夏に夜間にランニングをしすぎると腎不全につながりますか？

夏が近づくと日中の暑さは耐え難いものになりますが、夜になり気温が少し下がると、夜間にランニングを始める人が増えます。ナイトランニングは、現在最も人気のあるスポーツの一つとして、人々の間で非常に人気があります。

しかし、このスポーツがもたらすリスクを過小評価すべきではなく、常に注意を払う必要があります。

夜間のランニングのリスクを防ぐ必要がある

食後すぐに走るのは非常に有害です。多くの国民にとって、夜の時間は比較的限られています。早く走り終えて家に帰って休むために、多くの「ナイトランナー」は食後すぐに走ることを選択します。
夜間のランニングには酸素含有量を増やすために大量の血液が必要であることはあまり知られていませんが、食後は消化と胃腸の運動が最も活発になる時間帯です。食後すぐに走ると、運動している筋肉や骨に血液が過剰に流れ、胃腸の消化作用が妨げられ、胃腸疾患の原因になります。
では、食後どのくらい経ってから夜間ランニングをするのが適切なのでしょうか?これは人によって異なりますが、一般的には夕食の1時間後に走り始める必要があります。

夜間の過度なランニングは腎不全につながります。夜間の過度なランニングにより運動誘発性横紋筋融解症が起こり、腎不全を引き起こすケースが多くあります。これは特に、夜間ランニングを始めたばかりの若者に当てはまります。彼らは定期的に運動をしていない。 「チームに遅れないように」と夜間に無理に走ると、体が適応できず、横紋筋融解症を引き起こす可能性がある。
筋肉の分解によって生成されたミオグロビンは腎尿細管内で結晶を形成し、腎尿細管を閉塞します。その結果、軽度の場合は腎臓の濾過機能の低下、最悪の場合は腎不全を引き起こす可能性があります。
さらに、運動誘発性横紋筋融解症は、体の血管、心臓、肝臓の機能にも損傷を引き起こす可能性があります。

霧の日に夜間に走るときは肺に注意してください。現在の空気の質は理想的ではなく、時々霧が発生します。煙霧を引き起こす主成分はPM2.5で、これが人間の血液に入り込み、心臓血管疾患や呼吸器疾患、さらには肺がんを引き起こす可能性があります。
ランニング中は呼吸が深くなり、PM2.5をはじめとした様々な有害物質を体内に吸い込みやすくなります。そのため、空気の質を思い出させてくれるアプリをダウンロードして、空気の状態に応じて夜間に走るかどうかを決めるのがおすすめです。

中高年の方はランニングからウォーキングに切り替えるのが最適です。 「ナイトランナー」の中には中高年層も多く含まれる。これらはしばしば「ナイトランナー」の間での風景であり、またより多くの若者にインスピレーションを与えます。
しかし、中高年の体は比較的弱く、夜間ランニングは比較的体力を要するスポーツであるため、中高年の方は本人や家族が安心できるように、ランニングからウォーキングに切り替えることをお勧めします。
夜にランニングするときにやるべき5つのこと

熱中症や脱水症状を予防しましょう。夜間のランニングではありますが、夏の夜は非常に暑くなり、熱中症になることもありますので、熱中症や脱水症状の可能性を軽視しないでください。

ツールをうまく活用し、段階的に進めていきましょう。多くの「ナイトランナー」は、さまざまなランニングソフトウェアを使用しています。本来、ソフトウェアを使うことで、自分の運動を数値化し、より客観的に記録し、向上させることができます。
しかし、今では徐々に「ランキングを磨く」ことになり、走行距離や歩数を常に磨いていくようになりました。実は、夜間に走るときも、心構えを調整して一歩一歩進んでいく必要があります。

ウォーミングアップの運動は不可欠です。毎晩のランニングの前には、15 分間のウォーミングアップ運動を行い、十分なストレッチを行うのが最適です。風邪を予防するために、運動後は体を温めてください。

夜間にランニングをするときは、炭酸水などのアルカリ性飲料を飲むと、横紋筋融解症の可能性を減らすことができます。また、運動後はできるだけ早く排尿してください。

夜間にランニングをするときは、携帯電話の使用を減らし、気を散らさないようにしてください。携帯電話をいじったり、音楽を聴いたりすると、夜間のランニングの効果が低下するだけでなく、危険な状況に陥る可能性もあります。夜に走ることを選んだのなら、それに専念して、心から安心してそこから得られる幸せを味わったほうがいいでしょう。
安全な夜間ランニングは重要

遠い場所には行かないでください。多くの夜間ランナーは、静けさを求めて人里離れた人口の少ない場所で運動することを好みます。しかし、遠隔地は安全ではない場合が多いです。したがって、夜間ランニングが好きな友人は、走る場所として人里離れた場所を選択しないようにしてください。学校の校庭、公園、周辺のコミュニティなど、歩行者が多く交通量が少ない場所を選択できます。

あまり遅れないように。夜間ランニングに適した時間は、食後1時間と就寝2時間前です。したがって、夜のランニングは午後 7 時から 8 時の間に行うようにしてください。この時間帯に運動すると体に良いからです。
一方、この時間帯は外を歩く人が多いので、危険になる可能性は低くなります。遅すぎると、道路上の歩行者が少なくなり、犯罪者の標的になりやすくなります。

女性はグループで旅行するようにしてください。女性は孤独で弱いため、犯罪者の標的になる可能性が高くなります。そのため、女性の友人は、夜に走るときは同性または異性の友人に同行してもらい、夜のランニングルートとしては街灯があり人通りが多い場所を選ぶようにしましょう。

ランニング中はヘッドホンを着用しないでください。多くの友人はランニング中にヘッドホンをつける習慣があり、体を鍛えるだけでなく、素晴らしい音楽を楽しむこともできます。しかし、諺にあるように、同時に 2 つのことをすることはできません。ランニング中にヘッドホンを着用すると、自動車のクラクションなどの警告音に気づかず、危険を招く可能性があります。

走るときは反射材付きの服を着てください。夜間の色の区別は昼間ほど明確ではないため、夜間ランニングが好きな友人は、自分の安全のために、より明るい色の服や反射材の服を選ぶ必要があります。そうすることで、スピードを出す車が事前にあなたを感知し、交通事故を避けるために減速することができます。

貴重品は持ち歩かないでください。ランニング中に財布や宝石などの貴重品を持ち歩く必要はありません。一方で、これらのアイテムは扱いが面倒であり、他方では犯罪者の標的になりやすいです。夜間に走るときは、携帯電話と鍵だけを持って行けば大丈夫です。

誰かがあなたを追跡していないか注意してください。夜間は強盗や強姦などの犯罪が最も多く発生する時間帯なので、夜間に走る際は特に安全に気を付けましょう。誰かがあなたを追跡していないか常に観察してください。誰かがあなたを追いかけているのに気付いたとしても、慌てないでください。交通量の多い方向に走り、助けを求める機会を探してください。