運動がなぜ良い薬なのか

人類は昔から「運動は良い薬である」という単純な考えを持っていましたが、それが学術的な概念および健康促進プログラムとして正式に提案されたのは、2007 年 11 月にアメリカスポーツ医学会とアメリカ医師会によってでした。

中心となる考え方は、「運動は人々に大きな利益をもたらすことができ、運動を薬として処方する方法」など、運動と身体活動を促進するという概念を世界に広めることです。運動は病気の予防と治療に欠かせない要素であり、効果的で低コストの介入戦略です。すべての人々が科学的な運動に参加するよう奨励されるべきです。

世界保健機関は、1994 年にはすでに、じっと座っていることと運動不足が、今日の慢性疾患の最大の独立した危険因子になっていると指摘していました。多数の研究により、身体活動が慢性の非感染性疾患を減らすための最も効果的な戦略であり、慢性疾患の予防、遅延、回復、治療に重要な役割を果たすことが確認されています。数多くのエビデンスに基づく医学研究結果、身体活動の疫学研究結果、そして各国の「身体活動ガイドライン」は、「運動は良薬である」という強力な証拠を示しています。

1. 運動は心肺持久力を向上させます。心肺持久力（有酸素能力）は、身体が酸素を吸収、輸送、利用する能力を総合的に反映します。これには、心臓のポンプ機能、酸素を吸収してガスを交換する肺の能力、体全体に酸素を運ぶ血液循環システムの効率、そして筋肉やその他の組織がこの酸素を活用する能力が関係しています。心肺持久力の高さは健康の保証です。

2. 運動は動脈硬化の危険因子を減らすことができる

（１）安静時の収縮期血圧と拡張期血圧を低下させ、運動時の血圧上昇と血圧変動の振幅を軽減する。 10 分以上続く中程度の強度の有酸素運動は、運動後に血圧を 10 ～ 25/10 ～ 15 mmHg 下げることができます。運動は高血圧を予防し、軽度の高血圧を緩和し、薬物療法と併用して軽度から中等度の高血圧を治療することができます。

（２）脂質代謝機能を改善し、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増加させる。長期にわたる継続により、大きな成果が生まれます。

（３）血液の粘度を下げる

（4）血糖値を調節する。インスリン抵抗性を大幅に軽減または緩和し、インスリン分泌曲線を正常化させ、糖代謝に優れた調節効果をもたらします。研究によると、12週間の有酸素運動により、血糖調節障害のある人の60%以上で血糖値を正常に戻すことができるそうです。追跡調査の報告によると、生活習慣介入とメトホルミン介入により、糖尿病リスクの高い人において糖尿病の予防効果を最大 10 年間維持できることが示されています。

3. 運動は体重をコントロールする最も積極的かつ効果的な方法です

運動と適切な食事を組み合わせることで、体重を効果的にコントロールし、太りすぎや肥満を防ぐことができます。太りすぎや肥満は、高血圧、冠状動脈性心臓病、糖尿病、特定の癌、いくつかの筋骨格系疾患など、さまざまな慢性疾患に関連しています。したがって、適度な運動は体重をコントロールするための最も積極的かつ効果的な手段であり、肥満関連疾患のリスクを軽減することができます。

4. 運動は骨、関節、靭帯、腱の健康を改善します。運動は骨密度を高めることができます。骨と関節の強度を高め、靭帯と腱の強度を高めます。骨、関節、筋肉、腱のさまざまな損傷を予防します。骨粗鬆症のリスクを軽減する;転倒を防ぐ;腰痛のリスクを軽減します。

5. 運動は精神状態を改善します。研究によると、運動は人を幸せにし、リラックスさせ、活発にし、どんな薬を飲むよりも気分を高める効果があるそうです。運動は睡眠の改善、気分の安定、生活の質の向上、精神的ストレスの軽減、自信の増進、自制心の強化、協力能力の向上にもつながります。

6. 運動が老化に与える影響

最新の研究によると、年間を通じて定期的に運動すると脳の萎縮が遅くなり、脳の灰白質が増加するそうです。高齢者の認知障害や痴呆症の発生を減らし、老化を遅らせる。高齢者の体力と自立生活能力を高める。仕事、娯楽、活動能力を高める。高齢者の転倒や転倒による怪我のリスクを軽減する;高齢者の機能障害を予防または軽減する;高齢者の多くの慢性疾患の治療効果を高め、寿命を延ばします。

新たな研究結果によれば、運動は3～5歳の子供の骨の健康と体重状態を改善できることも示されています。 6歳から13歳までの子供の認知機能を改善する。特定の癌のリスクを軽減する;認知症を遅らせる;成人の過度の体重増加のリスクを軽減します。成人の生活の質と睡眠を改善する;成人の不安やうつ病を軽減する;特定のグループ（高齢者、妊婦、産後女性など）に大きな利益をもたらす。生活の質を向上させることができます。