マラソンのルールは何ですか？マラソン中にトイレに行きたくなったらどうすればいい？

近年では、身体に負担をかけすぎないペースで走るために、夜のジョギングや朝のジョギングを選択して身体を動かし、体力を強化する人が増えています。しかし、走れば走るほど、マラソンの虜になり、マラソンがもたらす内なる喜びをますます感じるようになるでしょう。今日の記事はこの点に関するものです。ご興味がございましたら、さらに詳しく知ることができます。

この記事の内容

1. マラソンのルールは何ですか?

2. マラソン中にトイレに行きたくなったらどうするか

3. 女の子がマラソンを走るのは有害ですか?

マラソンのルールは何ですか？

1. レースコース上で非公式ドリンクを入手することはできません。マラソンでは、レースの開始時と終了時に水やその他の飲み物が提供されます。

2. レースコース上には5kmごとに飲料ステーションがあり、選手が通過する際に簡単に手が届く場所に水や飲み物が置かれています。

3. 選手は飲料水を自分で持参することもできます。これとは別に、選手は競技ルート沿いの他の場所から飲み物を入手することはできません。

4. 許可なくレースコースを離れることはできません。選手は審判の監視の下、正しいルートに沿ってレースをするだけでよい。

5. 特別な理由がある場合は、審判員の監視の下で競技コースを離れることができますが、監視なしで離れた場合は競技資格を失います。

マラソン中にトイレに行きたくなったらどうすればいい？

1. マラソンに参加する準備をするときは、時間通りに体を空にすることを忘れないようにしましょう。朝起きたらトイレに行って、胃の中の老廃物を排出すると、気分がとても楽になります。

2. 一般的にマラソン大会を開催する場合、主催者はスタート地点や沿道に移動式トイレを用意します。また、会場によってはトイレもございます。このとき、実行する際にこれらの点に注意する必要があります。急に用を足したいときは携帯トイレに行ってください。

女の子がマラソンを走るのは有害でしょうか？

正しく適切なランニングは身体に害を及ぼしませんが、不適切な長距離ランニングは人体に害を及ぼします。

実行時に注意すること

1. 小さなステップで走る：各ステップの筋力の強度を減らし、消費を減らします。

2. 頭を下げないでください。代わりに、頭を上げて前を見てください。これにより頸椎に損傷が生じることはありません。

3. 走るときは、手を自然にリラックスさせ、拳を強く握りすぎないようにします。手のひらを内側に向けて手を伸ばすこともできます。

4. 足を軽く着地させます。足を強く踏みすぎると骨への負担が大きくなります。足が着地するときには、膝が少し曲がっている必要があります。

5. 集中する。つまり、運動中は他のことをしない。

6. 一般的には、4 歩ごとに 1 回呼吸し、常にこのリズムを維持するようにすることが望ましいです。呼吸法としては、鼻から吐くか、口と鼻から吸うのが良いでしょう。

7. 長距離走の開始時には、酸素供給が筋肉の活動に必要な量に追いつかないため、足が重くなったり、胸が苦しくなったり、息切れしたりするなどの症状が現れます。これは特に定期的に運動をしない人に当てはまりますが、正常なことです。気分が悪くなったら、立ち止まって、ランニングとウォーキングを組み合わせて数百メートル歩いてみましょう。