喫煙は健康に有害です。タバコ依存症には注意してください

著者：王長紅、新郷医科大学第二付属病院主任医師

済寧医科大学准教授、ガオ・チャン

評者: 張瑞玲、新郷医科大学第二付属病院主任医師

喫煙は人体の健康に非常に有害であり、多くの病気が長期喫煙に関連しています。長期にわたる喫煙はタバコ依存症につながる可能性があります。

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1. 喫煙が健康に与える影響

タバコにはニコチンのほかにも4,000種類以上の化学成分が含まれており、そのうち少なくとも250種類は有害物質、50種類以上は発がん性物質であることが知られています。喫煙が健康に及ぼす主な影響は次のとおりです。

まず、喫煙はがんを引き起こす可能性があります。喫煙は肺がんの重要な危険因子の一つです。喫煙者の肺がんリスクは非喫煙者の10倍以上になります。

第二に、喫煙は心臓血管疾患や脳血管疾患の可能性を高めます。例えば、冠状動脈疾患、高血圧、脳血管疾患などは、喫煙者によく見られる病気です。

第三に、喫煙は慢性気管支炎、肺気腫、慢性気道閉塞の主な原因の一つです。

第四に、喫煙は消化器系の病気を引き起こす可能性があります。タバコに含まれるニコチンは幽門括約筋の緊張を弱め、胃酸の逆流を引き起こし、重篤な場合には消化器系の潰瘍を引き起こす可能性があります。

最後に、喫煙は男性よりも女性にとってさらに有害です。喫煙は女性の場合、月経障害、エストロゲンレベルの低下、骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。妊婦の喫煙も自然流産を引き起こす可能性があります。

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2. タバコ依存症の見分け方

タバコ依存症はニコチンの長期使用によって引き起こされ、主に次のような症状が現れます。

まず、喫煙が増加しています。ほとんどの喫煙者は、初めてタバコを吸うときはタバコの味に慣れることができないため、最初のうちはあまりタバコを吸いません。しかし、喫煙時間が長くなるにつれてニコチンに対する耐性も高まり、喫煙量も徐々に増加します。ヘビースモーカーは1日に何十本ものタバコを吸います。

第二に、禁煙後には明らかな症状が現れます。喫煙量を減らしたり、禁煙したりする喫煙者は、喫煙後症状を経験するでしょう。これらの症状には主に、喫煙したいという強い欲求、精神的不安、集中力の欠如などが含まれます。喫煙をやめた喫煙者の中には、食欲が増加し、体重が増加する人もいます。

最終的には喫煙行動を制御できなくなり、喫煙に対する強い渇望が生じます。ほとんどのタバコ中毒者は喫煙の害を知っており、喫煙をやめるつもりか、少なくとも喫煙量を減らしたいと考えています。しかし、多くの人は何度も試みた後に失敗します。喫煙者の中には、病気になっても喫煙行動をコントロールできず、完全に禁煙できない人もいます。また、禁煙した後も再び喫煙を再開する人もいます。

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タバコ依存症に対処する方法

一度喫煙に依存してしまうと、健康に深刻なダメージを与えます。早急に対策を講じることをお勧めします。

まず、禁煙を希望する喫煙者に、喫煙の重大な害を十分に理解させ、禁煙のメリットを明確に理解させ、禁煙への躊躇をなくし、禁煙への意欲を高めます。禁煙期間が長くなればなるほど、健康への良い変化がより明らかになります。喫煙をやめるのが早ければ早いほど、個人の健康に良い影響があります。たとえば、30 歳で喫煙をやめると、平均寿命は約 10 年延びます。 40歳で喫煙をやめれば、平均寿命は約9年延びる可能性があります。 50歳で喫煙をやめれば、平均寿命は約6年延びる可能性があります。 60歳で禁煙すれば、寿命が約3年延びるなど、さまざまなメリットがあります。また、禁煙することで、家族内での子どもの受動喫煙が減り、関連する小児疾患のリスクも減ります。

次に、喫煙をやめるための適切な方法と手順を選択します。喫煙をやめることはプロセスです。喫煙者は、禁煙する前に具体的な禁煙日を設定することで、禁煙行動の準備をし、行動を起こすよう促すことができます。禁煙準備開始から禁煙日までの期間は4週間、できれば2週間が推奨されます。

禁煙を開始した後は、徐々に喫煙量を減らしたり、すぐに完全に禁煙したりすることをお勧めします。漸減法は、喫煙量を徐々に減らしていき、最終的に完全に禁煙することです。禁煙のプロセスは比較的快適で、禁断症状も軽度である可能性があります。喫煙を直ちに完全にやめるための方法は比較的簡単です。一度にすぐに禁煙すると禁煙の準備時間が短縮され、喫煙者はより早く非喫煙者になることができますが、急に禁煙すると禁断症状が悪化する可能性があります。

さらに、禁煙の過程では、注意をそらし、喫煙の魅力を減らすようにしてください。健康的な食べ物を食べたり、水や健康的なジュースをもっと飲んだりすることができます。運動量を適切に増やし、リラックス運動を行い、深呼吸をして脳内の酸素量を増やします。平静な心を保つ。これらは禁煙に非常に役立ちます。

3番目に、禁煙を助ける薬を使用します。禁煙薬には主にニコチン経皮パッチ、ニコチンチューインガム、ニコチン点鼻薬などのニコチン代替製品が含まれます。

禁煙薬を使うと3つの利点があります。まず、禁煙期間中の喫煙者の喫煙に対する強い心理的渇望を和らげ、喫煙の再発を防ぐことができます。第二に、喫煙者がタバコを吸うたびに感じる快感を軽減することができ、禁煙後に喫煙したいという誘惑が軽減されます。第三に、禁煙薬に含まれるニコチン代替製品にはニコチンが含まれていますが、中毒性はありません。ニコチン代替製品は、タバコに含まれるニコチンの代わりに、喫煙者に安全かつ中毒性のない方法で少量のニコチンを供給し、禁煙後に体内のニコチン不足によって引き起こされる禁断症状を緩和します。

第四に、タバコ依存症は非常に深刻です。自力で禁煙できない場合は、専門機関に相談・治療を受けるのがベストです。

つまり、喫煙は人体に非常に有害であり、依存症になるとその害はさらに大きくなるので、できるだけ早く禁煙すべきです。