これらの4種類の食品を頻繁に食べると太ります

他の部分は大丈夫なのに、お腹の脂肪が減らないという悩みを、私の友人の多くが抱えていると思います。心配しないでください。今日は、食事と運動を通じてお腹の脂肪を効果的に減らす方法についてお話します。

写真はBステーションアカウント「Medical Da Ming」より

お腹の脂肪を減らすのはなぜそんなに難しいのでしょうか?

まず、腹部の脂肪、特に内臓脂肪は体の他の部分の脂肪よりも減らすのが難しいということを理解する必要があります。これは、内臓脂肪が空腹状態に適応できるため、空腹であってもこの部分の脂肪がまったく動かない可能性があるからです。それで、この問題を克服する方法はあるのでしょうか?

太ったお腹の原因となる4つの食事の「犯人」を避ける

1. 添加糖

25年間の研究によると、1日あたり50グラムを超える添加糖を摂取すると、内臓脂肪の量が大幅に増加する可能性があります。したがって、デザートや甘い飲み物の摂取を減らすことが最善です。

2. 精製米と小麦粉

白米や白い蒸しパンなどの精製米や小麦粉製品は、血糖値を急激に上昇させ、内臓脂肪の蓄積を引き起こす可能性が高くなります。玄米や全粒粉パンなどの全粒穀物に置き換えるのがおすすめです。

3. 飽和脂肪

飽和脂肪酸を過剰に摂取すると内臓脂肪の蓄積が増加します。赤身の肉や全脂肪乳製品などの食品の摂取を減らすようにしてください。

4.アルコール

アルコールは内臓脂肪を増やすだけでなく、炭水化物の代謝を遅くし、食べ過ぎの原因にもなります。したがって、摂取するアルコールの量を減らすことは、腹部の脂肪を減らすのに非常に役立ちます。どうしても飲みたい場合は赤ワインを選んでも構いませんが、量をコントロールするようにしてください。

お腹の脂肪を減らすには何が役立ちますか?

内臓脂肪を減らすのに役立つ水溶性食物繊維、マンガン、カリウム、マグネシウム、ビタミン K、葉酸、パントテン酸が豊富な緑の葉野菜をもっと食べましょう。

お腹のタイプを判別し、適切な薬を処方します

1. ビール腹：飲酒、食べ過ぎ、精製炭水化物の過剰摂取によって引き起こされます。食欲を回復させるためにアルコール摂取を減らしましょう。

2. バルーン腹：腸内の鼓腸と便秘によって引き起こされます。小麦、ニンニク、玉ねぎなど、腹部膨満を引き起こしやすい食品を控えましょう。

3. ストレス腹：大きなストレスを受けるとコルチゾールホルモンが増加し、脂肪が蓄積しやすくなります。深呼吸や瞑想などを通じてストレスを解消することができます。

4. 洋ナシ腹：女性ホルモンの影響を受けるため、繊維質の多い食品や緑の葉野菜を多く食べると、ホルモンレベルを調節するのに役立ちます。

慎重に食べることに加えて、運動も必要です

腹部の脂肪を減らすには、次の 3 つの簡単で効果的な自宅エクササイズを試してみてください。

まず、安定した椅子を選び、背骨を安定させるために椅子の前部に座ります。

動作1: 座ってシャトルを蹴る

片足を使ってシャトルを蹴る動作（股関節の屈曲と外転、外旋と膝の屈曲）を行います。

動作2: 座った状態で脚を上げる

腹筋を収縮させ、体を少し後ろに傾けて、片方の足を上げます。

体調に合わせて、両太ももを交互に持ち上げたり、両足を空中に浮かせて交互に持ち上げたりしてください。

動作3: 座位ツイスト

動作2をベースに、上半身の回転を加えると、脇腹に顕著な収縮を感じるでしょう。

これらの動きは習得が簡単で、特別な器具を必要とせず、自宅でのエクササイズに最適です。これらのエクササイズを通じて、腹筋を強化し、脂肪燃焼を促進することができます。