冬は心臓血管疾患や脳血管疾患に注意し、予防するための魔法の武器を覚えておきましょう

冬が近づくと天候が大きく変化し、心臓血管疾患や脳血管疾患もピークを迎えます。北京市東城中医院の全国的に有名な中医学医師、呉沢民氏は、冬が過ぎると高血圧患者の中には血圧のコントロールが悪くなり、血圧が急上昇しがちな人もいると述べた。過去に脳血管疾患を患った患者の中には、脳卒中を起こしやすい人もいます。さらに、心血管疾患や脳血管疾患を患っている慢性患者の中には、この期間中に症状がある程度悪化する人もいます。では、冬に心臓血管疾患や脳血管疾患を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

冬の大きな気温差は心臓血管疾患を引き起こしやすい

武沢民は、冬が近づくにつれて、自然界全体の陽のエネルギーが収縮する状態になると述べた。自然界の陽気は急激に減少しますが、人々の陽気の需要は減少していないため、この季節の人々は気虚になりがちです。中国医学では、「気は血液の司令官」であり、血液の循環は主に気によって駆動されると信じられています。気虚は血液の循環を遅くし、血虚を引き起こします。これにより心臓への負担が増加し、脳虚血を引き起こします。このとき人々が感じる胸の痛み、息切れ、めまい、しびれなどは、天候の変化に対する人体の一連の「緊急反応」であり、極めて正常なものです。しかし、環境温度の変化に対する耐性が低い人や、すでに心血管疾患や脳血管疾患を患っている患者の場合、この反応により心臓や脳などの重要な臓器に低酸素症や虚血の症状が現れる可能性があり、さらには冠状動脈性心疾患、肺性心、不整脈などの心血管疾患や脳血管疾患の発生や進行を誘発する可能性があることに注意する必要があります。脳卒中もあり、これもこの季節に発生率が高く、注意を払わないと死に至ることもあります。

冬季に高齢者の心血管疾患や脳血管疾患の発生率が高くなるのは、高齢者の生理学的特性に関係しています。動脈硬化の症状は高齢者によく見られます。冷気にさらされると、全身の血管が収縮し、血流抵抗が増加して心臓への負担が増し、冠動脈のけいれんや心筋梗塞を起こしやすくなります。冬は心臓血管疾患や脳血管疾患が流行しますが、これは人々の心理状態とも深く関係しています。気候や気温の変化により、冬はうつ病になりやすい人が多くいます。気分の悪さ、過度の心理的プレッシャー、生活環境、生活習慣や食習慣、過度の疲労はすべて、心臓血管疾患や脳血管疾患の発症につながる可能性があります。したがって、冬場の心臓血管疾患や脳血管疾患には注意し、事前に予防の準備をしておく必要があります。

心血管疾患や脳血管疾患を予防し治療するために、これらの魔法の武器を覚えておいてください

生活習慣：朝は気温が低いため、朝の運動には適していません。中高年の方は朝食後の9～10時に運動するのが最適です。より多くの日光を浴びると、カルシウムの合成と吸収が促進されます。

喫煙をやめ、アルコール摂取を制限します。喫煙をやめ、アルコール摂取を制限し、少量の日本酒を飲むことができます。

適度な運動：心身の状態に合わせて運動しましょう。毎日少なくとも30分の有酸素運動を行ってください。登山、ランニング、ボール遊びなどの激しいスポーツは避けてください。太極拳、水泳、8,000～10,000歩のウォーキングなどを選んで、運動後にリラックスした気分になれます。

楽観的であり続けましょう。極端な気分の変化を避けましょう。エネルギーを養い、精神を安定させ、良い姿勢を保ち、感情の興奮、過度の疲労、不規則な生活などを避けましょう。研究によると、心臓と血管は感情に最も敏感です。

適切な食事: 心臓血管系および脳血管系の患者には、低塩分、低脂肪、低糖質の食事を摂ることが推奨されます。食事中の食物繊維を増やし、トウモロコシ、小麦ふすま、豆、昆布、野菜、果物、玉ねぎ、ニンニクなどの食品をもっと食べましょう。脂肪とコレステロールの摂取を減らし、高コレステロール食品を避けてください。大豆製品をもっと食べましょう。大豆には人体に必要なさまざまなリン脂質が豊富に含まれています。豆腐、もやし、乾燥豆腐、大豆油などの大豆製品を定期的に摂取すると、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防できます。

定期検診：定期的に健康診断を受け、血圧、血中脂質、血糖値を監視します。高齢者は年に一度健康診断を受け、血圧、血中脂質、血糖値を監視する必要があります。

医薬品の科学的使用：心臓血管疾患や脳血管疾患の予防と治療には、医師の指導のもと、漢方薬と西洋薬を合理的に使用する必要があります。

毎日運動して病気を予防しましょう

心臓血管疾患や脳血管疾患は予防不可能ではありません。一見重要ではないように見える「小さな行動」が、心臓血管疾患や脳血管疾患の発生を軽減または回避できることがあります。

口を開けたり閉じたりしましょう: 空き時間に、「口を開けたり閉じたり」の練習を頻繁に行ってください。口をできるだけ大きく開けて、深く息を吸い、口を閉じるときに息を吐き出します。これを30回続けて行います。口を開けたり閉じたりすると、顔面神経反射を通じて脳が刺激され、脳内の血液循環が改善され、脳血管の弾力性が高まり、脳卒中やアルツハイマー病の予防に役立ちます。

足を頻繁に動かしましょう。足首にはリンパ管、血管、神経などの重要な組織が集まっています。足の血液の流れにとって重要な出入り口であるだけでなく、足と体をつなぐ交通の中心でもあります。柔らかく柔軟な足首は静脈血が心臓に戻るのを助けます。逆に、足首が老化して硬くなると、血液の戻りが悪くなりやすく、心臓への負担が増します。

冬に心臓血管疾患や脳血管疾患を予防するための4つのヒント

1. 風邪を避ける。冬風邪はよく起こり、注意しないと簡単にひいてしまうことがあります。心臓血管疾患や脳血管疾患のある人は、感染の可能性を減らすために風邪をひかないようにし、混雑した場所を避ける必要があります。

2. 圧力測定は正確でなければなりません。血圧を測定する場合、1回や2回の測定データに頼って降圧薬の投与量を勝手に減らしたり増やしたりすることはできません。血圧を測定する時間は薬を服用する時間と密接に関係しており、1、2回の結果だけでは血圧の状態を正確に反映することはできません。高血圧の患者は定期的に診察を受け、医師の指導の下で降圧薬を調整する必要があります。

3. 暖かく保ちます。寒冷刺激は心血管疾患や脳血管疾患の重要な原因となるため、これらの疾患の患者にとって保温は特に重要です。心臓血管系や脳血管系の疾患を持つ患者は、寒い時期に朝の運動をしてはいけません。冷たい空気の刺激によって狭心症の発作が起こる可能性があるからです。運動のために外出するのは午前10時以降が最適です。運動をするときは、ランニング、縄跳び、ボール遊びなどの激しいスポーツは選ばないでください。さらに、薬を時間通りに服用し、食事に気を配り、前向きな気持ちを保つことも重要です。

4. 救急薬を携帯してください。慢性疾患を抱える高齢者は、外出時に緊急用医薬品を携帯する必要があります。呼吸困難や手足のしびれなどの症状が現れた場合は、最適な治療時期を逃さないよう早めに病院に行く必要があります。