【医療Q&A】妊婦さんが眠れないときはどうすればいい？

企画者: 中国医師会

査読者：鄭州大学附属第一病院主任薬剤師教授 趙潔

妊娠中に不眠症に悩まされている妊婦がまず検討すべきは、精神状態を整え、生活習慣を改善することで不眠症の症状を緩和できる非薬物治療です。よりよく眠るためのヒントをいくつかご紹介します。

1. 良い仕事と休息の習慣を身につける。たとえば、胎動が頻繁に始まる夜は、毎晩 11 時前に寝ることを選択します。

2. 心身をリラックスさせ、穏やかな心を保ち、気分を落ち着かせ、運動をし、寝る前に心地よい音楽を聴いてリラックスし、左側を下にして寝ると、睡眠の質が向上します。

3. バランスの取れた食事を摂り、軽めの食事を心がけ、コーヒーなどの刺激のある飲み物は避け、浮腫を防ぐために塩分の多い食べ物を減らし、胃腸管の損傷を防ぐために辛い食べ物を避けてください。

4. サポートを求める 自分だけで解決するのが難しい心理的問題に遭遇した場合は、家族、友人、または専門の心理学者に積極的に助けを求める必要があります。

上記の方法でも不眠症が改善せず、不眠症が生活の質に深刻な影響を与える場合は、早めに医師の診察を受け、専門医の指導の下で治療を受けることをお勧めします。