近視の害を軽減するための健康的な目のケアのための 10 のヒント!

CCTVニュースによると、第18回全国読書調査の結果、2020年の一人当たりの携帯電話使用時間の平均は100.75分だった。携帯電話をあまり使わない高齢者や、産着を着せられた赤ちゃん、学校で携帯電話の使用を禁止されている学生などを除けば、ほとんどの人はこれよりずっと長い時間携帯電話を使用しています。携帯電話などの電子製品の登場は私たちの生活に大きな利便性をもたらしましたが、同時に私たちの体の重要な器官である目に大きな害をもたらしました。調査によると、2020年に中国の若者層の近視率は52.7％に達した。携帯電話が私たちに与える害は、私たちが想像するよりもはるかに深刻だ。

まず、携帯電話で遊ぶと近視を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。携帯電話は、人々が持ち運びやすいように、小型で精巧に設計されています。携帯電話のコンテンツをはっきりと見るために、画面を目に非常に近づけることがよくあります。目が電子スクリーンに近く、長時間スクリーンを見ているため、毛様体筋が長時間収縮状態となり、視覚疲労や眼圧上昇を引き起こしやすいだけでなく、強膜壁が徐々に薄くなり、眼球が拡張して最終的に近視を形成します[1]。もう一つの状況は、私たちがすでに近視になっているということです。携帯電話を長時間操作していると目が緊張してリラックスできなくなり、近視の度合いが悪化します。

第二に、ほとんどの人は家に帰って電気を消し、ベッドに横になって携帯電話で遊ぶのが好きです。彼らの目は暗い光にあまり適応していません。暗い周囲の環境と携帯電話の画面の明るい光により、明暗のコントラストが鮮明になり、目の明暗調整能力が強化され、目の疲労が悪化し、視力が低下します。

さらに、電子製品である携帯電話から発せられる青色光も私たちの目に照射され、目に悪影響を及ぼす可能性があります。 [2]

携帯電話が近視に与える影響について予備的な理解が得られたところで、携帯電話の使用による目への悪影響をどのように軽減できるでしょうか?近視による害を軽減し、健康な目を保つための 10 のヒント:

（１）近視教育の普及に留意する。現在、ほとんどの人は近視の現状と携帯電話が近視に及ぼす悪影響の程度を理解していません。関連部門は近視の健康教育を強化し、人々の目への関心を高めることができます。

（２）携帯電話のコンテンツに依存して目への負担が増すことがないよう、携帯電話の使用時間と頻度を減らしましょう。国家衛生健康委員会は「中国青少年健康教育の核心情報と解釈（2018年版）」を発表し、青少年の電子製品の使用について明確に規定し、学習以外の目的での累積使用は1日1時間を超えてはならないとしている。

（３）携帯電話を使用するときは正しい姿勢を選びましょう。携帯電話を使用するときは、横になったりうつ伏せになったりしないでください。最適な姿勢は、胸を張り、お腹を引き締め、携帯電話の画面の中心が目の高さと同じで視線と平行になるようにすることです。約 15° から 20° 下を向くことができます。つまり、携帯電話が水平線よりわずかに下になります。携帯電話で遊ぶときは、手首や指が固くならないように、手首や指の動きに注意してください。

（4）眼圧を下げるために、画面の大きい携帯電話を使用するようにしてください。

（５）ブルーライトカットメガネを着用すると、携帯電話から目に入る放射線を減らすことができます。

（6）携帯電話をベッドに持ち込まないようにし、ベッドで携帯電話をいじる時間と頻度を減らしましょう。

（7）目が光過敏、乾燥、かゆみなどの症状を示した場合は、すぐに病院に行き、適切な眼科検査を受けてください。

（８）屋外スポーツ、特にバドミントン、テニス、卓球など眼筋を鍛えられるスポーツに積極的に参加する。

（9）十分な睡眠を確保し、眼球をリラックスさせ、目を十分に休めるために、定期的に目の運動を行ってください。目を使った後は、遠くを眺めて、より多くの緑の植物を見ることができます。

（10）バランスの取れた食事を摂り、食べ物に好き嫌いをしない。ニンジン、ブルーベリー、キウイなど目に良い野菜や果物を食べることができます。

目を守ることはただ話すだけではなく、私たち一人ひとりが行動を起こすことが必要です。目は光を感知できる唯一の器官であり、それを守るのは私たちの責任です。世界保健機関は「2020年、視力の権利」キャンペーンにおいて、近視を予防・治療すべき5つの重要な眼疾患の一つに挙げており、近視予防が世界中で注目されていることがうかがえる。ぜひ今から携帯電話の画面をオフにして、目の衛生を強化し、近視の形成を防ぎましょう！

参考文献:

[1] 王立夢、何香桂、謝輝、徐文燕、潘成偉、王香東。小中学生における近視関連の健康信念とスクリーンタイムの相関関係[J]。中国学校保健ジャーナル、2021年、42(02)
:181-184.DOI:10.16835/j.cnki.1000-9817.2021.02.006.

[2] 崔星怡、彭麗。 「携帯電話病」、あなたはどの症状に当てはまりますか？[N]光明日報、2021-08-22(006)
.DOI:10.28273/n.cnki.ngmrb.2021.004303.