減量中に飲むのに適したお粥は何ですか？減量中にお粥を飲む最良の方法は何ですか?

体重を減らすことは非常に一般的なことであり、多くの女性はスリムな体型を維持するために体重を減らすことを主張するだろうことは誰もが知っています。減量期間中は、特に食事面で注意すべきことや注意事項がたくさんあります。高カロリー、高脂肪、高糖質の食品は食べられません。ダイエット中におかゆを飲んでもダメですか？以下で詳しく見てみましょう！

ダイエット中におかゆを飲んではいけないのでしょうか？

減量中にお粥を飲んではいけないというわけではありませんが、お粥を飲むのは適切ではありません。お粥は水分量が多く、ゼラチン化度が高いため、消化・吸収が早いです。お粥を食べるとすぐに満腹感を覚えますが、同時にすぐに空腹感も感じます。言い換えれば、おかゆを飲んでも減量中に空腹を維持するのに役立ちません。お腹が空くと、自然と何か他のものを食べたくなり、カロリーをコントロールするのが難しくなります。

減量中は白粥やもち米粥を飲まない方がよいでしょう。カロリーが高いだけでなく、すぐにお腹が空いてしまいます。

減量中にお粥を飲む方法

減量期間中は、オートミール粥、キビ粥、小豆と大麦粥、ヤムイモとクコの実粥などの全粒穀物粥を適度に飲むことができます。雑穀粥は普通の白粥よりも満腹感があり、食物繊維、ビタミン、ミネラルが多く含まれているため、減量中の食事制限による栄養の不均衡を補うことができます。

減量期間中に時々お粥を食べたいという友人の要望を満たすには、少し変更を加えるだけで済みます。たとえば、オート麦、キヌア、小豆、緑豆、ハトムギなどの全粒豆と全粒穀物を混ぜたお粥を食べることができます。食物繊維も豊富です。さらに、これらの全粒穀物や全粒豆は調理に非常に抵抗力があり、特に吸収しやすいペースト状に煮ることは容易ではありません。そのため、満腹感が得られ、血糖値の上昇が遅くなります。

卵、高タンパク質で低脂肪の肉（魚、エビ、赤身の肉）、緑の葉野菜を主に食べることが推奨されます。レンコン、ジャガイモ、サトイモなどのでんぷん質の多い根菜類は、料理として食べないようにしましょう（これらの野菜は主食として、または減量中に主食の一部として使用できますが、料理としてはお勧めできません）。

また、一晩断食した後は体が緊急にエネルギー補給を必要とするため、朝食にはお粥を食べるようにしてください。このとき、お粥の比較的吸収しやすいことは、完全にデメリット（減量中のデメリット）というわけではありません。さらに、一般的に朝食時の食欲はそれほど大きくないので、食べ過ぎることもありません。上記の組み合わせを守っていれば、減量に大きな悪影響はありません。

減量中にお粥を飲むときに注意すべきこと

1. お粥を調理するときに、消化に悪いもち米、粘り気のあるキビ、その他の粘着性の高い材料を混ぜることはお勧めできません。同時に、ナツメ、リュウガン、レーズンなどの甘い食材も避け、砂糖を加えないようにしてください。そうしないと、カロリーが簡単に基準を超えてしまいます。

2. お粥は、あまり長く煮すぎたり、ドロドロになりすぎたりしないようにしてください。どろどろになるほど、満腹感は少なくなります。米粒をそのままの状態で保存するのが最善です。

3. 胃腸の働きが悪ければ、雑穀粥を食べない方がよいでしょう。全粒穀物の1日の摂取量は100グラム（生の重量）を超えてはなりません。そうでないと、膨満感や胃酸の逆流などの胃腸の不快感の症状が現れやすくなります。

減量中に食べるべき食べ物

1. 低脂肪、低炭水化物、低カロリー

減量に関する唯一の真実は「カロリーギャップ」です。つまり、燃焼カロリーは摂取カロリーとほぼ同じなので、低カロリーの食品を優先する必要があります。

2. 食物繊維が豊富で満腹感がある

これは、私たちが普段作る白いお粥は消化が早すぎるため、お粥を食べてダイエットすることはできないと多くの人が考える理由の 1 つでもあります。水分量が多くカロリーが低いのですが、トイレに何回か行くと水分が排出され、お腹が空いてしまいます。

3. 栄養は可能な限り包括的であるべきである

減量は自己規律と健康への道であり、自分自身を酷使したり体を壊したりする手段ではありません。したがって、体重を減らすには食生活を改善する必要があり、以前よりも食べる量を減らさなければならないかもしれませんが、栄養素のバランスの取れた摂取を確保する必要があります。

4. あまりに美味しすぎるのはよくない

はい、その通りです。あまり美味しいはずがありません。大食いのせいで食べ過ぎて太ってしまう人の多くは、少なくともおいしい食べ物に関しては、強い自制心を持っていないことが多いです。したがって、減量のための食べ物は美味しすぎてもいけません。そうでないと、食べ過ぎると太ってしまいます。