで、濃い血液を肉の中に絞り出すには多大な労力が必要です。このとき、各血管と心臓は共鳴（血波）する必要があり、共鳴の過程で血管が分岐するたびに血波が反射する「エコー」を最小限に抑えなければ、心臓に大きな負担がかかります。

ウェスト氏はさらにこう述べています。「反射によってエネルギーが失われないようにするには、連続する血管の半径が規則的かつ自己相似的に拡大縮小され、各枝の半径がその枝の半径の√2倍になる必要があります。」ただ、王衛公氏はこの点を実証的に証明したのに対し、ウェスト氏は数理統計学を用いて、いくつかの基本的な問題に関する2人の著者の見解が驚くほど一致していることを示しただけである。

写真：貴創通橋医療技術有限公司を訪問した際、人体に挿入できる最も細いマイクロカテーテルが現在2mmまで細くなることを知りました。

優れた科学理論は、多くの場合、経験的観察と数学的計算の二重のテストを受けなければなりません。現実と抽象が一致している場合にのみ、理論は成功したと宣言できます。 「気の旋律」と「音階」はそれぞれ、科学理論を探求するための古典的なパラダイムである経験主義と数学について語っています。

「なぜスケーリング理論があるのか​​？なぜ血管はフラクタル幾何学構造に従うのか？」といった疑問を持つ読者がいるなら、その出現の背後にある「カオス」理論と複雑性科学を勉強することをお勧めします。スペースの制限により、ここでは詳しく説明しません。

写真：著者が百丈鎮の学習キャンプで子供たちに「フラクタル」現象を説明している。私はフラクタルの教材として特にローマンブロッコリーを購入しました。 「フラクタル」の存在により、人間の血管の全長は地球を約2周半することになります。

不眠症を改善する方法

原理がわかれば、不眠症の問題を解決する方法がわかります。鍵となるのは、脳の血液循環を高めることです。 「血波共鳴」のメタカテゴリーに基づいた不眠症への介入策をいくつか紹介します。

まず、うつ伏せで寝ないようにしてください。

うつ伏せで寝ることは、身体に非常に有害な睡眠姿勢です。うつ伏せで寝ると、関節、筋肉、内臓が圧迫され、体がリラックスできなくなるだけでなく、呼吸困難にもつながります。多くの人が一晩中うつ伏せで寝た後に体中が痛くなるのは、このためです。

次に、寝る前に下肢をマッサージして、下肢の血行を促進します。

マッサージは睡眠を助けることに何の関係もないように思えるかもしれませんが、実際はそうではありません。

まず、脳に血液中の酸素供給が不足するのはなぜかという疑問に答える必要があります。人間には静脈血と動脈血があり、肺循環と体循環があることは知られています。血液が肺に到達すると酸素を運び、鮮やかな赤色になります。これは主に肺循環です。血液は内臓や手足に循環し、動脈血から細胞に酸素を運び、代謝老廃物と二酸化炭素を戻します。すると血液は暗くなり、静脈血になります。これが全身循環です。

すると問題が起こります。現代人は長時間座り続けるため、下肢の血液循環が悪くなります。血液が下肢まで到達すると、血液の戻りが遅くなり、静脈還流が悪化します。静脈還流が悪化し、総血液量が変わらない場合、心臓から脳に送られる血液量は減少します。

不眠症の人の多くは、不整脈などの問題も抱えていることが多いです。これは、心臓（単なる肉片ではなく、多くの神経終末を持つ知的な臓器）に流れる血液が少なくなり、心臓の働きが悪くなり、負荷が増加して共鳴が悪化するからです。漢方医学ではこれを心腎不和といいます。

したがって、より多く歩いたり、より多く運動したりすることは、心理的なリラクゼーションに加えて、下肢の静脈還流を強化し、心臓への血液供給の効率を高め、脳への血液供給をより良く改善するという明らかな生理学的意義もあります。

3番目に、瞑想を試してください。

これは少し不思議に思えるかもしれませんが、科学的にも意味があります。要点は、瞑想によって人の交感神経と副交感神経をリラックスさせることができるということです。これについては十分に文書化されているため、ここでは詳しく説明しません。

第二に、瞑想は心を一つのことに集中させることで、脳がさまようのを防ぎ、アイドリングによる脳のリソースの浪費を避け、全体的な脳の消費を減らすことができると個人的に感じています。

瞑想は気分を落ち着かせ、ストレス レベルを軽減することもできます。また、ストレス レベルが軽減されると自制心が向上し、眠りたいときに眠りにつくように自分をコントロールできるようになります。

さらに、寝る前に照明を暗くしたり、携帯電話を見ないようにしたりすることも、眠りに役立ちます。光は脳を興奮させるので、養鶏場では鶏が活発に活動できるように夜間に照明を点灯するのと同じ理由です。