なぜマラソンには登録料が必要なのでしょうか？マラソンランナーのための筋力トレーニングの計画方法

今年はマラソン大会が大変人気で、各地で開催されています。マラソンの負荷は身体の許容範囲を超えないかもしれませんが、長時間の高強度マラソンは身体に一定の刺激を与えます。マラソンは持久力を必要とするスポーツであり、長期間の運動は体に何らかの反応を引き起こす可能性があることは誰もが知っています。したがって、マラソンランナーにとって、筋力トレーニングを計画することは非常に重要です。

この記事の内容

1. マラソンにはなぜ参加費が必要なのですか?

2. マラソン選手は筋力トレーニングをどのように行うのでしょうか?

3. マラソンを走るときに注意すべきことは何ですか?

なぜマラソンには登録料が必要なのでしょうか？

1. 現在、マラソン大会は基本的に営利企業によって運営されているため、商業的な問題があり、参加費もかかります。

2. マラソンを企画して開催するには多額の費用がかかります。政府は、輸送と警備の支援以外、基本的にこのイベントに資金を投入していない。特に地元のイベントの場合、宣伝や放送に何百万ドルもの費用がかかるため、収入源として登録料が支払われます。

3. ボランティアの衣服や食事、特別招待選手、審判員、賞金の費用が保証される必要がある。登録システムの維持、個人装備、保険などの費用もあります。現在、中国ではマラソンがブームになっており、登録料は競技のプロフェッショナリズムを保証する手段であると考えられます。

マラソンランナーのための筋力トレーニングの計画方法

クロストレーニング: クロストレーニングを行うと、ランニング中の筋肉と関節を休ませて回復させることができ、持久力と筋力を高めることもできます。

テンポランニング: テンポランニングは無酸素性閾値を向上させることができ、長距離ランナーにとって非常に有益です。

スピードラン：10分間のウォームアップ後、希望するハーフマラソンのペースで指定された距離を走ります。これは実行中のソフトウェアを使用して監視できます。

インターバルトレーニング: 10 分間のウォームアップの後、400 メートル走り、その後 400 メートルジョギングまたはウォーキングします。

土曜日: 指定された距離を、快適で会話ができるペースで走ります。これは実行中のソフトウェアを使用して監視することもできます。

日曜日: この日は回復日なので、筋肉をリラックスさせるために楽で快適なペースで走りましょう。

マラソンを走るときに注意すべきことは何ですか？

マラソンを走るときに注意すべきこと:

1. 10 ～ 20 分間走るごとに、最初の「不快な」段階に遭遇します。これを「最初の限界状態」と呼びます。これは人体の正常な現象であり、治療方法は非常に簡単です。走るスピードを落とし、呼吸を整えたり、2〜3分歩いたりしてください。 「不快感」がなくなると、再び走っても問題はありません。

2. 通常、マラソンのトレーニングをしていない人は、約 30 ～ 35 キロメートルを走ると、筋肉痛、関節痛、極度の疲労、諦めたい気持ちなど、人体の「生理的運動限界」に遭遇します。このような場合は、レースを諦めて頑固にならないのが最善です。

3. マラソンを走る人は、自分一人で走るのがベストです。他人と比べてはいけません。そうしないと、本来の目的が台無しになってしまいます。