中年になると体重が増えます。基礎代謝の低下が原因でしょうか？誤解しないでください

体重が増えない体で生まれない限り、人は人生の中で避けられない体重増加を何度か経験することになります。 1 つ目は卒業後、2 つ目は結婚後、3 つ目は中年期に達したときです。

なぜ太るポイントが3つあるのでしょうか？卒業後に体重が増えるのは、生活パターンの変化によるものです。社会に出ると、忙しい仕事に追われ、それまでの規則正しい生活や運動の習慣は忘れられてしまいます。結婚後に体重が増えるのは気分と大きく関係しています。結婚生活の始まりは、人々に幸せとリラックスした気分を与え、体型の管理にも気を配るようになります。では、なぜ中年になると太るのでしょうか?私たちが常に受け入れてきた見解は、年齢を重ねるにつれて、体の基礎代謝率が低下し始め、エネルギー消費が減少し、体重が増えるのは自然なことであるというものです。しかし、実は私たちはずっと誤解されてきたのです。この理由は論理的に思えますが、重要な疑問は、「基礎代謝の低下」の理由はどこから来るのかということです。

実は、これまで年齢と基礎代謝の関係について体系的に研究した研究機関や研究チームはなく、関連する統計データもなかったため、「年齢が上がると基礎代謝は低下する」というのが当たり前のように考えられてきました。

ついに正確なデータが得られました。国際共同研究プロジェクトでは、年齢と基礎代謝に関する体系的な研究が行われました。この研究には6,600人ものボランティアが参加した。最終結果によると、人の基礎代謝は乳児期に最も高く、その後徐々に低下していくことが分かりました。 20歳を過ぎると基礎代謝は安定し、60歳までは基本的に変化がありません。 60歳を過ぎると基礎代謝はさらに低下します。研究結果はトップ科学誌「サイエンス」の主要号に論文として掲載された。この問題をさらに議論する前に、まず基礎代謝とは何かを明確にしましょう。

人間の生活活動は、エネルギー摂取とエネルギー消費の2つの部分に分けられます。エネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回れば人は太り、そうでなければ痩せます。

人が一日に消費するエネルギーは、基礎代謝と身体活動の2つの部分に分けられます。いわゆる基礎代謝とは、人が起きていて、静かで、空腹なときに生命活動を維持するために必要な最小限のエネルギーを指します。簡単に言えば、それは私たちが死なないようにするために消費しなければならないエネルギーです。消費されたエネルギーは、呼吸、心拍、体温、その他の身体器官の基本的な活動を維持するために使用されます。一般人にとって、基礎代謝は毎日のエネルギー消費の大部分を占めており、具体的な消費量は「基礎代謝カロリー消費量 = 体重 × 24 時間」という式で計算できます。私自身を例に挙げてみましょう。私の体重は85kgで、24時間で換算すると2040カロリーになります。

成人男性の1日の消費カロリーは約3,000カロリーで、私の基礎代謝は2,040カロリーです。つまり、基礎代謝は1日の総エネルギー消費量の約70％を占め、残りの30％は身体活動によって消費されることになります。

研究によると、20～60歳の人の基礎代謝は安定しており、差は見られないため、中年期の体重増加は基礎代謝の低下によるものではないことは間違いありません。基礎代謝は変わらないので、太る原因は2つしかありません。1つは過剰な摂取、もう1つは運動不足です。ですから、また脂ぎった体になって悲しくなったら、基礎代謝を理由に自分を慰めようとしないでください。これは完全にあなたの責任です。過去の食生活がどのようなものだったか、どれくらい運動をしていなかったかを考えてみましょう。 20歳の頃は、寮の集まりに行くのに2、3キロも歩いたものです。今では、700～800メートル離れたスーパーマーケットまで車で行かなければなりません。脂っぽくならずに体重を増やさないためにはどうすればいいでしょうか?では、中年期に体重増加を避けるにはどうすればよいのでしょうか?よく知られている「口をコントロールして足を動かす」ことに加えて、もう一つ非常に重要なポイントがあります。それは、基礎代謝を向上させることです。

基礎代謝は、身体の1日のエネルギー消費の大部分を占めるため、基礎代謝を高めることは身体管理にとって非常に重要です。では、基礎代謝を高めるにはどうしたらいいのでしょうか?

研究により、除脂肪体重が増加すると基礎代謝も増加することが判明しています。いわゆる除脂肪体重とは、脂肪を除いた体重を指します。簡単に言えば、筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなり、じっとしているときの単位時間あたりのエネルギー消費量が多くなります。脂肪1キログラムは1日あたり4カロリーを消費しますが、筋肉1キログラムは1日あたり12カロリーを消費します。これは脂肪の3倍です。したがって、適切な筋力トレーニングは身体管理にとって長期的な意義を持ちます。

また、食生活を管理することは非常に重要ですが、決してダイエットをしてはいけません。私たちの体には自己防衛機構が備わっているため、ダイエットをすると基礎代謝が大幅に低下し、ダイエットをする人の基礎代謝は一般の人よりもずっと低くなります。少しだけ自分を甘やかしてお腹いっぱい食べると、すぐに体重が2ポンド増えます。長期的には、これは減量につながらないだけでなく、身体に害を及ぼすことになります。

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